烧脑过度，我靠鱼油“续命”｜我的健康故事

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年轻人养生成为时尚

养生界总是热梗频出。前段时间，“防猝死套餐”火上热搜，连带着辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品都火了一把。

各路热心保健品养生的高手纷纷现身说法，有人大喊防猝死套餐“真的太强了”，也有人质疑食用保健品的好处 。但支持与反对之间，是人们尤其是年轻群体对自身健康状况的重视与忧虑。苏浅就是其中一位，25岁的她吃鱼油已经三年了。两年前，她进入艺术策展行业工作，成为了一名创意策划师。创意策划师的工作日常，就是和各种创意点子打交道，用她的话来说，“非常消耗脑子”。为了给不断“费电”的脑子“充电”，苏浅选择了吃鱼油，这在她看来是个“高效护脑”的办法。

我们一起来看看苏浅和鱼油的故事。

全身心“被火车轧过”后，我开始吃鱼油

我这么说，你可别被吓着了，“被火车轧过”并不是真实的体验，但却是我曾经一度从身到心的切实感受，这也是为什么我开始吃鱼油养生。

三年前，我上大四，正在准备考研，高强度学习是我当时的常态。强度高到什么程度呢？我经常能在电脑前一坐就是一整天甚至到第二天，中间可以不吃饭，只是一直学习。

你一定觉得奇怪，但我真没有夸张。那段时间我的学习状态到了“狂热”的地步，除了学习考研知识，我还会看一些喜欢的哲学书，比如《西方哲学史》，那么厚重艰涩的书，我一个月能看掉三四千页。

那天特别可怕。我像往常一样坐在电脑前学了一整天，当我准备起身时，却发觉自己浑身上下一点力气都没有，脑袋眩晕，整个人仿佛被一列疾驰的火车重重轧过，精气神也随之被吸跑，完全动弹不得。还是一旁的同学把我搀起来，送到了医院。

但医院的各项检查结果显示，我的指标一切正常，身体没有任何病理问题。医生询问了我的情况，觉得唯一可能的原因，是我过高强度的脑力消耗，导致整个身体状态变得糟糕。

仅仅因为过度用脑，我便陷入了“神秘”的亚健康状态，让身心如此疲惫，这让我很诧异。那次之后，我开始格外关注自己的健康，尤其是大脑健康，我想让我的大脑更加灵活地转动，一切能改善大脑细胞认知、神经突触活动的事儿我都愿意尝试。于是，我走上了吃鱼油保健的道路。

做功课、拉表格……我是科学的“刨根问底”党

或许你想问，有那么多种护脑方式，我为什么选择了吃鱼油？

在做出吃鱼油保健这一决策前，我可是做足了功课。还记得前段时间很火的“防猝死套餐”吗，那里面除鱼油外，还搭配了辅酶Q、叶黄素、维生素D3等多种“搭档”，这些都曾在我的考察范围内，但由于不符合我想要营养脑细胞的需求，都被一一排除。

我是个追求科学的“刨根问底”党。我仔细查询了各种资料，专家的科普解读、网上论坛的讨论甚至一些营养师的社交账号我都看了个遍。

为了找到最适合我的鱼油品牌，我专门拉了个表格，按照需求、成分、产地、价格等一一罗列。虽然吃鱼油是一个相对小众的行为，但巧的是，我有个朋友是资深的鱼油用户，我从她那儿收获了不少实用的建议。

我现在每天都会吃鱼油，一次吞两颗，这是绝对不会忘记的事儿。我买了很多盒，无论是在家还是出去玩，在单位还是出差，桌上还是包里，我都会保证伸手就能有。

吃鱼油但不依赖，健康的生活习惯是根本

从我开始吃鱼油到现在已经快三年了，前两年一直是断续着吃。去年的这个时候，忙碌的工作让我感觉自己整个状态变得很糟糕，我像一根整天漫无目转动的发条，失去了生活的重心。我决心改变那样的状态。坚持每天吃鱼油的决定就是在那时做下的，我想要用鱼油的养分恢复大脑活力，恢复敏捷的记忆力。

