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2021年，中国疾病预防控制中心相关领域专家的研究论文中表明，我国的人均预期寿命已达到78.2岁，这一数据有望在2035年达到81.3岁。

随着科技的发展和人民生活水平的提高，长寿之梦对我们来说已不再是触不可及的奢望，但是一些被疏忽的生活坏习惯也在无形中摧毁着我们健康长寿的理想。

不久前，一位22岁的女孩因长期熬夜加班而猝死的新闻登上了热搜，引起了广大网友的强烈关注和深深惋惜。

这位名叫慧慧的女孩步入职场不到一年，在一家互联网公司从事运营岗位，为了尽快还清家里的贷款、减轻家人的负担，女孩拼了命去工作，甚至连续五天熬夜加班到通宵。

结果，严重的超负荷工作压垮了慧慧的身体，疲惫不堪的她突发猝死，被送到医院时已经没有了心跳和呼吸，即使经过ICU长达六天的抢救也依然没有挽回女孩年轻美好的生命。

诸如此类的猝死事件偶有发生，比如2017年无锡一位设计师猝死在了加班修图的岗位，2018年大疆无人机公司的一位25岁程序员在工作岗位上心脏骤停离世，2019年演员高以翔在录制综艺节目过程中突发猝死等等。

尽管不时传出熬夜猝死的悲剧消息，却依然难以阻挡很多熬夜通宵的行为。

好习惯的养成不易，而坏习惯的养成却很简单，殊不知，很多日常生活中的坏习惯正在侵蚀我们的健康和生命。

六大短命坏习惯，有则速速改之。

根据有关专家研究发现，基因与遗传作为影响人类寿命长短的因素仅为15%，而后天成长环境与自身生活习惯占到了85%之多。

因此，即使先天基因条件格外强大，也很容易被各种短命坏习惯影响，使原本长久的寿命大打折扣。

下面我们就来具体了解一下哪些坏习惯正摧残着我们的健康和生命：

1.频繁熬夜

根据我国睡眠医学研究协会的数据调研结果表示：近90%年轻人发生猝死、心肌梗死和脑溢血等原因均与频繁熬夜有关，更可怕的是近70%的年轻人有着熬夜的习惯。

我们的一天之中经过学习、工作、劳动等行为消耗了大量能量，而且睡眠是帮助我们恢复精力和能量的极为重要方式。

处于睡眠状态的人可以使血压和新陈代谢缓缓减速、放松肌肉、心跳放缓，通过整体的放松来舒缓身心、恢复状态。

如果长期熬夜的话，会导致我们的免疫功能衰退、生物钟功能出现紊乱，继而整个人时常感到头晕乏力、无精打采且更容易患上感冒疾病。

与此同时，无法得到充分休息的身体内部各种脏器会超负荷工作，血液流动和激素分泌出现异常，继而导致血压升高、心跳加速、胃肠道粘膜再生放缓、皮肤变差、内分泌失调等一系列健康问题，严重时还会诱发脑出血、心肌梗死、脑梗死等夺去生命的危急重症。

