岁月是把杀猪刀，毫不留情催人老，当我们眼角出现鱼尾纹的时候，当我们头发开始发白的时候，我们总是会感慨岁月流逝。

其实，衰老是一种自发的且不可违背的自然过程，任何生物都逃脱不了出生、成长、衰老、死亡的自然规律。

从生物学的角度讲，衰老的实质是指身体各部分器官系统的功能逐渐衰退的过程，具有进行性和个体差异性，人体各组织器官开始衰老的时间不同，但开始后便不会停止，而且衰老速度因人而异，不同的生活方式和生活环境都会对衰老速度产生影响。

总之，岁月的痕迹总是让人惊慌不已，我们也总是有意无意地避及年龄问题，其实，衰老并不可怕，我们可以通过日常行为影响衰老的速度，护肤可以减慢皮肤衰老，相反地，部分习惯也会加速人体衰老，熬夜就是其中之一。

熬夜催人老？加快人体衰老的五件事：熬夜排第五

人一生中，大约1/3的时间都在睡觉，睡眠是人体恢复体力和精力的生理需求。

睡眠过程中，身体会自然地分泌生长激素和细胞修复激素，有利于身体细胞的更新和修复，消除疲劳恢复体力；并且，睡眠时脑内蛋白质的合成增加，新的突触联系建立，有利于幼儿神经系统的成熟和学习记忆活动的增强，睡醒后精力更充沛。

我们应该都有除夕守岁的体验，虽然当时看着联欢晚会、和家人聊着天不觉疲惫，但是第二天如果照常起床，总会觉精神欠佳，甚至反应都变慢了。偶尔一次的熬夜尚且如此，如若长时间熬夜，会对身体造成哪些伤害呢？

首先，长期熬夜会引起机体内分泌失调。

科学家指出，身体内激素的分泌具有昼夜节律性，例如具有改善睡眠质量的褪黑素，白天分泌处于抑制状态，到晚上才分泌活跃，此外生长激素也主要是在夜间分泌，特别是熟睡时。而肾上腺皮质激素的分泌节律恰恰相反，它在清晨分泌量最高，然后逐渐下降，到夜间12点几乎为零。

生长激素顾名思义是促进生长，可刺激骨骼生长板增殖和肌肉细胞增生，此外，生长激素还可以促进免疫细胞的增生和分化，增强免疫细胞的活力和杀菌能力，从而提高免疫功能。

肾上腺皮质激素在促进生长方面和生长激素呈协同作用，而在免疫功能方面相反，发挥减轻炎症的的作用。如果不按时休息，机体内激素分泌紊乱，会影响细胞的自我修复和再生能力，还会增加疾病发生的风险，加速身体衰老。

其次，熬夜会导致机体的新陈代谢减慢。

肝脏是人体参与新陈代谢的重要器官，排毒时间在晚上11点至凌晨1点左右，正常排毒是在熟睡中进行的，熬夜会让肝脏无法正常排泄出体内的代谢废物，导致体内废物堆积，肝脏受损的同时还会出现消化不良、皮肤暗沉及视物模糊等症状；

而且新陈代谢慢会使皮肤的角质堆积在皮肤表面，从而导致皮肤老化；新陈代谢慢在神经系统表现为精神状态差，出现注意力不集中、容易疲劳等症状。熬夜对身体的影响是悄无声息的，日积月累会造成非常严重的后果，所以尽量避免熬夜。

甜食是很多人的快乐源泉，却很少人知道是加速衰老的隐藏凶手！

很多人都喜欢吃甜食，因为甜食能刺激多巴胺的分泌，这是体内的一种神经递质，可以传递欢快和亢奋的信息，给人营造一种愉悦的心情，适量的多巴胺能够缓解人的精神疲劳，有利于心情的放松。

在当今生活节奏快、生活压力的社会中，很多人喜欢通过吃甜食来消除不良情绪，让自己重新快乐起来，却不知甜食进入身体后造成了以下危害：

甜食里含有丰富的糖分，进入人体后能够与人体当中的脂肪以及蛋白质发生糖化反应，生成糖化终产物，这是引起衰老的主要原因之一；主要体现在以下两点：

其一，糖分会与皮肤中的胶原蛋白分子结合，形成一种全新的分子，进而破坏皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白，这二者是保持皮肤紧致和为皮肤提供营养的关键，糖分子和皮肤中其他分子结合还影响胶原蛋白的生成，最终引起皮肤松弛和皱纹满布。

其二，摄入过多甜食亦可引起体内血糖水平升高，这些糖分子在血液中与蛋白质纤维结合，发生糖基化反应，这是产生自由基的“幕后黑手”，自由基是一种缺电子物质，在体内会争夺细胞蛋白质分子的电子，破坏细胞膜和线粒体膜，进而导致细胞过早死亡，加速机体衰老，此外自由基还能够损伤基因，导致癌症的发生。

甜食固然能让心情变好，但是用健康换得的快乐真的快乐么？所以吃甜食也要适量把握！

酒桌上的它，真心建议戒掉——喝酒伤身

逢年过节、亲友聚会、工作聚餐，酒水似乎是餐桌上必不可少的东西。因工作需要，为表达对合作伙伴的诚意而饮酒；因生活需要，为减轻压力和缓解疲劳感而饮酒；因社交需要，为增加朋友间的亲密感而饮酒。酒，看似寻常，却不可掉以轻心！

饮酒后酒精在胃和小肠吸收，因为酒精属于小分子物质，可以通过自由扩散的方式很快被吸收进入血液，大概在半小时到三小时内吸收完。一次性大量饮酒可能引起酒精中毒，此外还与酒精浓度、饮酒速度、是否空腹以及饮酒者的个体差异有关。