这一年来，我确实有了很大的变化。我发现自己能像以前一样，能很快地回想起许多看过、想过、思考过的事物，我的记忆力改善了许多。对于这一点，我如重获至宝。

但我也无法说清楚，鱼油在其中到底产生了什么作用。因为同步地，我的生活方式改变了，我增加了大量运动，并调整了作息习惯，睡眠质量得到了改善。

我喜欢徒步，但并不是人们会很快联想到的山地徒步。我会在空闲的时候，抽离出原来所处的环境，将身心投放入大自然，享受在自然植被间穿梭的感觉。比如工作日的午休时间，我会在办公楼的附近走上一个小时。

我还会看一些心理学或脑神经科学方面的书籍，这些书能从理论和实操角度，帮助我认识和开发大脑，提高记忆力和大脑认知能力。

吃鱼油的三年，我的身体确实产生了许多好的变化，但我更相信，健康的生活不能单纯指望鱼油来实现，良好的生活习惯和积极的生活态度都是不可或缺的。

专家点评

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师兼临床营养科副主任 邓宇虹：

不是所有人都适合吃鱼油

鱼油在我国属于新资源食品，广义的鱼油是包括鱼肝油在内的鱼的脂肪，但一般所指的鱼油主要成分是Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸的主要成分为α-亚麻酸、EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），有调节血脂等作用。而鱼肝油的主要功效成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治维生素A和维生素D缺乏。

DHA作为不饱和脂肪酸，在神经组织中含量丰富，适量摄入对神经元和视网膜都有好处。尤其是婴幼儿、孕妇，应该保证充足的摄入。但不一定要吃鱼油，可以通过吃鱼补充。

有关鱼油的研究非常多，美国根据现有的科学证据将鱼油的功效按照证据强度分为三类：

切实有效

降低甘油三酯：但是使用的药品级别的鱼油，含量较高。

似乎有效

心脏病：吃鱼或者鱼油有助于预防心脏病，降低已经得病的死亡风险。已经吃药了的如他汀类吃鱼油可能就无效了。

可能有效

高血压：有助于扩张血管。

风湿性关节炎：可缓解晨僵。

痛经：与维生素B12合用减少疼痛时间和止疼药

中风：每周一两次吃鱼降低27%中风风险，吃非常多的鱼反而增加中风风险，甚至高达2倍。

注意力障碍：对于8-12岁多动症儿童改善思维和反应能力。

动脉粥样硬化：鱼油似乎有减缓甚至轻微逆转冠状动脉粥样硬化的作用（对颈动脉无效）。

减肥：超重和高血压人群有助减肥和降血糖

……

对于爱吃鱼油保健的人们，专家提醒：

1.最好选Omega-3脂肪酸浓度在60%及以上的。

2.选择合格的大品牌产品，如果是国外进口产品，选择有IFOS认证的品牌。IFOS是国际鱼油标准检测组织，是目前世界上比较权威的第三方鱼油检测组织。

3.不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病（增加出血）、鱼类海鲜过敏、艾滋病、高剂量的鱼油可能降低免疫反应（免疫系统已经很弱的人应警惕）、糖尿病（高剂量鱼油可能影响血糖平稳）、高血压（吃着降压药的人个别可能血压过低）。

4.鱼油容易氧化，开封后及时服用，避光保存，最好放冰箱。

投票

你平时会吃什么保健品养生？(可多选) 辅酶Q10、鱼油、维生素……保健套餐，安排！ 不吃保健品，营养“餐”中来 好好睡觉、运动锻炼，比啥都强 无所谓吃啥，主打一个佛系保健 提交

【采写】南方+见习记者 梅子仪 记者 严慧芳

【剪辑/配音】南方+记者 许蕾

【海报】吴颖岚 谭唯

（应受访者要求，苏浅为化名。部分视频素材由受访者提供）

【作者】 梅子仪；许蕾；严慧芳

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端