随着人们饮食结构的改变，越来越多的人群出现心血管相关的问题。有数据指出，心血管疾病是世界上最严重的慢性非传染性疾病，无论是发病率还是死亡率都居于各种疾病的前列。

此外，在我国，心血管疾病的死亡率居于首位，而且患病率有逐渐增长的趋势，已经严重威胁到我国人民的健康以及生命。

有研究表明，与上世纪 90 年代相比，近30年来，全世界心血管疾病的患病人数从2.71亿快速增至5.23亿，每年死亡人数从1210万增长到了1860万。而且，我国是心血管疾病负担最重的国家，每一年的死亡人数将近450万。

由此可见，心血管问题是社会公共健康问题，很多人群尤其是老年人会通过运动等各种方式来锻炼身体，以达到促进血管健康的目的。有些老年人甚至坚持每一天走一万步，那么，经常走路真的有利于血管健康吗？

一、经常散步真的对血管好吗？

在生活中，我们经常可以听到，多散步对血管的健康是有好处的；所以，很多关注养生的老年人会选择没事就散散步，以此来达到养生的目的。

那么，多散步真的对血管好吗？

从医学的角度讲，在散步的过程中，人体会释放出来一种分解酶，这种酶可以将人体内多余的脂肪以及杂质分解掉，与此同时，散步还可以使人体下肢的血管神经保持活跃，这样一来可以促进血液循环，进而减轻血管的压力，促进血管健康。

此前，一项发表在《British Journal of Sports Medicine》上，题为 Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease，cancer and mortality outcomes：a dose–response meta-analysis of large prospective studies的研究表明，每一天只进行11分钟中等强度的运动（比如：快走），每周共坚持75分钟，可以将全因死亡的可能性降低23%，心血管疾病的可能性降低17%，癌症的可能性降低7%。

该研究涉及了196篇文章，94个队列，3000多万参与者；此项研究是到目前为止，关于运动水平与心脏病、癌症以及死亡风险之间规模最大的分析。

之后，研究者将身体活动统一转化为了净代谢当量 [mMET = （机体在活动时消耗的能量 — 静止时消耗的能量）/静止时消耗的能量] 并进行分析。

结果发现，每一星期进行150分钟以上的中等强度活动，早逝的可能性能降低31%；而且，即使是将活动量减少一半，也可以看到对机体明显的好处，即每一星期累积进行75分钟中等强度活动，也可以将早逝的可能性降低23%。

此外，研究人员指出，研究中涉及到的活动并不一定就是人们通常认为的运动，比如：跑步。它有可能只是需要改掉一些习惯，比如：步行或者骑自行车到工作、学习或者娱乐地点，而不是开车，又或者经常和孩子在一起玩耍。总之，适度的活动可以加快血液循环，促进血管健康。

这时候，该有人疑问了，既然散步对血管好，那是不是意味着步数越多，血管就越好呢？

事实并非如此，由于体质、年龄、身体状态不同，适宜的运动方式和强度也是有所差别的。

随着年龄的增长，人体各方面的身体机能都会有所衰退。此外，走路本身会增加膝盖的摩擦力，走得太多很容易造成关节磨损；再加上老年人机体缺钙，骨质容易出现疏松，长时间的行走会增加老年人膝盖的负担，影响身体健康。

有研究指出，年龄到了60岁以后，每一天将步数控制在6000~8000步是最好的，而且强度要尽量控制在微微出汗为宜，以免第二天身体感觉过度疲劳。

所以，上了年纪之后，可以坚持通过散步来促进身体健康，但是一定要根据自身情况选择适宜的强度；一旦在运动的过程中出现身体不适，要立即停止，并在后期调整运动量。

适度地散步的确对血管好，不过除了散步，还有哪些习惯有利于血管健康呢？接下来让我们一起来了解一下！

二、上了年纪，想要血管好，这些小事要坚持

前文已经提到，上了年纪之后，人体的机能开始逐渐下降，尤其是到了50岁之后，机体中的钙开始大量的流失，很容易导致骨质疏松，此时过度运动，反倒不利于身体健康。事实上，50岁以后，除了散步，坚持这两件小事，可能更有利于血管健康。

1.清淡饮食

常言道，病从口入。这也就是说，拥有良好的饮食习惯是保证身体健康的前提。很多老年人因为味蕾退化的缘故，会在无意间养成重盐、重油的饮食习惯。

对于老年人而言，随着年龄的增长，胃肠道功能会有明显的减弱，蠕动减慢，进而导致消化能力下降、食欲减退。如果在这种情况下仍然坚持重口味饮食，很容易增加血管的负担，增加心血管疾病的风险。

