钙片怎么吃才健康？一文告诉你

随着年龄增长，身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的骨科健康问题，但是大家对于如何正确补钙却存在诸多困惑。钙片，到底该怎么选、怎么吃呢？

问题一：钙片种类繁多，该选哪种？

一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。选择含有维生素D的钙片更好，因为维生素D有助于钙的吸收。另外，根据自身情况，老年人可以考虑选择易于吞咽的钙制剂，如液体钙、咀嚼钙等。

问题二：钙片是不是吃得越多越好？

钙片可不是吃得越多越好，服用剂量一定要咨询医生或者遵照药品说明书，切勿盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克的钙以维持骨骼健康。由于食物中也含有钙，所以钙片的临床用量一般为600~800毫克/天。

问题三：早上吃好还是晚上吃好？

餐后或者晚餐后服用钙片，效果更好。很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，在胃酸分泌较多的时候服用，更有利于钙的吸收。餐后或者晚餐后是我们胃酸分泌较多的时候，这个时候更适合服用钙片。相对于一次性服用，分次服用更有利于钙的吸收。

问题四：钙片太大，吞咽困难怎么办？

钙片太大，确实难以下咽。对于常见的碳酸钙类钙片，我们可以将其进行分割，掰碎后服用不影响效果。也可以将钙片与食物同服，如米粥、牛奶等容易吞咽的食物，同样不会影响钙片的吸收与疗效。

问题五：能和食物一起吃吗？

钙片通常可以与食物同服，但是以下食物例外：草酸含量丰富的食物，如菠菜、苋菜、韭菜等。食物中的草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。此外，过量的磷也会影响钙的吸收。可乐中的磷含量就很高。咖啡因会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，因此应避免钙片与咖啡、茶等同服。

问题六：吃钙片需要定期复查吗？

服用钙片应小心出现血钙异常，因此服用钙片期间应定期到医院复查，通过相应的化验与检查，监测血钙水平与肝肾功能。如果出现血钙或者肝肾功能的异常，应早期干预并及时调整钙片的服用剂量。

补钙要讲究方法，同时也要注意均衡饮食，多运动，多晒太阳，才能保持骨骼健康。

资料：健康报微信公众号、健康北京

编辑：杨军慧

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