“爸，你是不是这几天身体不舒服呀，怎么 看你脸色这么差。”张女士一边盛饭，一边问父亲。

此时的老张脸色苍白，看起来浑身都软塌塌的，没什么力气，只见他摇了摇头，说自己最近一段总是失眠，就算睡着了也总是做梦，一晚上睡不到三四个小时。

张女士劝父亲吃完饭就去医院看看，这睡不着觉可不是小事儿，别再熬出病了。

其实睡眠是人体的一种修复过程，一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠也是世卫组织公认的三项健康标准之一。而类似老张这样长期睡眠时间过短肯定是不行的，对身体是百弊而无一利的。但其实睡觉时间太长，也不被认为有益健康。

那么我们如何最大化睡觉的健康收益呢？特别是对于老人来说，到底睡多久才是最好的？

睡多久最健康？研究确定了最佳睡眠时长，太多或太少都更容易生病

其实这个问题已经通过权威学者的研究得到了答案。

今年挪威的一组研究团队发现，睡太多或者睡太少都更容易生病，和睡7~8小时的人相比，经常睡不到6小时的人，发生感染的风险提高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。

研究过程中，学者们分析了本国的1848位患者，平均年龄为52岁，通过问卷的形式收集了参与者的睡眠问题、睡眠持续时间和昼夜节律偏好，以及抗生素使用和感染问题，还调查了他们是否患有慢性失眠症。

结果发现，一共有21%的参与者平均睡眠时长小于6小时，2%的人睡眠时长超过9小时，46.9%的受试者发生了慢性失眠症。

此外，在过去的一个季度内，一共有53.9%、35.9%、11%和9.8%的人发生了任何类型感染、呼吸道、胃肠道和尿路感染，其中16%的人至少服用过一次抗生素。

统计数据发现，和平均睡眠时长7~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人发生感染的风险增加了27%，而使用抗生素的风险增加了57%；

但是睡眠超过9小时的人，发生感染的风险更高，大约增加了44%。另外，慢性失眠的患者发生感染的风险也会增加15%，而使用抗生素的风险也增加了47%。

总之，研究发现，睡眠时间过短和过程以及失眠带来的睡眠不佳都会影响健康，增加感染的风险，并且睡眠时间太长可能风险更大。这可能是因为睡眠和免疫系统息息相关，但是具体机制还需深入探明。

学者认为，日常睡眠处于6~9小时，特别是7~8小时的人，对于健康的保护作用可能是更显著的，特别是对于免疫力日薄西山的老人来说，7~8小时的睡眠是更值得长期保持的。

那么如果你仍然对这个结论抱有疑问的话，我们不妨再来看看睡眠时长不佳的其他危害。

睡觉亦有大学问，这些危害你不能不知道

其实关于睡眠时长对于健康的相关研究早在上个世纪就展开了，大半个世纪过去亦早已硕果累累。特别是睡眠时长和心脑血管疾病相关的弊处，是格外值得老年朋友关心的。

睡得少的危害

睡眠时间长期不足的朋友，最典型的健康风险就是三高了，三者也都是心脑血管疾病的独立高危因素。先说高血压，这可以说是相关研究中最热门的话题了，毕竟其危害之多，治疗之难，患病之众都可以说是慢性疾病中的“榜首大哥”了。

关于睡眠太少导致高血压发生风险提高的大规模研究已经不胜枚举了，结果几乎都是一致的。

睡得少无非分为两种情况，熬夜或者起得太早。如果是熬夜，会使得我们身体在疲劳时也要硬撑着，此时大脑为了维持精神状态，会不断分泌肾上腺素。这会直接刺激交感神经兴奋，后者会刺激血管扩张，结果就是血流速度加快，血压提高。那么长期熬夜就会致使血压升高。

如果对高血压有一定了解的朋友都知道，人体血压会出现晨峰效应。这是因为当我们进行长期的睡眠后醒过来，此时交感神经也会兴奋，并且兴奋度比较高，此时会导致血压达到一天内的峰值。

但是如果我们醒的太早，此时身体很疲惫，大脑还是需要维持清醒，那么亦会释放过多激素，从而加剧交感神经的兴奋性，也会提高血压。

因此，不管是哪种情况，长期睡得少都可能提升血压，这是很值得我们注意的。

那么我们再来看看睡得少和高血糖的关系。

早在1969年，科学家就发现睡眠时间不足是糖尿病发生的独立危险因素。这是因为长期睡不饱可能会引起胰岛β细胞反应性升高，这会使得糖耐量降低，从而引起外周血糖水平提升，最终促使胰岛素抵抗的发生。而后者是糖尿病的典型病理表现和致病原因之一。

