在中国迈向人口老龄化的社会的今天，衰老和老年常见病成为了当今中老年人关注的热门话题。人们在每一年的体检后或者年龄迈向下一个十年的时候，都会更加关注起自己的身体情况和健康。

对于男性来说，40岁之后身体就会有比较明显的衰老表现。那么，如何能够及时察觉身体衰老的信号，来保养身体，预防衰老呢？对此，医生给出的建议是，衰老不仅仅是依靠年龄作为判断指标。身体本身的生理变化就在默默的给我们提示。通过下面提到的身体发出的4个提醒，让男士们清楚自己到底有多“老”，还有怎样健康的变老。

一、男性步入“衰老期”，身体会有这四大提醒，看看你都“收到”了吗？

人体的衰老是从组成人体的最小单位－细胞开始的，细胞衰老是器官和机体衰老的驱动力。随着细胞生物学年龄的增大，其表观遗传发生了变化，基因的表达有了不稳定性。

细胞的衰老会引起线粒体等细胞器功能产生障碍，内环境稳态失调，代谢途径受阻等多种变化。这些变化会直接或间接的造成我们人体器官功能的衰退，从而在临床上表现出症状，甚至确诊衰老相关的疾病。

以下是临床上常见的四种男性衰老的生理变化，快来关注一下你身体的衰老程度。

其一，头发变白。头发变白是人类衰老最普遍的状况之一，它是一个从中年开始渐进的过程。中国协和医科大学发表的一篇关于人老化过程中头发生长的变化的论文中声称头顶和颞部的黑发率随年龄的增大逐渐减小，白发率增加，并且在60岁以上人群有显著变化。

负责头发色素沉着的是黑色素细胞干细胞（McSC），其周围被毛囊上皮细胞干细胞包围。在毛发生长的过程中，McSC会再生分化为黑色素细胞并向下迁移到毛球中产生黑色素使头发变黑。

根据实验研究，随着男性年龄增加，毛球直径逐渐变小，并且在60岁有明显的下降。同时，50岁和60岁年龄组的实验数据显示，在中老年阶段，女性的毛球直径显著大于男性。

可见男性的白发过程是早于女性的，并且在50－60岁会有明显的体现，是衰老期的重要指标之一。

其二，消化不良，肝区不适。

肝脏是重要的代谢和解毒器官，随着年龄的增大，肝脏也会逐渐的衰老。肝脏的血流量和肝细胞数量都会在人体衰老的过程中减少，导致代谢功能和再生能力的下降。

男性平时生活压力大和饮食习惯的不规律等种种因素，都会加速肝脏的衰老，出现消化不良，食欲不振等问题。器官衰老过程中，肝脏的变化是比较明显的，日常生活中，要适当减轻肝负担，爱护肝脏。

其三，尿频，尿路变窄

在男性衰老的过程中，激素水平的平衡会产生一定的变化。激素是调节人体生命活动的重要媒介，而随着人体年龄的增长，激素分泌的量会偏离正常代谢活动所需的部分，进而会引发一系列因内环境紊乱而导致的症状。

对于中老年男性，雄激素分泌过多会作用于前列腺细胞，影响其生长和增值，导致前列腺结缔组织增生。同时，久坐等不良生活习惯也会导致前列腺部位血液循环受阻，导致充血，引起前列腺肥大。

良性前列腺肥大并不会对身体健康有很大损害，但是也是促发炎症和癌症的因素，中老年男性要注重这方面的变化，做好预防。

其四，记忆力衰退。神经细胞的衰老也是人体衰老的重要表现之一。研究表明，一般人们的大脑在30岁的时候就会逐渐变老，40岁后，由于人体的新陈代谢减慢，大脑的神经细胞也会随之减退，神经细胞的修复功能也逐渐减弱。

对于中年男性，工作和生活上的很多情绪变化和思考都会加大脑细胞的使用，从而加快脑神经细胞的衰老。据统计，因为熬夜加班，不规律作息，高强度工作等问题，中国与记忆力相关的疾病正在逐年上升，并且逐年年轻化。

收到这些提醒的您并不需要紧张和焦虑，对症下药才是上策。下面，让我们找到男性衰老的常见病和致病原因，并想办法改善我们的生活习惯，排除这些隐患。

二、相对于女性，男性衰老更易得这些疾病！医生：男性对于压力更加敏感。

上面的四个提醒不难发现，很多的衰老不只是年龄增长而自然变化导致的，还有很多来自生活中影响。其中压力是避不开，也是当代生活中影响健康最大的“杀手”。那么，在面对压力时，男性和女性有哪些差异呢？

德国马克斯普朗克精神病学研究所在“Cell Reports”期刊上发表的论文中提到，相对于女性，男性在面对压力时因特定细胞的反应，会受到更大影响，进而加速衰老。

研究人员通过对处于压力下小鼠的下丘脑进行基因转录和RNA分子测序，分析不同细胞对于压力的反应。实验结果发现，雄性小鼠的少突胶质细胞在压力的作用下基因表达发生了变化，改变了周围神经细胞的结构和关系，影响了神经系统的功能。

少突胶质细胞的主要功能是协助电信号的传递，其结构和功能上的受损会影响反射弧的工作和神经元的损伤，从而引发痴呆，睡眠紊乱，听觉视觉衰退等一系列问题。

因此，焦虑，抑郁等情绪对于男性是更大的痛苦和伤害。但是错误的解压方式如酗酒，发泄情绪等同样会带来生活和健康上的危害。科学家发现，在压力下的生物学年龄变化是可逆且可恢复的，保持良好的心态和健康的缓解压力途径是抗衰老的最佳良药。

水能载舟亦能覆舟，压力过大会影响健康，但是适当的压力也可以带给我们生活的动力和活力，从而延缓衰老。相同的例子，在延缓衰老上并不少见，比如－“饥饿感”

三、衰老和糖的那些事。饥饿感可以延缓衰老？

糖类的摄入是维持生命活动的基本需求，我们饮食中的主食，水果都含有大量的糖。但是过多的摄入糖不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，引发糖尿病等代谢性疾病。一项来自密歇根大学的研究发现减少糖类摄入产生的饥饿感，有助于延缓衰老。

人体产生饥饿感和对摄食的需求都是机体自主调节并传递给大脑的信号。实验人员通过改变食物中BCAA的含量使果蝇产生饥饿感，并对比摄入不同量BCAA的果蝇的寿命。实验发现，减少BCAA的果蝇有着更强烈的饥饿感，而这种饥饿感促进了果蝇进食，延长了其寿命。

进一步研究发现，饥饿感的增加影响了组蛋白H3.3的表达，改变了食欲调节的设定点，从而延长了衰老。

当然，在我们的日常饮食中，不可以为了延迟衰老而刻意的产生饥饿感甚至不吃饭。而是提示我们要适当饮食，倡导低糖少油少盐的饮食，合理的营养搭配，“健康的老”其实是一件很简单的事情。

参考文献：

《 Sex shapes cell-type-specific transcriptional signatures of stress exposure in the mouse hypothalamus Cell Reports》

《Effects of hunger on neuronal histone modifications slow aging in Drosophila 》 Science

《人老化进程中头发生长的变化》 中国协和医科大学 尹兴平

《Biomarkers of aging》中国科学：生命科学