一直有午睡习惯的张奶奶，吃完午饭后、正准备午睡，但看到手机上推送的一篇“关于午睡”的文章大为震撼！

这篇文章中表明：长时间的午睡会影响到个人的身体健康！这让张奶奶十分惶恐。

自退休之后，张奶奶便养成了每日午睡的习惯，那自己的身体岂不是有很大的问题？可是不休息整个下午都会精神不佳，所以到底怎样午睡才是最好的？

午睡时间越长越好？

午睡，应该是每个中国人从小到大都有的习惯。不管是对于上班族还是学生党，午睡是对于劳累了一上午最好的缓解身体方式。

同时还可以为下午补充体力，使自己精力充沛起来。但是长时间的午睡，不但不会缓解自身压力，反而还会加重身体的沉重感。

曾有团队针对午睡问题进行研究表明，结合不同的人群、分为了20多组实验数据进行分析，累计采样高达30多万。

最终结果表示，每次午睡超过1小时会增加死亡风险！尤其是死因的几种情况为：心血管疾病、糖尿病、以及肥胖等，过长时间的午睡会大幅度增加死亡风险，风险几乎高达45%左右。

午睡最佳时间15-30分钟

既然午睡会带来这么多危害，那到底还要不要进行午睡？答案是要午睡，但是要合理地进行午睡。

2023年，通过采取三万多名志愿者的午睡情况、进行分析，根据最终得出的数据、得出结论：从不午睡的人群与午睡时间小于30分钟的相比，患病的几率并没有出现大幅度的提高。

但与午睡时间少于15分钟、和午睡时间在15-30分钟之内的人群相比午睡时间超过30分钟的人群，最终患病几率分别降低56%和42%。

同时，和从不午睡的人相比、午睡时间超过30分钟的人群，患病几率加大34%，最终会导致死亡的风险增加30%左右。

数据表明:经常午睡时间超过一小时的人，总会表现出精神疲倦、状态不佳的状态。

因为过长时间的午睡容易使人的大脑进入深度睡眠状态，从而导致大脑内毛细血管运行速度迟缓，导致大脑内部供血量不足，使人会出现大脑缺氧的情况。大脑通过人体表现出来的状况就是身体疲倦，越休息越累也就是这个原因。

钟南山院士也曾在2020年央视新闻中的采访提到：注意控制午休的时间，不仅能做到减轻疲倦的心理，缓解上午紧张的身体；而且在预防老年痴呆，提高自身身体健康状况等方面、都有很多好处。

因此，大家一定要注重每日中午的午休情况，合理安排午休时间，不要时间过长。

午睡频率是直接影响人体寿命的关键？

有对于午睡的文章表示午睡会直接影响人体的寿命情况，针对这一观点是否真实有效呢？

早在2019年英国著名医刊杂志《心脏》上，就曾发布过一篇关于午睡的研究报告，该研究通过对3400余人的志愿者进行长期的跟踪调查得出结论。

最终结果显示：每周午睡次数超过半数以上的人群和从来不午睡的人群相比，超过半数以上的人群最后患上心血管疾病的可能高达67%左右。

但是每周只有1-2次午睡情况的人群，会患上心血管疾病的可能性降低了48%左右。由此可见，午睡的频率、确实与人们患上心血管疾病的可能、有着很大的关系。

过长时间或过长次数的午睡情况，都会导致人的身体机能行动能力降低，以至于导致新陈代谢功能缓慢，降低血液流通速度、增加到心脏大脑等器官的时间。

从而导致血液的黏度提高，使血管堵塞等情况的发生概率提高，时间久了就容易引发心血管疾病。

以此结果，世界各地针对午睡的研究都有相同的表明：午睡的时间和每周午睡的次数，对人体的寿命都有着相对直接的影响。

午睡时间越长，对人身体的健康情况影响越严重，尤其是对于上了年纪的中老年人而说，也是极易引发心血管疾病的病因之一。

午睡最应该注意什么？切记做到三不要

树立良好的午睡习惯，注意午睡的时间以及午睡的次数，一定要做到午睡的三不要。

1. 注意午睡时间，不要太晚

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾指出：切记注意午睡时间，不要过晚。

在时间允许的情况下，午睡时间可以适当增加、但不要超过1小时，以防生物钟混乱；促使晚间睡眠质量下降，从而导致第二日的精神状态不佳。

2. 注意午睡环境，不要午饭过后立即午睡

注意午睡的环境。在条件允许的情况下，选择一个相对舒适、安静、温度合适人体温度的环境进行午睡。有助于提高午睡的质量，帮助更好的缓解身体的压力，更好的进入睡眠状态。

另外吃过午饭之后，不要立即进行午睡。对于很多学生党和上班族来说，为了争取休息时间选择在午饭后立马午睡，其实这样是不对的。

在午饭过后，人体的消化系统会开始快速运转起来，对食物进行快速的消化和分解，以此来提取营养，补充身体的需求；此时若立即进行午睡，会导致人体出现肠胃不适，消化不良等情况。

更严重的还会出现，大脑由于肠胃血液流动速度减缓、出现供血不足的现象，从而会引发脑部缺氧、缺血产生的头晕无力、精神不佳等情况。

特别是对于自身本就患有高血压，心血管等疾病的患者，如果立即午睡、还有可能导致增加脑梗，心梗等病状的情况。

给大家的建议是：给身体15-30分钟的自我休息时间、进行内部消化，尽量不要午饭过后立刻进行午睡。

在此期间，也可以做一些放松的运动，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于放松自身，提高入睡的效率。

在办公室、或教室无法找到合适的午休环境时，也可以考虑利用助眠工具如耳塞、眼罩等，提高睡眠质量。

3. 注意午睡的姿势，尽量不要以“趴”姿势

曾有医院协会提出过：趴着睡的状态，会导致颈部出现前倾的情况。时间久了会使颈部变形，会导致颈椎病的患病几率大幅增加。

此外对于上班族和学生来说，条件有限、没有舒适的午睡条件，都会选择趴在桌子上进行午睡。

这时由于头部是向前倾斜、且对手臂有着一定的挤压状态，由此会导致头部肌肉得不到放松，手臂肌肉也会持续在被按压的状态，脖子后方也会持续处于一种被拉扯的形态。很容易使臂膀堵塞，影响身体内的血液循环状态，导致身体酸痛、头脑模糊的症状。

尤其是对于上了年纪的中老年人，趴着睡是很危险的动作，非常容易产生骨质疏松、颈椎骨折等，一旦长期趴着睡造成的后果不堪设想。

因此，呼吁大家尽量在舒适的环境，进行躺姿、或背部靠座椅仰睡。午睡时、避免身体被挤压，以免造成不良后果。