吴倩首谈怀孕经历：那些孕期管不住嘴狂吃的孕妇，一定会后悔的

原创 | 孕事

只要怀孕，孕妈妈总能听到：多吃点，你现在是两个人，多吃孩子才能长得好。

但孕妈妈真的不需要多吃，孕妈妈要吃两人份是孕期最大的误区之一。

近日，吴倩和蔡少芬就在节目中谈到了怀孕时的经历，其中一点就是：孕期一定不能狂吃。

（图片来源：@《中国有滋味》

起初是蔡少芬说自己怀孕怎么吃都不会胖。

吴倩则告诉大家：孕期一定要控制饮食，孕期疯狂的吃是一个误区。

孕妈妈不控制饮食的后果有很多，吴倩是一点点分析。

第一：吃太多胖太多，后期会不好减。

第二：胎儿太大会不好生。

第三：吃太多导致超重，会增加患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。

第四：会更容易长妊娠纹。

吴倩分享的没错，孕妈妈是有想吃啥就吃啥的特权，但真的不能大补特补，毫无节制的吃。

很多网友看了她的分享，也是纷纷表示赞同，还有妈妈表示：我就是怀孕狂吃，后悔死了。

太多太多过来人的经验告诉我们：一个不健康的饮食，会直接影响妈妈和宝宝的健康。

①

37岁孕妇抽出奶茶血、29岁孕妇39周痛失胎儿

都只因孕期没吃对

“你现在是2个人，要多吃点。”

“水果对宝宝好，可以多吃。”

“一人吃两人补，妈妈吃得多宝宝才长得壮。”

这些话，每个孕妈妈都听过，只要怀上宝宝，家里人是想方设法的投喂，能多吃绝不少吃，想吃的是尽全力满足。

但是孕妈们，孕期真的不需要吃两人份，太多人陷入这个误区了，也有太多妈妈因此吃出了问题。

“孕晚期妈妈大补特补，致胰腺炎宝宝病危宝宝早产。”

广东一名孕妇孕期非常喜欢吃高脂、高蛋白的食物，也基本不运动，这样不健康的方式，诱发了急性胰腺炎。

到医院后，她腹痛难忍，宝宝宫内窘迫，医生必须将宝宝剖出来，最终孕妇共置换了9000ml的血浆，相当于换血两遍。

“因为长期吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿。”

贵州一名怀孕39周的妈妈，因为孕期吃水果毫不节制，苹果每天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝经常一天一斤。

再加上没有按时产检，没有及时发现妊娠糖尿病，结果宝宝在39周胎死腹中。

“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命。”

成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，本来一切正常，没想到产后血脂竟然异常飙高，随时都可能心梗、脑梗死。

导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增加了50多斤。

抽出的粉红色血（海峡都市报）

一个健康的饮食，不仅是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利。

②

为什么孕妈妈要控制饮食？

因为如果毫无节制的吃，一旦导致孕期体重超重，不仅会增加剖腹产的风险，还对宝宝的健康和妈妈的产后恢复不利。

第一：孕期超重对宝宝的影响

孕妇超重的直接后果，就是造成巨大儿增多，现在有的医院，巨大儿的比例甚至超过了12.5%，而巨大儿，对宝宝的影响很大。

在妈妈肚子里，巨大儿更容易发生先天性心脏病等畸形。

出生以后，巨大儿更容易出现血糖偏低。

儿童时期，巨大儿宝宝更容易肥胖。

长大以后，巨大儿因为更容易发生代谢综合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血压等。

第二：孕期超重对妈妈的影响

胖妈妈生孩子，比一般人艰难。

妈妈容易患病。常见的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少、妊娠合并肥胖症等高危因素。严重的还会有妊娠合并心衰、重度子痫前期、

