别再被"8小时睡眠论"骗了！50岁以后，最佳的睡眠时长应该是多少?

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在小杨印象中，自从自己上的中学，就一直有一个言论叫8小时睡眠论。

表示人只有睡够8小时才能够满足身体的需求，虽然自己平时上学作业比较多，通常不能够保证8小时。

但是在放在休息期间，他发现自己在自然醒的情况下也完全睡不到8个小时。而且他发现自己年纪越大睡眠时间就越少，究竟是因为心理压力过大，还是其他原因导致人根本不需要睡8个小时呢？

小杨发现自己的妈妈每天几乎只睡6个小时，而且白天也不会犯困，50岁的人究竟每天睡多长时间是比较合理的呢？

他发现很多妈妈辈儿的人每天的睡眠时间几乎都只有五六个小时，比自己这个每天睡七八个小时的人更加精神饱满。

更有活力，对于这一点他非常焦虑，他知道睡眠不足对人体有很大的伤害，他想知道自己究竟睡多长时间合适，而50岁以上的人睡多长时间合适。

在专家的解答之下，他才了解到了关于睡眠的真相，原来关于睡8个小时的传言并不精准。人为什么需要睡眠呢？很多人表示自己一天甚至需要睡到10个小时以上，对于很多人来说确实睡眠充足能够解决很多问题，因为在睡眠期间身体处于修复状态。

而且睡眠又和肾上腺素有关系，肾上腺素会让人产生一定的压力，而睡眠的时候压力比较小，免疫系统在这个时候能够更加精准的识别有害的细胞，并且将它们消灭掉。

为什么那么多的人有代谢类的疾病？就是因为他们的睡眠质量不佳，虽然躺在床上的时间很长，但是真正睡眠的时间却不久，他们更容易患有肥胖高血脂，糖尿病等疾病。

这些疾病都属于代谢类的疾病，对于这个结论国外也在专业期刊上发表过相关的内容，如果熬夜一晚上人的代谢率可能会下降5%，而进食之后，代谢率会下降20%的。

因为人在睡眠不够的情况下，身体出于自我保护机制，会通过减少热量消耗的方式来降低能量的消耗。

所以说想要代谢好，想让自己避免得上肥胖高血压高血脂等疾病，就一定要保证充足的睡眠，不仅老年人如此，年轻人也应该重视起来。

很多人都害怕自己老了之后得上阿尔兹海默症，这个病又叫老年痴呆，就是因为脑部有太多的淀粉蛋白和代谢废物为什么这些有害物质没有被清理出去呢？

就是因为睡眠不足，因为人在睡眠的时候会启动清洁系统，清除大脑垃圾，将这些有害的代谢物清理出去，而睡眠不足就会导致没有足够的时间清除这些有害垃圾，长此以往大脑内就堆积了大量的代谢废物。

很多人觉得自己还没到老年阶段，因此不需要担心这个问题，事实上睡眠不足对于年轻人来说危害也非常大。

因为它会影响智力，年轻人无论学习和工作都需要有很高的智力水平，如果睡眠不足就会导致大脑代谢有害物质留下，人的记忆力反应能力和逻辑思维能力。

了解了睡眠的重要性以及睡眠不足的危害之后，现在很多人都关心究竟多长的睡眠时间是比较科学的，根据研究和统计数据显示50岁以上的人每天需要睡5.5~7个小时。

睡眠时间太长或者太短都不好，如果超过7个小时可能会增加慢性病以及老年痴呆的风险，低于5个小时同样如此。

老年人为什么比年轻人睡眠时间更短，这就是因为生活中发生了变化，国外有研究发现老年人的睡意分布时间以及较慢脑电波出现时间都和年轻人不一样。

这就是因为受到衰老过程的影响，人到50岁之后，能够保持持续睡眠状态是一件比较困难的事情，因为褪黑素分泌减少，因此生物钟的节律不如年轻人规律，这也是很多中老年人难以入睡的原因。

那么50岁以上的人究竟如何拥有好的睡眠呢很多50岁以上的人都有午睡的习惯，如果想要午睡尽量控制在20~30分钟以内。

如果时间过长就会影响自己晚上入睡，早上也应该保证相对固定的起床时间，这样才能够不影响晚上的睡意。适合的睡眠环境也非常重要，很多生活在城市的老年人到了晚上外面灯光比较亮，所以一定要选择遮光性比较好的窗帘，创造良好的黑暗环境。

另外就是温度一定不要过高，也不要过低。

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