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腹部是中医养生中的一个重要部位，而摩腹这种源于人体本能的动作更是一种很好的保健方式。

中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。

经常按揉腹部可通和上下、分理阴阳、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症——

防治便秘；

预防消化性溃疡；

减少腹部脂肪堆积；

改善痰湿中阻型的高血压；

防治更年期综合征；

防治痛经；

调理小儿脾胃不和。

中医认为，按摩方向不同，效果也不同。

实证应该顺时针方向按摩；虚证应该逆时针方向按摩。

比如，舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等，此时应顺时针按摩腹部，顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激，增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

反之，如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻，那么就要采取逆时针按摩腹部，这种手法是逆着结肠方向按揉，起到补的作用，阻止腹泻。

如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针各按揉相同次数，有较好的养生保健效果。

摩腹时，两掌紧贴腹部，重点在脐部及周围，慢慢摩动腹部，速度以每分钟30次左右的频率进行，按摩后腹内有热感为最佳。

国医大师李济仁曾推荐大家常做摩腹功，以助“脾气”活动，增强脾胃运化功能。

方法：每天起床和睡前各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

对于上班族来说，坐在椅子上摩腹是不错的选择。在工作间隙揉揉肚子，不仅强健脾胃，还可以放松一下紧张的腰背部肌肉、缓解紧绷的精神状态。

具体方法：并腿端坐于椅子上，或两脚分开，与肩同宽，成站立式。

然后双手相对搓至手心发热，平铺于腹部的左右，分别以顺、逆时针为方向，轻揉轻摩腹部30 50圈为一组，力度以有微微发热感为佳，一日可进行多组按摩。

对于很多工作较忙或喜爱散步的人来说，走着按是不错的选择。

这是因为散步本身可以刺激足底、使全身血液循环加速，从而带动胃肠蠕动，再辅之以摩腹，可以更好地起到养护脾胃之效果。

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次为一组，您可根据自身情况决定按摩组数。

注：上述三种按揉方法均为平补平泻的按摩法。

如果您是便秘患者，可在此基础上适当增加顺时针揉腹的次数；对于经常腹泻者来说，则应增加逆时针揉腹次数。

另外，洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果；

揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行；

如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；

腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。

资料：养生中国

编辑：毕扬静

责编：高 琴