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刘阿姨今年50岁，这两年身材发福比较严重。于是刘阿姨选择调整饮食的多吃芹菜方法进行减肥。

因为芹菜是除了西兰花之外，备受减肥人士喜欢的食物。可是，刘阿姨发现虽然体重在慢慢下降，但是晚上起夜越来越多，睡眠质量越来越差。经过医生检查发现：刘阿姨失眠加重的原因，原来是吃芹菜过多。主要是因为芹菜有利尿的作用，导致刘阿姨频繁起夜。

相信有不少人都有过失眠的经历，长期失眠会对人体造成很多危害，尤其是以下几个方面。

一、失眠的危害

通常情况下，长时间失眠会造成人体内分泌失调、加速衰老等，具体分析如下：

首先，会内分泌失调

睡眠是影响人体生理周期的重要组成部分，正常的睡眠能够促进体内分泌激素的分泌和调节。如果长期睡眠不足，身体的激素分泌可能会紊乱，会造成人体内分泌失调。

内分泌失调，会让患者出现面色发暗、爆痘、脾气暴躁等症状。其中，妇科内分泌疾病是最常见的，比如生理周期混乱、痛经、月经不规律、卵巢囊肿。

有的人面部长斑点也可能是由妇科疾病引起的，尤其是患有卵巢囊肿的人。卵巢囊肿是由于内分泌异常导致体内雄激素分泌过多引起的。然而雄性激素过度会引发皮脂腺分泌旺盛，进而会出现油脂性皮肤、色斑等皮肤性疾病。

在日常生活中，确保足够的睡眠，能够有效改善内分泌失调的状况。其次，加速衰老人体的褪黑素通常在夜间达到高峰，如果长期睡眠不足，会引起褪黑素合成不足，进而导致皮肤色素沉着，久而久之会让皮肤失去光泽，加速衰老。

以上就是失眠的危害，影响失眠的因素有很多，其中饮食影响就是其中一种，尤其是以下5种食物会加重失眠症状，医生提醒：这些食物要尽量少吃。

二、睡眠不好的人，尽量少吃这五种食物

1、巧克力

睡眠不好的人要尽量少吃巧克力，主要是因为巧克力中含有咖啡因和可可碱，这两种食物会促进人体大脑产生兴奋。尤其是在睡前吃巧克力，很可能因为过度兴奋，影响睡眠。

2、肥肉

现在很多人的饮食结构都不太健康，喜欢在夜间摄入很多油腻的食物。尤其是在夏季晚上，吃烧烤的人越来越多。殊不知，晚上摄入过多肥肉会影响睡眠。

主要是因为晚上摄入过多的肥肉，不利于肠胃消化，很容易加剧肠胃的负担。因此，夜间最好不要摄入过量肥肉。

3、芹菜

芹菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进代谢，减少脂肪堆积。对于减肥人士而言是非常好的食物，但是需要注意的是芹菜不能过量吃，因为芹菜有利尿的作用，多吃芹菜会影响夜间睡眠。尤其是睡眠质量本身就差的人，要控制好芹菜的收入量。

4、辣椒

研究发现：吃辣椒可以提升人的食欲。虽然吃辣椒能够提升食欲，但是也要注意常吃辛辣食物会刺激人体神经系统，导致夜间过度兴奋进而影响睡眠。尤其是肠胃比较弱的人，更不建议多吃辣椒，因为会刺激肠道，很可能出现胀气、泛酸等症状。

5、大蒜

大蒜属于刺激性食物,如果在睡觉之前摄入过量大蒜，很容易刺激肠道和胃壁，容易引发肠胃不适。可能出现腹痛、腹泻等症状，进而影响睡眠。

对于睡眠质量比较差的人，上述5种食物一定要控制好摄入量。另外还可以通过以下方法提升睡眠质量。

三、提升睡眠方法

提升睡眠最简单的方法就是坚持泡脚。研究发现：坚持泡脚的人入睡会明显比不泡脚的人快。泡脚时间不要超过30分钟，最好控制在15-20分钟之间。

不要用过烫的水，水温保持在35-40度之间即可。除此之外，现在市场上有很多药包，选择药包泡脚一定要咨询医生，以免引起不良反应。

结语

失眠对身体有很多危害，主要表现在内分泌失调、加速衰老。巧克力、肥肉、芹菜、辣椒以及大蒜会影响人体睡眠，对于睡眠质量差的人，要尽量减少这5种食物的摄入。

除此之外，在平常生活中养成浸泡脚的习惯，有助于提升睡眠质量。