高温“上蒸下煮”，吃瓜吃豆解热消暑 湖南省卫健委健教中心发布夏日消暑健康提醒

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三湘都市报·新湖南客户端7月17日讯 （文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 陈慧娜 左依婷 通讯员 谭珺）湖南多日发布高温预警，天气“上蒸下煮”，容易让人感到心烦不安、疲倦乏力。

中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，人们在7月工作劳动之时，要注意劳逸结合，补气血护阳气。7月17日，湖南省卫健委健教中心发布夏日消暑健康提醒。

保持充足的水分摄入

夏季暑热，人体出汗增多，容易导致身体脱水。因此，小暑以后更需要增加水分的摄入。建议每天饮用足量的水或淡茶饮，以保持身体的水分平衡。避免饮用过多的咖啡、碳酸饮料和含糖饮料等，这些饮料多饮对身体健康无益，不宜多饮。

合理安排饮食

夏季应该选择清淡、易消化的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。它们不仅富含水分，还富含维生素，有助于清热解毒。此外，可以选择一些具有清凉降火作用的食材，如绿豆、绿豆芽、薏米等，以帮助调节体温和消暑解热。

适度体育运动

尽管夏季炎热，但适度的运动仍然非常重要。可以避开中午高温时段和强烈的阳光，在清晨或傍晚时分进行运动，尽量选择一些不过于激励的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，以增强体力和放松身心。

注意防晒

夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害很大。在户外活动时，应选择适合自己肤质的防晒霜涂抹，并戴上宽沿帽和太阳镜，以保护头部和眼睛免受阳光直射，要尽量避免长时间暴露在强烈的阳光下。

合理安排作息时间

保证充足的睡眠时间，不要熬夜工作学习和玩乐。夏季天亮得早，稍微早起享受清新的空气，有助于身心的健康。保持规律的作息时间可以调节生物钟，改善睡眠质量，让身体得到有效的休息和恢复，增强身体的免疫力。

科学使用空调

空调虽然能够为我们带来凉爽的环境，但长时间暴露在冷气中会导致身体的防御机制下降，容易引发感冒等问题。在进出空调房间时，要注意逐渐适应温差，避免温度的急剧变化。同时，空调不宜开得过大，室内外温差太大，容易引起身体的不适应。