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生活中我们都知道睡眠对于人体健康至关重要，但对于中老年人群而言，经常会出现失眠、多梦、频繁起夜等问题，严重影响睡眠健康。

最近很多老人在网上纷纷表示，晚上睡觉总爱醒，醒了之后却又难以再次入眠，这让很多老人苦不堪言。

那么，究竟如何才能做到整夜安眠，保证睡眠质量呢？

医生强调，这些绝招很有可能起到助眠作用，同时更有利于自身睡眠健康。快来了解一下吧！

睡眠的重要性你一定要了解

首先在说到助眠之前，我们需要先来明确为什么人体一定要需要睡眠呢？睡眠对于人体健康有哪些重要性呢？

其实，睡眠健康与人体健康呈正相关，相互促进。当人体有充足的睡眠之后，才可以保证生理需求。

特别是对于处于生长期的孩子而言，在睡眠过程中可以更好的帮助机体进行生长发育，同时为机体储存能量。

更好的增强身体免疫力与身体素质。减少细菌病毒的侵害，帮助孩子茁壮成长。

其次可以帮助恢复体力，在很大程度上起到保护脑功能、维持机体正常，免疫平衡作用。

在白天频繁用脑，会使大脑处于压力较大的负面状态下。

如果保证充足的睡眠，可以很好的起到舒缓神经、安脑作用，不仅有利于精神健康，同时更有助于大脑活性。

根据调查研究发现，如果人体长时间处于睡眠不足的状态下时，短期之内会出现怒等精神波动。

如长时间处于睡眠时长不足，睡眠质量不佳的状态下，会引发身体出现心悸，心脑血管疾病等情况。

因此可以看出，睡眠健康对于人体健康而言至关重要。

特别是对于中老年人而言，随着年龄的增加，很容易出现睡眠质量不佳的情况，对此更应该注意养成规律的作息时间，保证充足的睡眠。

不同时间段的醒来的暗示

很多老人表示，在生活中经常会有失眠的问题，即使进入了睡眠状态，也极易出现醒来。并且清醒之后难以再次入眠，严重影响了睡眠健康。

其实你知道吗？睡眠也分不同的时间段，在不同的时间醒来，预示着身体不同机能出现了一定的病变问题，对此需要引起极高的重视。

我们可以将晚上分为三个时间段，分别是晚上十一点到凌晨一点期间、凌晨一点到三点、凌晨三点到五点。

这三个不同的时间段，对应着人体不同经脉，预示着脏腑的兴衰。如果患者经常在晚上十一点到一点醒来，此时正处于胆经代谢的状态下。

此时醒来很容易代表着胆经出现了相关异常情况，伴随出现的还有右侧胁肋部胀痛，不愿意吃油腻食物，易出现恶心厌食等情况。

对此，该时间段人群需要格外注意。在生活中要加大对于胆气的平缓，可以适当进行疏胆火的中药或其他药物进行调理。

如果经常在凌晨一点到三点时间段清醒，更多的是预示着肝火的旺盛。

因为此时间段主要为肝气运营阶段，如果肝火相对较旺时，很容易出现扰乱睡眠的情况，也就很容易起夜。

同时，该阶段人群还会伴随出现头晕头痛，脾气暴躁，难以控制等症状。

此时需要疏肝理气，适当服用小柴胡颗粒等药物。最后，如果经常在凌晨三点到五点时间段起，更多的是与肺功能有关。

由于肺经的运行出现异常，就会使患者出现早醒情况，此时与肺气过旺，又或者是与肺热有关，因此应该做好相关清肺去热的治疗。

根据上述内容，我们可以发现不同时间段预示着身体不同脏腑功能。

当出现频繁早起问题时，我们应该保持心态的平稳找出具体清醒时间，并针对性明确脏腑异常位置。

根据医生的建议进行针对性治疗，更好地缓解相关负面病症问题，保证睡眠健康和睡眠质量。

这些绝招要牢记

在了解了上述清醒时间段之后，很多老人经常会问这样一个问题：

在面对这些失眠问题症状时，究竟如何才能缓解失眠，避免频繁失眠等问题呢？专家指出，更多的是应该做到以下几大点。

1、建立规律的睡眠时间

在生活中，很多中老年人经常会过早入睡，过早起床，这样的睡眠时长很容易会造成，过早清醒的问题。

与此相反的，很多青年朋友由于，工作的压力常会加班、熬夜频繁早起，造成睡眠时长严重不足。