如果超重导致宝宝巨大儿，容易难产。巨大儿会导致婴儿伤害产道，导致撕裂或侧切，甚至很多时候只能剖腹产。

打麻药很困难。如果麻药打不进椎管，就得全麻，而全麻又可能对婴儿有影响。

剖腹产手术困难。切开过程慢，缝合过程也慢。

产后大出血。如果宝宝是巨大儿，会增加分娩后子宫肌肉收缩乏力的风险，这可能会直接导致产后大出血。

子宫破裂。如果之前有过剖腹产手术或子宫手术，那么胎儿巨大儿会增加子宫破裂的风险，这是一种罕见并严重的并发症。

产后恢复挑战更大。产后要面对血栓、伤口脂肪液化等术后风险的考验。

可以这么说：超重导致的胖宝宝可能会遇到更多健康风险，胖妈妈生孩子，也比一般人要艰难。

③

孕妈妈控制饮食的第一步

要避开饮食误区

孕期的健康饮食，是妈妈给宝宝的第一份人生礼物，也可以很大程度的预防致命的急性胰腺炎。

所以孕妈妈一定要吃的健康，以下3个最常见的饮食误区，一个都不要踩。

第一：高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃

孕妈妈真的不需要浓汤大补，也不需要吃双人份。

过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险。

福建一位妈妈，就因为孕期每天好吃好喝的各种大补，也基本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎，这是一个会死人的病。

很多孕妈妈的家人至今还认为：大鱼大肉就是营养餐，多吃多补就是营养餐。

其实真正的营养餐，是饮食均衡多样化。

高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险。

第二：水果不能超量吃

没错，水果这么健康的东西，也不能无节制的吃。

太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。

孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病，研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。

所以，孕妈妈要吃水果，一定要适量，要记住6个安全原则：

对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。

糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。

如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。

吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。

水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。

糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。

优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。

不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。

记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排自己的饮食。

（图片来源：博雅母婴）

一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。

双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。

一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。

一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。

第三：不要过度偏食

有的妈妈偏爱酸，有的妈妈偏爱辣，有的妈妈偏爱甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到平衡点，避免偏食。

爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。

如果真的特别想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热，蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。

爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。

爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。

爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。

控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。

记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题。

④

孕妈妈控制饮食的第二步

吃健康的食物 正确的量

孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得健康。

适量、均衡、多样化的饮食搭配，才是最健康的孕期饮食。

那孕妈妈具体具体应该怎么吃呢？孕事妈来详细说一说。

第一：孕早中晚期饮食的五大原则

孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

孕吐严重的妈妈，要少吃多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。

孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

要保持适量的运动，把体重控制在合理的范围内。

远离烟酒，保持好的心情。

第二：吃水果和蔬菜

孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期，但多吃也不能暴饮暴食。

孕中期的水果和蔬菜量可参考：

蔬菜类300g 500g，深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

水果类200g 400g（糖妈妈遵医嘱）。

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150g 200g。

牛奶300ml-500ml。

饮水1700ml。

孕晚期的水果和蔬菜量可参考：

蔬菜类300g 500g，其中深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

水果类200g 400g（糖妈妈遵医嘱）。

牛奶300ml-500ml。

饮水1700ml。

第三：要吃五大类食物

孕期饮食要记住一个准则：每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品，孕期的饮食原则是：

吃多种多样的食物，不要偏食。

每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。

减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。

孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。

孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。

孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。

每顿饭的食物量是————

吃一半的水果和蔬菜。

四分之一的食物是全谷物。

四分之一的食物是瘦肉蛋白。

同时还要吃乳制品。

给妈妈们一个食谱参考————

谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片

蔬菜：半碗

水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）

肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋

孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。

第四：结合饮食控制好体重

孕妈妈控制体重非常的重要，要把体重控制在健康范围内一定是离不开一个健康的饮食的。

所以孕妈妈要知道自己的健康体重，然后来积极的控制好体重。

那孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。

孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。

体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

当孕前BMI 18.5（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。

18.5 BMI 26（合适），体重增加在11~16千克。

26 BMI 29（偏胖），体重增加在7~11千克。

BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。

例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。

好了，科普完毕，孕事妈祝各位准妈妈好孕！

参考文章

https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html

https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain