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«——【·前言·】——»

“你父亲这是营养不良才昏倒的，回去多注重休息，多吃点高蛋白的食物就会慢慢恢复了。”医生检查完边走边说。

“营养不良？不应该呀，每月给家里的钱也不少呀，足够他们老两口生活了，该不会是父亲被诈骗了吧？”小王看着报告疑惑的喃喃自语。

“爸，你怎么样了。”看着缓缓醒来的父亲，小王也放下了悬着的心。

“我没事，可能就是太过劳累了。”老王略显疲惫。

“可是医生怎么说你营养不良，你们是没有钱花了吗，没钱可以找我要呀。”

“不是，钱是够花的，事情是这样的……”听着老王缓缓说来，小王也算明白了其中的前因后果，不禁哭笑不得。

原来呀，老王是在和老友老李一同晨练交谈的时候，听老李说他儿子给他分享了一篇文章，说是据美国研究所调查发现，饭量和寿命有直接关系，如果一个人每天饭量减少1/3可以延寿20年！

这可给老王吓了一跳，原来老王平时饭量特别大，老王心中就觉得是不是意味着我寿命会比较短？所以从那天老王心中就一直不踏实。

于是就开始每天少吃饭，有时候甚至不吃饭，过了两周，在身体和心理的双重摧残下，身体实在撑不住了，这才有了突然昏迷住进了医院。

那么，饭量和寿命长短真的有关系吗？饭量减少1/3真的可以延寿二十年吗？这到底真的靠不靠谱？

一、美国研究发现饭量和寿命的关系靠谱吗？

这当然是十分不靠谱的，虽然有很多人都做过饭量和寿命的关系的研究，但是从来没有得到过一致的答案。

通过对大量相关研究和实验结果的梳理，我们也尚未发现有足够的科学证据支持饭量大小能直接影响人类的寿命。

其实这个答案是显而易见的，因为我们都知道古代皇帝都在追求长生不老，如果少吃真的可以长寿，那他们还会费劲心思的派那么多人去找长生不老药吗？

他们耗费那么多精力去寻找各种材料，到头来不还只是一场空，所以不要再相信饭量减少可以长寿的言论了，因为寿命长短不只是与饭量大小有关，还与吃饭时间，食材质量等有关。

寿命长短其实是一个十分复杂的问题，个体差异、遗传因素，生活方式和其他环境因素也会对寿命产生重要影响。

二、饭量减少的坏处有哪些？

前面提到美国研究发现说饭量减少1/3延寿20年这一说法是不靠谱的，反而是有害于我们的身体健康，那么我们就先来说说人的不同阶段的“饭量”是怎样的吧。

尽管目前的科学证据不支持饭量与寿命之间存在直接因果关系，但是由于不同年龄段的人群生长和代谢存在差异，不同年龄的人吃饭的量也应该是不同的。

婴幼儿可以少吃，但是吃的一点要有营养。

少年和青少年因为正处身体发育时期，身体的新陈代谢非常快，消化吸收也很快，所以为了满足自身发育需要，一定要多吃，多吃一些富含营养的食物，且不能挑食。

成年人因为已经发育完全了，不太需要摄入过多食物，这时吃饭要注重“精”而不能注重“量”。

老年人因为消化和吸收不是特别好，新陈代谢也比较慢，所以不要吃太多食物，能维持每天的能量供应即可，一定要多吃易消化高蛋白的食物。

每个阶段有每个阶段的特点，如果一个人每天的饭量减少，就会导致能量摄入不足，下面的坏处一定要知道：

1.营养不良：食物是身体获取所需营养的重要来源。经常不吃饭会导致营养摄入不足，造成维生素、矿物质以及其他重要营养物质的缺乏。长期下去，可能引发营养不良和相关健康问题。