其实都存在睡眠习惯不规律的问题。对此，专家建议，在生活中一定要关注睡眠习惯的养成。

要养成按时规律的作息习惯，既不应该过于晚睡早起也不应该过早入睡起床。

通常建议晚间睡眠时间十点到十二点之间。因为在该时间段，既可以保证睡眠时长，又可以促进睡眠质量。

通过养成一个固定健康的生物钟来帮助身体更加适用于睡眠模式与规律。使其在固定时间段内就有困意，更好的帮助身体进入睡眠状态。

2、睡前进行泡脚

睡前泡脚是十分必要的，根据调查研究发现。在睡前进行适当泡脚的人群相比较于直接入睡的人群，其睡眠质量更高，入睡时间更容易。

这是因为在泡脚过程中，可以促进脚底血液循环，更好地释放脚底压力。

同时还可以加快体内新陈代谢，帮助身体放松，帮助身体处于舒适状态下，更容易起到助眠作用。

需要注意的是，不应该在睡前直接泡脚，而应该在两者之间保留一定的时间差。

同时睡前洗澡也可以起到相同的缓解作用，都是进一步帮助身心放松，起到助眠作用。

3、放松身心

放松身心是改善睡眠质量的重要因素之一。

如果在睡前处于过于紧张，焦虑，愤怒的负面情绪状态下时，很容易造成情绪的波动难以放松，从而难以进入睡眠状态。

因此，也就极易出现失眠或起夜情况。

对此，在睡前一定要保持心态的平稳，放松身心。可以做一些瑜伽冥想，又或者是听舒缓音乐等方式。

将情绪波动值降低，使神经得到舒缓，减少相关压力及焦虑。同时还可以选择深呼吸，抑或是草药等方式，进一步起到助眠作用。

帮助大脑和身体完全放松，减少紧张压力感，更有助于睡眠质量的健康。

4、养成健康饮食习惯

养成健康的饮食习惯也是促进睡眠健康的一环。

很多朋友在生活中会有这样一种误区想法：“饮食跟睡眠有什么关系呢？难道吃的食物会影响睡眠健康吗？”

其实确实如此，如果在睡前摄入过多油腻辛辣刺激的食品，很容易对肠胃产生阻碍和负担。

在进行睡眠状态下时，会出现腹痛、腹胀等情况。同时，睡眠期间出现翻来覆去睡不着的情况。

与此同时，如果在晚上睡觉前摄入过多食品，也会使身体在睡眠状态下时会难以入睡。

对此建议广大朋友在晚上睡觉之前一定要合理饮食，既不应该吃过多食品，也不应该摄入过于辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠健康。

除此之外，还要关注睡前水分的摄入。如果在睡前摄入了较多水分如茶水，饮品，酒类等。

很容易出现半夜起夜等情况，特别是对于中老年人而言，频繁起夜造成其难以再次入睡，也就在一定程度上影响了睡眠健康。

对此，在生活中需要格外注意，减少睡前过多喝水情况。同时，晚餐也应该选择清淡饮食，多吃蔬菜、水果等，避免过于刺激性食物。

5、关注睡眠环境

最后在睡眠过程中，还要关注睡眠环境。很多人认为环境并不会影响睡眠。

但是根据研究发现，室温、光线、噪音等多方面影响都会在一定程度上影响人体睡眠质量。

当人体处于温度较高或较低、有强烈光线的环境状态下时，会造成难以入睡，即使入睡睡眠质量也不佳的情况。

对此，应建立良好的睡眠环境，帮助身体进行放松，更好的进入睡眠状态。

一方面是需要注意隔音避光，同时要控制室温，在适宜温度下入睡。

同时建议广大朋友在睡前可以适当放置部分香薰，更好地起到安眠作用。

结语

综上所述，我们可以了解到人体睡眠健康与多重因素有关。要想保证睡眠质量与睡眠时长，更多的还是应该从多方面着手。

首先要建立良好的睡眠习惯，同时营造一个舒适的睡眠环境。在睡前也应该规律饮食，避免过度摄入水分。

另外，为了进一步起到助眠，安眠作用，还应该关注身心放松等活动。减少神经的刺激和波动，以免影响睡眠质量。

当患者出现睡眠质量不佳，频繁起夜等情况时，应做好留心观察，找出具体睡眠问题并进行针对性治疗。

特别需要提醒广大朋友的是，如果在生活中经常会出现睡眠障碍或者频繁起夜等问题，还应该及时前往医院进行针对性检查。

并根据医生建议和自身身体情况进行积极配合治疗。以免长时间睡眠不足，危害身体健康。