三个小妙招远离便秘#肠道健康

三种简单的方法，帮助你远离便秘。

林国乐，北京协和医院基本外科主任医师。

便秘是一种常见的困扰，很多人都深受其害。然而，每天早上喝一杯温开水，顺时针按摩腹部，然后去厕所，等待排便的声音，就能开始美好的一天。今天，菊花医生将分享三种缓解便秘的方法，经过亲测有效。

第一个小妙招是使用智能马桶。便秘的原因很多，其中一个是因为肠道对大便的敏感度降低。如果你家里有智能马桶，可以在使用前先用温水冲洗局部，刺激产生便意。这可以有效预防便秘。

第二个小妙招是设定排便闹钟，并准备一个矮脚凳。排便需要技巧，定时排便非常重要。为自己设定一个排便闹钟，每天到时间就去排便。

此外，为了增加腹压和肛管直肠角的角度，排便时身体前倾到30度。因此，在马桶前放一个矮脚凳非常重要。排便时，双脚放在矮脚凳上，身体前倾30度，这样可以增加腹压，有利于大便的排出。

第三个小妙招是什么？如果你按照前两点做了还是无法排便，怎么办？这时可以尝试按摩腹部。按摩从右下腹开始，向上、向左右、向下按摩，按摩到左下腹乙状结肠的位置，再按两次，重复多次。如果有便意，就尽快去排便。

所以，记住菊花医生教你的三种小妙招。希望这些方法能帮助你远离便秘。