更年期是每个女性都得面对的问题，而且到了年龄后或多或少的都会有症状，短则1-2年，长则5-10年，给女性朋友带来了非常大的困扰。目前，临床对严重的更年期综合征治疗方案为激素替代治疗，但很多女性朋友担心其带来的副作用和风险。一直想寻求食物疗法。

根据国内外的经验，总结了11种补充剂。

1、黑升麻：帮助解决潮热问题？

黑升麻是研究最充分的更年期补充剂之一。它由北美黑升麻植物的根制成。几项研究发现，与安慰剂相比，它有帮助 - 特别是对潮热等血管舒缩症状。但如果您有肝脏问题，请不要使用它。

2、亚麻籽：缓解盗汗

亚麻籽和亚麻籽油可以帮助一些有轻度更年期症状的女性。它是木脂素的良好来源，木脂素倾向于平衡女性荷尔蒙。

3、钙：防止骨质流失

绝经后激素水平下降，骨质流失就会成为一个严重的问题。获得足够的钙至关重要。51岁以上的女性每天需要1200毫克的钙。

提示：最好从食物中获取钙。如果您需要补充剂来填补空白，请在白天服用较小剂量的食物（一次不超过 500 毫克）。你会更好地吸收它。

4、红三叶草：受欢迎但未经证实

许多女性使用红三叶草，希望其天然植物雌激素有助于缓解一些更年期症状。然而，到目前为止，研究结果好坏参半。

有人担心其增加癌症风险，但最近的研究并未显示女性服用红三叶草增加其患病风险。

5、维生素D：晒太阳

维生素D对骨骼健康与钙一样重要。没有维生素D，你的身体就不能吸收钙。大多数成年人每天需要600 IU。那些70岁及以上的人每天需要800 IU。维生素D存在于许多食物和补充剂中，但还有另一个来源：太阳。

提示：您可能听说过您的身体在暴露在阳光下时会产生维生素 D。这是真的，但即使是少量的阳光也会导致皮肤损伤。如果你的饮食中没有得到足够的食物，最好专注于食物和使用补充剂。

6、野山药：激素的替代品

由某些种类的野生山药制成的药丸和面霜是更年期激素疗法的流行替代品。这些山药中的一些天然化合物看起来与雌激素和黄体酮相似，但它们可能在人中不活跃.到目前为止，临床研究还没有发现它们能缓解更年期症状。

7、人参：情绪助推器

一些研究发现有证据表明，不同类型的人参可能有助于改善更年期的生活质量.人参已被证明可以改善情绪和改善睡眠。但到目前为止，研究还没有发现美国或韩国人参有助于缓解更年期的身体症状，如潮热。

8、圣约翰草：控制情绪波动

圣约翰草是众所周知的轻度抑郁症治疗方法。但它也可能对更年期的女性有特殊的好处。有一些证据表明 - 特别是与黑升麻结合使用时 - 圣约翰草可以改善情绪并平滑与更年期相关的情绪波动。

9、脱氢表雄酮： 青春荷尔蒙

DHEA 荷尔蒙的自然水平在 30 岁后在我们体内下降.一些小型研究发现， DHEA 补充剂缓解更年期症状， 如低下和潮热.，但证据好坏参半。其他研究发现没有益处。有人担心长期使用或高剂量的DHEA可能会增加患乳腺癌的风险。

10、当归：草药皇后

几千年来，当归一直被用于中医治疗女性健康。但最近的研究没有找到证据来支持这一点。一项针对当归的研究发现，当归对更年期潮热的影响，发现没有益处。但不能忽视它在其它方面带给人体的益处。

11、大豆：神奇的食物？

美国更年期女性潮热的可能性是亚洲国家女性的八倍以上。原因可能与亚洲饮食中的豆制品占比高有关？也有研究发现大豆在缓解潮热方面有一定的效果。

大豆食品（如大豆坚果和豆腐）和植物雌激素补充剂 - 在一些植物中发现的类似雌激素的化合物 - 有时用于缓解轻度潮热。