56岁，退休在家，身高1.62米，体重53公斤，腰围2.1尺。

每年一次体检，体检指标越来越好。

退休在家，重要的任务就是养生锻炼，保持身体的健康。

生命因健康而快乐，因疾病而枯萎，有了健康，才有一切。

2023年，我给自己制定了养生计划，一直坚持到现在。

每天坚持5个“懒”，“懒”出了健康，“懒”出了好心情，也让自己越来越年轻。

懒得早起

去年，早上出门早锻炼的时候，看见很多同龄人都起得很早，我6点出门的时候，很多老同志都已经晨练完了，准备回家了。

我家大姨，也是早晨早起热衷锻炼的老年人之一，去年60岁。

有一次早起锻炼的时候，低血糖，差一点出大事，后来，她就不很早出门了。

大夫建议老年人不要很早出门锻炼，晨练很容易诱发心脑血管疾病，造成缺氧或者是低血糖。

还有早上血压比较高，空腹锻炼，要是不克制锻炼的强度，不选择适合自己的运动，容易造成一些不可挽回的疾病。

今年，我改了我的早起计划，不早起晨练了。

早上醒来，在床上躺着做活动，大约30分钟的时间。

干洗脸200下，有时候300下；十指梳头200下；转脚踝各100下；全身伸展运动20次；双腿骑车运动100下等等。

7点30分吃早饭。

8点30分左右，到附近的公园大步走两圈，大约6000步左右。

之后，在小树林里弯弯腰，踢踢腿，做20分钟的伸展运动，完成后回家。

懒得熬夜

晚上9点之前你睡觉了吗？绝对不会的！

我的几个闺蜜都是12点左右睡觉。

熬夜带来的危害是巨大的，尤其是对老年人。

老年人本身身体就在衰老，要是遇到熬夜，那就等于助推了自己的衰老速度，加速度。

我基本上都是在9点之前上床休息了。

既然知道熬夜对身体的伤害，我绝对不会熬夜的。

懒得玩手机

你是不是也是一个躺在床上，或是蜷缩在沙发里，或者是蹲在马桶上刷某因，玩游戏，刷视频的那一个。

越玩越兴奋，游玩越懒得做活。

且玩手机带来的危害不仅仅是伤害身体，有时候也不利于家庭和谐，出现因玩手机而争吵打架的现象。

玩手机带来的颈椎病，眼睛干涩，肩膀疼痛等也越来越厉害了。

我同事因为天天玩手机导致的颈椎病，天旋地转，至今还在医院做着理疗呢？

我一般不玩手机，我主要的任务是读书写作。

偶尔看手机，查阅一下有没有重要的信息，或者是查阅资料，用手机写日记等。

懒得多吃饭

一日三餐，每顿饭吃七成饱八成饱是比较好的养生方式。

暴饮暴食影响身体的正常运作，引发一些身体的不适。

俗话说，有钱难买老来瘦，少吃一点对身体有好处，也不容易堆积赘肉，造成肥胖。

吃成胖子，再想着减肥，怎么想都不合算。

管理好身材，年纪大了，也要时刻注意，身材苗条更好看，穿衣也漂亮。

身材就是一张行走着的自律名片。

我们的早饭和晚饭都是无油无盐的食材，只有午饭荤素搭配。

我感觉每一顿饭吃的少点，细嚼慢咽是一种很好的养生方式。

我常年保持在53公斤的体重，腰围二尺一。

对于一个56岁的老太太来讲，我的身材，我还是很满意的。

懒得管闲事

是非干己休多管，话不投机莫强言。

退休了，善待自己，管好自己的身体，攒好自己的养老钱，有空出门旅游。

少管孩子们的事，少管别人的事，事不关己高高挂起。

儿孙自有儿孙福，少管闲事，命才会长。

摆清位置，做好自己该做的事，好好吃饭，好好休息，好好修心，不负此生。

写在最后

退休后，有时间，做好养生计划，把健康作为第一要素。

懒得早起，懒得熬夜，懒得多吃，懒得玩手机，懒得多管闲事。

坚持5个“懒”，一定会越来越健康，越来越年轻的。

不信，你试一试！

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！