季节交替之时易“落枕” 注意防止颈肩部受凉

黄女士是办公室文员，一天工作8小时几乎都是伏案工作。最近一段时间经常加班，就在4天前，早上睡醒后的她发现自己的脖子无法扭动，而且不论是仰头或低头都会很痛，手也出现了酸麻的症状。

担心是颈椎病，黄女士来到了家附近的西安市第八医院外科就诊。医生在了解了她的情况后，为她安排了影像学检查，检查显示，她的颈椎生理弯曲度减低，第四颈椎椎体有轻微增生。这样的结果对于大多数伏案工作的上班族来说很常见，却并不足以让黄女士出现上述的症状。结合黄女士的生活习惯，医生判断，她应该是老百姓常说的“落枕”了。经过医生细心地问询，得知黄女士习惯开着空调睡觉，即便是入秋以后，她仍将空调温度调得很低，加之近期工作辛苦，晚上睡得很“沉”，所以才出现了“落枕”的情况。弄清病因后，为了尽快解决黄女士的烦恼，医生建议她采用中医理疗。

西安市第八医院中医理疗室韩庆医生结合黄女士的病情，为她采用了针刺+电针的方式治疗，针刺同时辅以电刺激，帮助颈部肌肉和筋脉得到放松，再配合红外线热疗改善局部血液循环。20分钟的治疗后，黄女士感觉脖子可以动了，第二天早起后，颈部僵硬酸疼的症状就基本消失了。

韩庆介绍，近期像黄女士这样的患者并不少见，季节交替之时也是很多疾病高发之时，颈椎是有自然的生理弧度的，颈椎的肌肉则是维持生理弧度的关键，当我们长期低头伏案工作，或者枕头不合适、睡觉姿势不对以及直吹空调着凉等，就会出现颈椎生理曲度变直、颈部肌肉疲劳，颈椎就会出现又疼又不能活动的现象，严重影响睡眠和生活质量。

如果出现落枕的情况可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。比如热敷，热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环，配合外用膏药贴剂，能够缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。还可以自行简单的按摩，“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。动作一定要轻柔，可使痉挛的颈肌松弛而止痛。如果上述方法均缓解不了，建议到专业的医疗机构进行针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛有非常明显的效果。

韩庆建议，做到以下几点，可以预防“落枕”：

一、保持良好的睡姿和睡眠环境

以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；应注意防止颈肩部受凉。

二、选择合适的枕头和床垫

枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。此外，选择硬度合适的床垫，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。

三、锻炼颈背部肌肉

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，它们是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

四、避免错误的姿势

定时活动，任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血。长期坐在电脑前的工作，应该每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查，排除颈椎病的可能。

西安报业健康事业部 张璐