急性酒精中毒轻者表现为语无伦次，轻度运动不协调，嗜睡但能被唤醒，中度患者处于昏睡状态，可出现幻觉或心脏损伤，重度患者处于昏迷状态，出现脸色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱等休克表现，严重损伤心、肝、肺、肾等重要器官，造成严重的后果。

现实生活中，除非特别嗜酒或者被人灌酒，酒精中毒的情况还不算太多，但是喝胃出血进医院的不计其数。

因为酒精属于刺激性液体，进入口腔后经过食管到达胃部，酒精直接刺激胃黏膜，导致其下的血管破裂导致胃出血，如果饮酒者本身存在胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等，更容易出现胃出血甚至胃穿孔，后者是胃部直接破了口子，胃内容物会通过破口到达腹腔其他部位，引起剧烈疼痛和炎症。

饮酒不仅损伤胃部，对肝脏也有巨大的伤害性。

科学研究发现，酒精进入人体后90%通过肝脏代谢，在肝脏中乙醇脱氢酶的作用下使乙醇直接转化为乙醛，然后转化为二氧化碳以及水排出体外。

酒精对肝脏的损害包括两个方面：一是酒精的主要成分是乙醇，直接对肝脏有伤害作用，二是酒精在肝脏代谢过程中产生的大量氧自由基对肝脏的损伤作用，饮酒次数越多，饮酒量越大，产生的氧自由基越多，攻击肝细胞及其他脏器细胞，加速机体衰老。

由此可见，喝酒不但毫无益处，还对身体造成了巨大的伤害，希望大家在劝酒时多为自己和他人的健康想一想，让酒精渐渐淡出餐桌！

乱发脾气一时爽，心平气和爽一世

不生气，不生气，气坏身体伤自己，气出病来无人替。这句话不仅仅是日常中的调侃，更饱含人生真理，生气真的很伤身体，保持心态平和才是永远“年轻”的关键。

有的人一点小事就要发脾气，就是我们常说的脾气暴躁，一点就着。殊不知：经常发脾气有四害——伤肝、伤肺、伤心、伤胃。

生气时，人体处于一种应激兴奋状态，体内会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，因含有茶酚而得名，包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺，此类物质可增加耗氧量并促进储能物质如脂肪酸的分解，使血液中毒素相应增多，而该物质对肝脏的影响是收缩血管，导致肝细胞营养减少，功能受损。

对于肺部而言，情绪激动时会出现大口呼吸的情况，甚至会出现过度换气的现象，这是因为激动时机体需氧量增加，情绪的波动导致呼吸大幅波动，肺部肺泡急速扩张或长时间扩张不收缩，长此以往会导致肺泡破坏，引起肺部疾病。

发脾气时心脏的变化是比较容易观察到的，最直观的就是心率增加和血压升高，人生气时中枢处于兴奋状态，交感神经兴奋性增高，引起心脏收缩加快，心脏泵血增多，长期的刺激会使心脏代偿功能降低，心肌肥大，导致心脏疾病。

生气伤胃的元凶和伤肝相同，都是“儿茶酚胺”在搞鬼，它们对胃肠道血管具有同样的收缩作用，导致肠胃血流减少，进而引起胃肠蠕动减慢，人的食欲和消化功能也随之下降。

饭后走一走，活到九十九。是时候锻炼一下啦！

法国思想家伏尔泰曾说：生命在于运动，而如今却出现了“静止使人长寿”这一说法，与之发生碰撞，到底事实为何，科学给出了答案。

英国顶尖杂志《BMJ》上曾发表了一项涉及1500人，时间跨度达5年的研究，研究人员将参与者分为3组，第一组每周进行两次高强度锻炼，第二组每周两天进行中等强度锻炼，第三组为对照组，不做运动。

5年后结果显示，第一组参与者的体能和生活质量都较后两组高，说明运动是有利于健康的；10年后挪威科技大学心脏运动研究组成员Letnes对这些参与者又测了一次体能，结果显示第三组体能下降了16%，第二组下降5%，而进行高强度锻炼的第一组，影响甚微，可见运动的长期影响也是有利于健康的。

运动的益处渗透在生命中的每一个角落：

在生理上，体育锻炼可以不断刺激骨骼和肌肉使其内血流增加，刺激骨母细胞和肌肉细胞活动，促进人体骨骼和肌肉的生长，并且运动还能促进骨骼内钙的吸收，维持骨密度，预防骨质疏松；

长期规律锻炼亦能够增强心肌收缩力，提升呼吸肌的力量和肺活量，提高心脏的供血功能和呼吸系统提供氧气的能力；

在心理上，体育锻炼也是一项很好的发泄情绪的方式，可以缓解人体紧张的情绪，规律运动可以帮助人体定期排泄不良情绪，保持健康心态。

总之，不管是在生理上还是心理上，运动都能帮助人们吐故纳新，保持骨骼、肌肉、心脏、肺脏及心灵的活力，减慢衰老速度，所以，从现在开始，一起运动吧！

写在最后：

但实际上，加速人体衰老的因素还有很多，以上只是常见的几种，凡是影响身体正常规律以及对身体造成侵害的因素，都应该引起我们的重视。衰老虽不能避免，但并非不可控，让我们改掉那些坏习惯，用规律的作息、合理的饮食、平和的心态、健康的运动，去感受每个人生阶段的魅力所在。

参考文献

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[2] Jonathan G. Stine, Kara DiJoseph, et al. Exercise Training is Associated with Treatment Response in Liver Fat Content by Magnetic Resonance Imaging Independent of CIinically Significant Body Weight Loss in Patients With Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Gastroenterology. 2023, 118(7):p 1204-1213.

[3] Stress-related Neural Activity Associates with Coronary Plaque Vulnerability and Subsequent Cardiovascular Events. JACC Cardiovasc Imaging. 2023 May 11.

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