太阳也能防治骨质疏松，你晒对了吗？

影子原则

指的是在晒太阳时，若自身的身高比影子长，则不适合晒太阳，因为这时候太阳猛烈，容易晒伤。

季节

冬季可选择在中午前后晒太阳（中午10点到11点）；

夏季应选择早晚晒太阳（上午9点到10点），并避免在中午晒太阳，以免阳光灼伤皮肤和眼睛，防止老年人中暑。

地区

南方地区夏季时因紫外线较强，应选择清晨或者傍晚阳光不太强烈时进行户外运动。温度较高时，晒太阳最好选择树荫、房檐等地方，通过地面反射到人体的紫外线产生足量的维生素D。

不同颜色的衣服与太阳光发生的反射情况是各不相同，黑色吸热，穿着黑色衣服晒太阳会比较热，容易中暑；

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，皮肤容易受到伤害，特别是紫外线比较强的夏天。

红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，因而晒太阳时穿红色衣服比较合适。

随着年龄的增长，皮肤内的维生素D3含量会减少，这会影响维生素D的光照合成效率；

深肤色的人群，黑色素较多，黑色素会吸收维生素D光照合成的产物，导致光照效率降低；

肥胖人群脂肪含量较多，使得维生素D进入脂肪细胞而无法发挥其正常的作用。

01 避免在太阳光下暴晒

强烈的太阳光中含有大量紫外线，紫外线作用在皮肤上可造成皮肤的烧伤，表现为皮肤潮红及表皮水泡，常疼痛难忍。故晒太阳时可用衣物适当遮盖裸露的皮肤，以防止紫外线造成皮肤烧伤。

02 不让阳光直接照射皮肤

皮肤长期接受紫外线，可使皮肤内大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌变。因此晒太阳时最好选择树荫、房檐等地方，通过反射到人体的紫外线产生充足的维生素D。

03 注意保护眼睛

晒太阳时，特别是夏季阳光充足时，最好准备一副有色眼镜，防止太阳光直接射入眼睛。因为强烈的阳光射入眼睛后，容易损伤视网膜，造成失明。

04 不要隔着玻璃晒太阳

玻璃能够吸收紫外线，隔着玻璃晒太阳补钙效果较差，建议去空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。

04 其他情况

婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样可抑制黑色素的生成。