预防节后综合征，太原市疾控中心发布温馨提示

随着假期结束，各种各样的“节后综合征”也随之而来。节后综合征是指长假之后出现的各种生理或心理的表现，主要是指情绪问题。生理上如:恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如:厌倦，提不起精神，工作、学习效率低，甚至焦虑、神经衰弱等。那么我们该如何预防呢？太原市疾控中心温馨提示：

1.调整心态，保持愉悦

假期快结束时会非常焦虑，有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活。这时需把心收回到日常工作、学习状态。对接下来的工作做好计划和安排，给自己时间慢慢进入工作状态。

2.调整生物钟，保持规律作息

按时起床、休息，不熬夜；建议睡前不玩手机，午睡20到30分钟。每天尽量早点睡觉，避免在晚上安排聚会或饮用酒精、咖啡等兴奋类饮品。

3.三餐按时，饮食清淡

调整饮食结构，避免吃得过于油腻，多吃新鲜果蔬，饭前少吃零食。

4.适当锻炼，缓解焦虑

闭目养神、听轻音乐，做一些有益身心的有氧运动，如步行、骑车及游泳等。运动时间控制在半小时以内，运动至微微出汗就好。这样不仅可以缓解焦虑，也可以促进睡眠。

最后希望大家都能调整好状态，积极投入到下一阶段的工作和学习中。

来源：太原市疾控中心