56岁,退休在家,身高1.62米,体重53公斤,腰围2.1尺。
每年一次体检,体检指标越来越好。
退休在家,重要的任务就是养生锻炼,保持身体的健康。
生命因健康而快乐,因疾病而枯萎,有了健康,才有一切。
2023年,我给自己制定了养生计划,一直坚持到现在。
每天坚持5个“懒”,“懒”出了健康,“懒”出了好心情,也让自己越来越年轻。
去年,早上出门早锻炼的时候,看见很多同龄人都起得很早,我6点出门的时候,很多老同志都已经晨练完了,准备回家了。
我家大姨,也是早晨早起热衷锻炼的老年人之一,去年60岁。
有一次早起锻炼的时候,低血糖,差一点出大事,后来,她就不很早出门了。
大夫建议老年人不要很早出门锻炼,晨练很容易诱发心脑血管疾病,造成缺氧或者是低血糖。
还有早上血压比较高,空腹锻炼,要是不克制锻炼的强度,不选择适合自己的运动,容易造成一些不可挽回的疾病。
今年,我改了我的早起计划,不早起晨练了。
早上醒来,在床上躺着做活动,大约30分钟的时间。
干洗脸200下,有时候300下;十指梳头200下;转脚踝各100下;全身伸展运动20次;双腿骑车运动100下等等。
7点30分吃早饭。
8点30分左右,到附近的公园大步走两圈,大约6000步左右。
之后,在小树林里弯弯腰,踢踢腿,做20分钟的伸展运动,完成后回家。
晚上9点之前你睡觉了吗?绝对不会的!
我的几个闺蜜都是12点左右睡觉。
熬夜带来的危害是巨大的,尤其是对老年人。
老年人本身身体就在衰老,要是遇到熬夜,那就等于助推了自己的衰老速度,加速度。
我基本上都是在9点之前上床休息了。
既然知道熬夜对身体的伤害,我绝对不会熬夜的。
你是不是也是一个躺在床上,或是蜷缩在沙发里,或者是蹲在马桶上刷某因,玩游戏,刷视频的那一个。
越玩越兴奋,游玩越懒得做活。
且玩手机带来的危害不仅仅是伤害身体,有时候也不利于家庭和谐,出现因玩手机而争吵打架的现象。
玩手机带来的颈椎病,眼睛干涩,肩膀疼痛等也越来越厉害了。
我同事因为天天玩手机导致的颈椎病,天旋地转,至今还在医院做着理疗呢?
我一般不玩手机,我主要的任务是读书写作。
偶尔看手机,查阅一下有没有重要的信息,或者是查阅资料,用手机写日记等。
一日三餐,每顿饭吃七成饱八成饱是比较好的养生方式。
暴饮暴食影响身体的正常运作,引发一些身体的不适。
俗话说,有钱难买老来瘦,少吃一点对身体有好处,也不容易堆积赘肉,造成肥胖。
吃成胖子,再想着减肥,怎么想都不合算。
管理好身材,年纪大了,也要时刻注意,身材苗条更好看,穿衣也漂亮。
身材就是一张行走着的自律名片。
我们的早饭和晚饭都是无油无盐的食材,只有午饭荤素搭配。
我感觉每一顿饭吃的少点,细嚼慢咽是一种很好的养生方式。
我常年保持在53公斤的体重,腰围二尺一。
对于一个56岁的老太太来讲,我的身材,我还是很满意的。
是非干己休多管,话不投机莫强言。
退休了,善待自己,管好自己的身体,攒好自己的养老钱,有空出门旅游。
少管孩子们的事,少管别人的事,事不关己高高挂起。
儿孙自有儿孙福,少管闲事,命才会长。
摆清位置,做好自己该做的事,好好吃饭,好好休息,好好修心,不负此生。
退休后,有时间,做好养生计划,把健康作为第一要素。
懒得早起,懒得熬夜,懒得多吃,懒得玩手机,懒得多管闲事。
坚持5个“懒”,一定会越来越健康,越来越年轻的。
不信,你试一试!
纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行!
更新时间:2024-08-21
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