因此，在生活中要注意控制饮食，多吃一些蔬菜、水果，减少红肉以及盐分的摄入。

有多项研究数据证实，富含水果、蔬菜，少量红肉以及盐分的饮食结构，可以减轻血管的负担，对血管起到保护作用，进而降低心血管疾病的风险。而且，这种饮食习惯被写入了最新改善心血管健康的饮食指南。

由此可知，在生活中，可以多吃一些桃子、绿叶蔬菜，少吃一些牛肉、猪肉等；另外，在烹饪的过程中要少放一些盐，尽量每一天不超过5g（大约一啤酒瓶盖）。

2.保持良好的心态

大量研究表明，保持良好的心态有助于血管健康。

此前，美国曾在《PNAS》上发表了一项研究，将参与此次研究的参与者根据乐观主义者和悲观主义者分为了两组，并对他们的乐观程度、总体的健康状况、运动和饮食习惯、是否吸烟和饮酒等数据进行了收集和分析。

最终，研究结果表明，在将健康状况、社会经济地位、抽烟、饮酒、不良饮食等各方面影响寿命的因素排除在外的情况下，心态比较悲观的人的平均寿命要比那些积极乐观向上的人短11~15%，乐观主义者活到85岁及以上的概率也会大大增加。

这是因为积极的心态有可能会降低血脂水平，有益于血管健康；而悲观等各种负面情绪会刺激机体的交感神经系统，使其分泌大量的压力激素，进而增加血管的负担，引发心血管疾病。

因此，在生活中，要尽量保持心态的平衡，避免过度悲伤或者愤怒等不良情绪；另外，可以通过运动或者倾诉等方式进行排解，以防影响身体健康。

血管一旦出现异常，就有可能导致非常严重的后果，有些患者出现胸痛之后，还没来得及抢救就发生死亡，这到底是怎么一回事呢？

延伸阅读：血管长出的“黑线”是啥？比心梗还凶险，分分钟要命？

此前，有报道称，56岁的阿姨，游泳时忽然感觉胸部剧烈疼痛，随即就在同伴的帮助下被送往医院，但是在途中就因抢救无效死亡了。

医生还在她的CT检查结果中发现，其血管中有一根非常奇怪的“黑线”，就是这根“黑线”导致了她的死亡。今天就让我们一起来学习一下，血管长出“黑线”到底是怎么一回事，到底有多凶险？

首先，我们先来说一说这个“黑线”到底是怎么来的，其实血管中长出来的“黑线”是主动脉发生了撕裂，在医学上被称为主动脉夹层。这种疾病是血管外科死亡率最高且导致死亡最快的一种疾病，很多患者因为没有得到及时的救治而死亡。

之所以可以看到“黑线”，是因为血管有内、中、外三层，且紧密粘合，一旦出现破裂，血管内膜就会主动脉壁的血肿往里推，发生内膜中移，此时在CT中可以看到血管中间有一条“黑线”。

如果“黑线”比较靠近升主动脉以及胸主动脉，血管破裂之后，血会喷射到胸腔或者心包腔里面，甚至是腹腔当中，在这种情况下，心脏会受到严重的挤压，进而导致患者出现失血性休克及快速死亡。

有相关数据指出，主动脉夹层发病24小时的死亡率为25%，48小时的死亡率为50%，发病超过三个月以后，抢救的机会几乎为0，比心梗还要凶险！

这里需要提示大家，由于导致主动脉夹层的一个主要原因是血压，所以，无论是处于什么年龄阶段，一旦出现头晕等身体不适时，都要就是测量血压；

特别是上了年纪之后，无论是否存在身体不适，都要定期进行血压测量，可以每一天睡觉前平躺在床上进行测量或者在安静状态下，同一时间，测量同一侧肢体的血压。

总结：

随着年龄的增长，人们对自己的健康情况会越来越关注，有些人群会选择通过多散步促进身体的健康，但是需要注意的是，上了年纪之后要注意散步的强度，以微微出汗为宜。

另外，除了散步，保持清淡的饮食以及良好的心态也是有利于血管及身体健康的。因此，在生活中要多吃一些蔬菜、水果，少吃一些腌制食品。与此同时，当身体出现不适时，要及时到医院进行检查和治疗，以防引发严重后果。

参考文献：

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