91岁教授体格堪比年轻人！养生秘诀有3个

91岁的黄平球是北京科技大学体育系的退休教授。别看黄老高龄，做各种高难度动作都不在话下。

得益于黄老70年来每天雷打不动的坚持锻炼。除了锻炼，黄老还每餐都吃一个自制养生小菜，每天喝养生茶。

长寿秘诀一：坚持两个运动

黄老认为，锻炼需要付出一些努力和辛苦，这是为了未来身体健康积累“本钱”。他的养生理念可以用两个字来概括，那就是“活动”。

活着就意味着要运动，只有通过运动才能更好地活着。下面分享两个黄老一直坚持的运动项目。

运动一：抻筋

黄老认为，拉伸筋骨是长寿的第一步，因为筋长一寸，寿命可延长十年。

具体动作：双脚分开，脚尖朝前，左手触摸右脚，右手触摸左脚，交替进行。这个动作可以拉伸韧带，并锻炼腹部两侧的腰肌。

运动二：练腿

腿部训练是黄老每天必做的训练项目之一。因为人老先老腿，规律的腿部运动可以刺激肌肉生长，减缓人体衰老速度。

具体动作：扶着椅子或靠墙，下蹲，可以一边看电视一边进行锻炼。

对于中老年人来说，保持腿部锻炼和韧带训练可以延缓肌肉衰退。有些老年人由于肌肉萎缩，弯腰困难，甚至捡东西都费劲。

养生秘诀二：每餐都吃自制养生小菜

俗话说，“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温补作用，夏天经常食用可以补充阳气、祛寒排湿，促进血液循环。

所以每到夏天，黄老就会腌制一道豆瓣酱拌姜，口感酸辣，非常适合作为小菜食用。

豆瓣酱拌仔姜

食材：仔姜、大蒜、豆瓣酱、食盐、白糖、味精。

做法：将新鲜的仔姜洗净切片，放置一段时间去水备用。大蒜切碎，适量豆瓣酱用刀切碎备用。将切好的姜片与各种佐料混合均匀，即可食用。

吃法：早上、中午、晚上都可以吃。

养生秘诀三：坚持10年每天都喝养生茶

除了自制一些佐餐的养生小菜，黄老还有一个喝了10年的茶代饮品——橘红搭配绿茶。

橘红被称为“南方人参”。《本草纲目》记载，橘红对于治疗痰症有神奇的效果，具有散寒燥湿、止咳、健脾消食的功效。

与普通橘子皮相比，橘红是正宗的药材，产自广东化州，品质优良，疗效显著。它由晒干的化州柚外皮和内瓤制成，切片或压制而成。

平时用橘红泡水饮用可以润肺止咳化痰，还能帮助消化。

如果你像黄老一样有气管炎、痰多、容易积食等问题，可以借鉴黄老的橘红用法。