另外提醒大家，莫要认为事后补觉可以完全修补熬夜的损失。

经研究显示，熬夜一宿所造成的损害需要一周的时间才能逐渐恢复，因此，如果熬夜成为习惯、长此以往下去对身体的伤害将无法修复。

所以，如果是工作原因不得不上夜班，则要注意合理轮班调休、及时补觉、调整生物钟和白天接受适当日照，尽可能保证生活节奏正常、生物钟相对稳定。

2.滥用药物

很多人一旦身体稍有不适就会选择自行购买药物服用，不论有无效果，先图个心理安慰，这其实是一种非常错误且危险的习惯。

我们知道“是药三分毒”，很多药物如果没有谨遵医嘱而随意滥用的话，不但没能根治疾病反而造成巨大伤害。

什么叫做滥用药物呢？从定义上讲，指的是长期、过量地使用具有依赖性或潜在依赖性的药品，或者滥用禁止临床医疗使用和国家明确规定管制的药品。

我们要明确一个原则，用药的目的是为了缓解病痛、医治疾病，使我们摆脱疾病困扰，回归正常生活。

如果因为滥用药物而导致上瘾，则会演变成对药物的精神依赖和身体依赖，由此导致精神上和行为举止方面出现异常，不仅会对人们身心健康造成巨大伤害还会引发严重的社会问题。

以麻醉类药品、精神类药物为代表，一定根据自身病症，在医生专业指导下合理使用，切勿随意滥用，更不要试图通过非法途径购入，以免上瘾成性，酿成大祸。

3.久坐不动

久坐不动的危害我们很多人都心知肚明，但往往就是难以改正，殊不知，每一次忽略久坐的危害，你的身体也就在进一步的面临病变风险。

根据我国骨科外科专家研究表示，一个人在坐姿状态时，腰椎的受力程度要比站立时增加50%，而在极度屈曲坐姿时的腰椎受力程度要比站立时增加100%。

由此，现如今久坐不起的上班族成为了腰椎间盘突出疾病的极高危人群。

根据外国知名医学期刊《英国医学杂志》内刊载的一篇论文显示，每天久坐不动的人群，会比常人增加3倍左右的血栓几率。

这是因为处于坐姿时间越久，我们膝盖等其他部位的血液流动就越来越少，长此以往就促使了血栓的形成条件。

同时，久坐不动还会导致我们膝盖半月板退化、肠道蠕动效率降低、臀肌失忆症和男性前列腺充血等多种疾病风险。

因此，请确保坐姿办公一小时左右就起立走动一下，打杯水或者去趟洗手间，无论如何，切莫让久坐的坏习惯影响我们的身体健康。

4.不爱喝水

水是我们人类的生命之源，缺水的危害自然不言而喻。

据研究表示，健康的成年人每天需要摄入2500毫升左右的水，这2500毫升内包括直接饮用的50%，和食物中富含的40%水分以及我们人体自身代谢产生的10%水分。

作为维持我们人体机能代谢的重要物质，缺水很容易引发代谢功能紊乱。

我们知道水是血液的基本组成元素，缺水的身体将无法促进血液容量的正常供给，各类器官的血液需求无法得到满足，继而容易出现头晕目眩、恶心想吐和浑身乏力等症状，严重时将会诱发各种心脑血管疾病，甚至面临生命危险。

同时，缺乏了水分的补充，人体的电解质出现紊乱现象，各器官运作开始宕机，代谢废物无法得到及时排出，由此尿结石、肾炎、尿酸过高等问题接踵而来。

另外我们人体的皮肤也离不开水分供应来保养，不爱喝水的人往往易出现皮肤干燥粗糙、缺乏弹性和松弛下垂的情况，长期以往会提前衰老,外貌大大扣分。

我们虽然每天都在喝水，但也要牢记科学喝水的重要性。有人说我不爱喝水，但我爱喝饮料，这点万万不可。

要知道口渴时，含糖量高的甜水反而会让你越喝越渴，本质上甜饮料的摄入进一步加大了身体对水分的需求，如果口渴时大量饮用含糖饮料反而容易出现脱水危险。

因此，洁净、煮沸后的白开水才是我们的第一选择，时常注意补充水分，不要等到口渴时再去一顿猛喝哦。

5.如厕陋习

你的如厕时间需要多久？你上厕所时会带手机吗？

看起来不起眼的如厕一事，很有可能是影响我们健康的重要因素。据我国肛肠科医学专家研究表明，如厕蹲坑超过三分钟就会引起肛门的静脉充血和瘀血，由此大大增加患上痔疮的风险。

当我们的“菊部”位置处于充血状态时，肛门就会给人体的中枢神经系统发出信号，让大脑发出排便的指令，这时肛门就会有明显的坠胀感。

可是，把注意力集中在玩手机的你并没有专心如厕，由此使肛门长期处于充血坠胀状态等待着，渐渐地这种行为会引起直肠粘膜脱垂甚至肛门脱落的疾病发生。

与此同时，如果如厕时间过久，我们的下肢神经也会受到损伤，下肢静脉血栓的风险大大增加。

对于患有心脑血管疾病和高血压患者来说，长期的保持蹲坑和蹲坐的姿势，容易引发脑供血不足和心脏缺氧的情况，轻则头晕眼花，重则引起心肌梗死。

另外，厕所毕竟是个细菌滋生、味道不堪的方便场所，尤其是针对公共卫生间来说，长时间在此玩手机很容易沾染更多细菌、病毒，以增加疾病风险。

建议大家专时专用，最好做到如厕时不看手机，尽快解决战斗，保护“菊部”健康和卫生。

6.缺乏运动

按照世界卫生组织的长期研究调查发现，缺乏运动是导致人类寿命短暂的主要风险之一。

生命在于运动这句话诚不欺我，因为我们的人体各器官都要通过运动保持着活力，而长期不爱运动的人其组织器官的机能会比常人下降30%左右，且更易诱发肌肉萎缩和呼吸循环功能问题。

同时，缺乏运动的群体自然容易导致新陈代谢变慢和血液循环减速。新陈代谢的变慢会使人体内的激素分泌失调，易出现内分泌类疾病，且胃肠道蠕动速率降低而使体内代谢废物无法得以及时排出体外，各种毒素、废物堆积体内，非常影响身体健康；

而血液的循环减速会导致低密度脂蛋白脂固醇在人体的血管壁上堆积沉淀，久而久之就变成粥样继而斑块化，导致心脑血管疾病的发生。

我们人体的免疫功能依赖于免疫细胞的把守，而适量运动的人会增加免疫细胞的生成，从而预防多种疾病和癌症。

如果长期缺乏运动、久坐不起，会使体内的免疫细胞逐渐减少，增加癌症患病风险。

最后就是关于骨骼和肌肉的问题，长期不爱运动的话，人体的肌肉会慢慢萎缩退化，骨关节力量逐渐衰退，由此导致肌肉无力、骨质疏松，一旦发生摔到意外情况大大增加骨折风险。

因此，结合我们实际身体情况，积极投身于适合自己的体育运动之中，将对我们的健康和寿命有很大的益处。

结语

健康科学的生活方式搭配乐观向上的生活心态是我们健康长寿的不二选择。

如果你有以上中枪的不良生活习惯，切记及时加以改正。

谨记长寿之道不可一蹴而就，其贵在日积月累的良好习惯养成和经得起时间考验的坚持不懈。