立秋后，养肺正当时，这些养肺方法请收下

秋

中医认为，人应顺时而养，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

肺为清虚之体而居高位，为五脏六腑之盖，开窍于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵而发病，是人体最易“失守”的一道防线。

秋气通于肺，燥易伤肺。立秋后，天气将逐渐变得干燥，也很容易伤肺。特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。

爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差。

随着工业污染的增加，大气污染也随之增加，人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患，又可诱发老年性痴呆、癌症。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老、癌症，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩。习惯性便秘者可在医生指导下及时采用药物或非药物疗法治疗。

笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，抛开烦恼，有助于恢复体力与精力。

秋季每日至少要比其它季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2 3次即可。

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

秋季进补是中国人的传统习俗，除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、东阿胶、西洋参、燕窝等，可泡服，或煮粥服食，或与肉食类同炖服食。

强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

迎香穴

位置：此腧穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

肺俞穴

位置：在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有养肺之功效。

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。“呬”字功，有助于养肺气。

“呬”字功：呬（si音），口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。方法是呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。整个练习，重复六次。

平时适度的呼吸动作有助于护肺，如腹式呼吸法。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。腹式呼吸法能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺患者或肺功能不全者病情的恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

百合银耳羹

材料：

百合15克，大枣5粒，银耳20克，冰糖20克，水适量。

做法：

将百合用温水泡软（新鲜百合洗净即可），大枣去核后切小丁备用，银耳用水泡软洗净、去硬蒂后，放入搅拌机，加2杯水，稍打碎约30秒，勿打得太细，以保持口感。将打碎的银耳、冰糖、百合、大枣丁、水放入锅中，置于电锅内，外锅加1杯水开始蒸煮，熟后即可。

功效：

滋阴润肺、清热止渴。百合是秋季时令滋补佳品，有养阴润肺，清心安神之功。初秋取鲜百合入膳，食疗效果更佳。

注意：风寒咳嗽及中寒便溏者忌服百合。

秋梨山楂汤

材料：

秋梨1个，山楂适量，蜂蜜30克，清水适量。

做法：

秋梨去皮去核，切成小块，倒入锅中，加入适量的水没过秋梨，旺火煮开，改小火煮至秋梨软烂。山楂两头去掉，切开两半去籽，洗净备用。秋梨煮到软烂后加入山楂，继续煮10分钟，兑入蜂蜜即可关火。

功效：

清心润肺、化痰祛浊。秋梨有生津、润燥、清热、化痰的功效，适合热病津伤烦渴、消渴、热咳、痰热惊狂、便秘等症。

注意：脾胃虚寒者、因感寒而咳嗽痰多的人，不宜吃生梨，可把梨切块煮水食用。

沙参玉竹雪耳汤

材料：

北沙参15克，玉竹15克，雪耳15克，猪展4两，陈皮1角，幼盐少许。

做法：

先将雪耳用清水浸透发开，洗干净，备用；北沙参、玉竹、猪展、陈皮，分别洗净，备用；瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部材料，改中火继续煲两小时左右，加盐调味，即可饮用。

功效：

有清燥润肺、滋阴清补的作用。适用于咽干燥咳，无痰或痰少难出，身体燥热，喉干口渴等。

禁忌：伤风感冒患者不宜饮用。