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每个人都有自己的早晨习惯，有人喜欢喝咖啡、抽烟、喝酒，有人则喜欢运动、读书、冥想等等。

然而，总有一些早晨习惯，虽然看似无害，但却非常伤身。这就是一个真实的故事，它发生在我身边的一个朋友苏娜身上……

清晨的阳光透过窗帘洒在苏娜的脸上，她慢慢地从梦中醒来。苏娜是一个年轻活泼的女孩，但最近她突然超的满脸惆怅。

我不解的问她“你怎么啦，脸色这么难看？”“我病啦”原来苏娜真的生病啦！此时她的身体显得瘦弱无力，面容苍白，仿佛失去了生机。她的步伐沉重而缓慢，每一步都带着一丝疲倦与无力。她时常需要依靠墙壁或家具来支撑自己，以免摔倒。

她的眼神黯淡无光，缺乏往日的活力与光彩。眼中透露出疲惫和无奈，仿佛失去了对世界的热情与期待。她时常低垂着头，没有了往日的自信与坚定。在言语间，她的声音显得沉闷而缺乏力量，带着一丝哀愁与无奈。她的话语不再充满活力与激情，仿佛被压抑了许多。

后来她坐在病房的床上，泪水不停地滑落。她的脸上露出了一丝不确定和失落。她的身体已经恢复了正常，但是因为之前的不慎，她现在必须面对颈椎出现的问题。她揉着脖子，试图缓解颈椎的不适。她回想起之前的习惯，心中充满了自责和懊悔。

一、她想起当时为了能够迅速起床，总是猛然翻身，然后立即坐起来

这种习惯让她觉得自己很机灵，但现在她明白了这种做法的危害。起床的时候猛烈地翻身坐起来，似乎是很多人都习惯的一种方式。这个习惯其实是不太科学的。因为这样做可能会让我们的颈椎和脊椎受到不小的冲击和压力，导致各种各样的问题。

比如颈椎关节不稳定、肌肉紧张、颈椎间盘退行性变等等。苏娜明白了这些问题都会给我们带来不必要的疼痛和不适，让我们的生活质量大打折扣。她建议我们可以尝试一些颈部和脊柱的伸展运动。

比如扭转脊柱、颈部前后左右的伸展等等。这些运动可以帮助放松肌肉、加强颈椎的稳定性，从而更好地保护自己的身体健康。如果我们觉得运动太麻烦了，那么最简单的方法就是保持良好的坐姿和睡姿啦。

二、苏娜早上喜欢空腹饮用咖啡

她以为空腹饮用咖啡可以提神醒脑，但她未意识到这可能会刺激肠胃，导致胃痛、胃溃疡等问题。近期，她开始感到胃口不佳，并出现了一些胃痛的症状。经医生诊断，她确诊患有胃溃疡。胃溃疡是一种常见的消化系统疾病，其特征是胃黏膜发生溃疡，常伴随胃部疼痛、消化不良等症状。

常见的引起胃溃疡的因素包括饮食不规律、长期使用非甾体类抗炎药物、压力过大等。对于她的情况，医生可能会建议她调整饮食习惯，避免空腹饮用刺激性的饮料如咖啡等，并推荐她采用一些保护胃黏膜的方法，如定时进食、少量多餐、避免辛辣刺激食物等。

三、苏娜每天早上醒来后，总是第一时间打开手机，看各种社交媒体、消息通知

这样的习惯让她的大脑立即处于高度警觉状态，增加焦虑和压力。最近，她开始感觉焦虑，压力大了很多，医生诊断为焦虑症。苏娜意识到她的这些坏习惯给自己的身体和心理健康带来了很多问题。

她决定改变自己的行为，养成健康的早上习惯。于是，苏娜开始每天早上慢慢侧卧片刻，给脊椎和颈部足够的时间适应。她先喝一杯温水，吃点早餐，然后再适量饮用咖啡或茶。她还学会了给自己一些宁静的时间，进行呼吸深吸或静坐冥想，让大脑慢慢从休息状态中恢复。

随着时间的推移，苏娜的身体和心理健康逐渐改善。她不再感到脖子酸痛，胃口也恢复了正常，焦虑和压力也减轻了很多。她学会了用健康的方式开始每一天，充满活力和愉快。

养成健康的早上习惯对我们的身体和心理健康至关重要。无论我们是年轻的小姑娘还是任何年龄段的人，都应该关注自己的习惯，努力养成良好的生活方式，让每一天都过得更加健康和幸福。

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