最后我们再来瞅一眼睡眠不足和血脂提升之间的关系。

研究发现，睡眠不足的人类，其额叶皮层和岛叶皮层内活动会减少，但是杏仁核的活动增多。这种生理变化会使得食欲提高，特别是人对脂肪的摄入渴望感增加。

换言之，就是头一晚上睡的时间短，第二天更想吃东西，而且更想吃大油大肉一类的食物。那么结果就是长期睡眠时间不足，就会变相增加脂肪的摄入，自然会提升高血脂的发生风险。

睡得多的危害

其实相对来说，睡眠问题更多都体现在睡眠时间过短，但是睡眠时间太长的危害也不小呢！

我们处于清醒状态下，哪怕是上厕所、吃饭甚至穿衣服都属于运动状态，但是睡眠时身体宏观下完全是属于静止的。此时身体消耗的能量是很少的，这也有利于脂肪和葡萄糖的堆积，长期可能会提升肥胖和高血糖的风险。

再一个长期睡觉后，我们多属于空腹的状态，此时是需要补充食物的。但是如果因为人体处于持续睡眠状态，无法补充食物，但是此时胃液仍然处于分泌状态，这可能会影响到胃粘膜，导致胃溃疡。

另外，我们处于休息状态时，心脏也处于休息状态。长期睡眠时间长，就会引起心脏舒缩频率下降，长期可能会致使心脏功能欠佳。

这会带来的结果就是心脏射血功能下降，特别是睡眠等静止状态下，此时血液流向各器官的速率就会下降。最直接的影响就是大脑可能会出现缺血状态，从而使得我们醒来头昏脑涨，越睡越困。如果是存在血管硬化问题或者血栓问题，可能大脑缺血更严重，导致缺血性脑卒中的出血。

所以这样看，睡眠时间太长和太短，对身体都是有着明显坏处的。特别是上了年纪的老年人，本身心脑血管功能就逐渐下滑了，如果再不好好睡觉，那么可能就会提升心脑血管疾病的风险。那么如何提高睡眠质量呢？毕竟谁不想每天一睁眼就到天亮呢？

真羡慕“沾枕头就着”的人！这些方法你也可以尝试

对于老人来说，慢性疾病发生的风险要比年轻人高，这其中有些病确实会很影响睡眠。比如直接和睡眠相关的，如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征以及夜尿症等。

这些疾病都会直接威胁睡眠质量，导致患者无法入睡或者很容易惊醒。另外，如风湿关节炎以及骨质疏松等，可能会导致机体长时间疼痛，也会影响睡眠。

此时首要解决方法就是治疗原发疾病，需要和专科医生谈一谈，及时解决问题。

此外，老人要保持有规律的睡眠计划。我们应该就像对待生活中的重要事项一样，为睡眠多一点规律。在睡前一小时就尝试不要想那么多事情，先使得身心放松下来，可以看书或者看一些慢节奏的影视作品，这样能够促进睡眠。长时间慢慢养成习惯，这种习惯就会在潜意识中提醒我们，是时候放慢速度了，思想也会跟着放松，使得睡眠变得更容易。

老人神经更敏感，更容易受激热，所以卧室里最好不要有任何干扰源或者刺激源，比如可以电话调静音，窗户关严。如果确实需要的话，我们也可以在卧室里放置一个降噪机器，帮助放松。

另外，咖啡因是现实生活中最常见的中枢兴奋剂之一，其会刺激神经，促进大脑分泌激素，提高兴奋性，降低睡眠欲望。对于老人来说，含有咖啡因的水饮尽量少喝，特别是晚上，尤其浓茶。

写在最后

总之，睡眠作为人最基本的生理活动之一，其和身体健康也密切相关。不管是睡眠时间太短还是太长，其都会影响到我们的健康情况，很值得注意的就是对心脑血管的影响，特别是对于老人来说。因此养成一个好的睡眠习惯是很重要的。

参考文献

[1]王卫华,崔时贝,纪晓雯等.睡眠时长与脑卒中及其危险因素间关系的研究进展[J].中国全科医学,2019,22(31)

[2]周娟,曾志伟,王长义等.睡眠总时长与代谢综合征的相关性研究[J].中国慢性病预防与控制,2019,27(01):1-5.

[3]刘连启,王汝展,刘贤臣等.老年人睡眠质量及其相关因素研究[J].中国老年学杂志,2002(06)

#所见所得，都很科学#