走路是免费“长寿药”?专家:这样走是“慢性自杀”!别再错下去了

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若说有什么适合每个人的运动方式，那便非散步莫属了。

散步可以充分的调动周身的肌肉器官组织，而且相较于其它运动方式既简单又方便。对身体的负担很小，也没有什么学习成本。很多不便于进行剧烈运动的时候，也可以通过散步，来达到一定的锻炼效果。

但需要注意的是，虽然看上去作为运动方式，散步非常的简单方便。可即便这种人人天生都会的运动方式，也有需要我们注意的地方。

对于退休在家的钱大爷来说，每天出门散步是雷打不动的生活习惯。在退休之前因为工作原因，钱大爷很少有空闲将自己的时间，花在身体的锻炼上。长期坐班工作也让钱大爷早早的，就拥有了个鼓鼓囊囊的啤酒肚。

现在退休后终于有了充足时间的钱大爷，自然是不肯放过这个好好改造自己身体的机会。制定了一个非常激进的锻炼计划，每天早上出门之后一直要走到精疲力竭，才肯折返回家。因此常常会因为体力消耗过度，而赶不上家里的午饭。这让钱大爷的家人们，很是感到担忧

“老头子啊，就算你想要好好锻炼身体，可也不能这么往死里折腾啊。”钱大爷的妻子劝说道“你这样别说身体受不受得了，这连饭都没法好好吃了。”

“无非就是回来的晚点，饭吃的晚点罢了，有什么好担心的。”钱大爷浑不在意的说道“我过去就是因为光吃不练，所以才长了这么个大肚腩。不在锻炼上加把劲，怎么能出成果？再说我又不是作什么激烈运动，散步而已能出什么问题？”

可令钱大爷没有想到的是，正是这散步最终出了问题。这天钱大爷一如既往的在公园里散步，却突然感到身体阵阵不适跌倒在了地上，好在周围路人及时伸出援手，通知了钱大爷的家属将他送到了医院里来。

“大爷，你以后可不能这么拼命的锻炼了。”医生看着缓过来的李大爷，满脸严肃的叮嘱道“就算是散步，时间长了也是非常消耗体力，造成低血糖乃至晕厥的。这次要是送医不及时，可是会危及生命安全的！”

“我哪想得到，只是散散步而已。”钱大爷垂头丧气的说道“也会出现这么大的问题啊…”

有类似钱大爷这种想法的人，现实生活中可并不在少数。特别是很多因为工作原因没有时间锻炼，却又极为在意身材渴望减肥的年轻女性。选择用散步或跑步来作为保持身材的锻炼方式，是很普遍的做法。

但是散步这件事看起来很是简单方便，可里面的学问和需要注意的问题，却并没有表面上看起来那么简单。如果不加注意的话，反而会对自己的身体造成严重的伤害。

首先就是很多人误认为，散步是种烈度十分低的运动，所以想要达到足够的锻炼效果，就要格外加大运动量才行。哪怕已经感觉身体特别疲劳后，也不肯主动停下脚步。这种认知是极为危险的，也是绝对要不得的。

无论是哪种锻炼方式，锻炼强度都要保持在自己身体的承受范围之内。哪怕是散步这种强度很低的锻炼方式，强行透支身体带来的伤害也是很高的。

其次散步时既要确保饮食充足，也要避免在饭后立刻开始运动。如果空腹散步，就极易发生文中钱大爷那样，因为体力透支和低血糖导致昏厥的症状。像很多通过喜欢通过节食来减肥的年轻女性，更需要注意这方面的问题。

而饭后食物堆积在胃肠当中，这时候进行锻炼会影响食物的消化，导致胃下垂等一系列消化系统问题。所以要等餐后半小时以上，食物得到充分消化后再进行锻炼。

最后散步时还要注意选择合适的着装，特别是穿在脚上的鞋子。贴合足部的舒适运动鞋，无疑是散步锻炼时的首选。反过来皮鞋，硬底鞋，甚至高跟鞋都是散步时的大忌。

这些种类的鞋会对足部，造成严重的磨损和伤害。长期以往甚至会引起足部畸形，血管扭曲形成静脉曲张等严重的疾病。这样不但达不到锻炼身体的目的，反而会给自己的生命健康，带来不必要的损伤。

只要注意好以上的这些问题，就能够充分的享受到散步所带来的好处和乐趣了。相比其它运动方式散步不仅简单，对于人体各个关节的伤害也是很小的。还能充分的调动浑身各个组织器官，激活自身的免疫力，提升心肺功能。是种老少咸宜，适合长期进行的日常体育锻炼活动。

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