2.能量不足：食物是身体获得能量的主要来源。经常不吃饭会导致能量摄入不足，这会使身体能量储备逐渐耗尽，影响身体正常运行和代谢。

3.血糖波动：饮食中的碳水化合物是提供能量的重要来源。经常不吃饭会导致血糖波动，从而出现低血糖症状，如头晕、乏力、注意力不集中等。

三、健康饮食的好处有哪些？

要注重“饭量”与“饮食”的区别，饮食在健康和长寿上是很重要的。

实际上，饮食是维持身体健康的重要因素之一。

不同类型饮食模式在预防疾病和促进健康方面可能具有积极作用。因此，我们需要进一步了解饮食、生活方式和寿命之间的复杂关系。

所以下面的这几个关于健康饮食的小知识一定要知道。

首先，我们要是知道什么是健康饮食。

健康饮食是指通过合理搭配和摄入各种营养素来满足人体对营养物质的需求，从而维持身体健康和预防疾病的一种饮食方式。

近年来的研究表明，健康饮食对寿命有着重要的影响。

其中最重要的就是健康饮食可以预防多种疾病。

1.健康饮食可以预防心血管疾病

心血管疾病是当前全球范围内最普遍也是最主要的致死疾病之一，也是老年人群中更是致死率极高的疾病之一。

我们可以看到许多的老人都是因为心血管疾病去世的，而健康饮食被广泛认为是可以预防和管理心血管疾病的关键因素。

许多国内外研究表明，当我们采用健康饮食模式，如地中海饮食和素食，可以显著降低心血管疾病的发生率和死亡风险。

因为这些饮食模式会吃许多的植物性食物、健康脂肪、全谷物和富含纤维的食物，而减少了红肉、加工食品和高糖饮料的摄入所以这种饮食模式可以明显改善血脂水平、降低血压、而且在预防动脉粥样硬化和减少心脏病发作等方面具有明显的益处。

2.健康饮食可以预防癌症
众所周知，癌症是十分可怕的，大家都是谈“癌”色变，而癌症也正是全球范围内的另一大致死疾病，但是其实健康饮食也时可以降低癌症的发生率的。

一些研究发现，如果我们每天摄入富含膳食纤维、抗氧化剂和植物化学物质的食物水果、蔬菜和玉米，绿豆等各种粗粮谷物，都可以显著降低多种癌症的风险，包括胃癌、乳腺癌和前列腺癌，食管癌，口腔癌等。

但是据调查发现，其实现在这些癌症并不是老年人爱得，反而现在的许多年轻人更容易得这些癌症，因为现在的年轻人的饮食更加不规律，不健康，他们觉得身体好，往往忽视健康饮食的问题。

所以，一些健康饮食模式，对于我们是十分重要的，日常生活中我们可以多进行植物性饮食和地中海饮食，这样会有更低的癌症发病率和死亡率。

3.健康饮食与炎症

炎症虽然是人体抵抗外界感染和内部损伤的一种重要防御机制，但过度的炎症或慢性炎症的积累也会导致许多慢性疾病的发展。

现在的老年人都或多或少的有一些慢性疾病，而慢性炎症就是许多慢性疾病的共同特征，所以这些人群进行健康饮食是十分有必要的，因为合理的健康饮食也被认为是减少炎症反应的重要因素。

研究表明，饮食对炎症反应起着重要作用。我们日常生活中特别爱吃的食物，如红肉、油炸食物、各种加工食品以及高糖饮料，如果摄入的量过多的话，会显著增加患慢性炎症的风险。

但一些国内外新的研究数据显示，如果我们日常生活中多多摄入富含抗炎性成分的食物，如橙子，橘子等各种新鲜水果、绿色蔬菜，则时可以减少体内炎症反应，减少慢性炎症的发生。

因为这些食物中都富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和茶多酚等。这些抗氧化剂都是可以帮助我们抵抗自由基的损害，并减少体内细胞的一类氧化应激反应。

氧化应激反应是导致许多慢性疾病产生的一个重要机制，例如癌症、心血管疾病和神经退行性疾病等。

通过摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果，可以增加体内细胞的抗氧化能力，从而降低患这些慢性疾病的风险，也可以延缓衰老，保持年轻健康的身体。

4.健康饮食与肠道微生物群

很多人都认为细菌微生物对人体都是有害的，但其实并不是这样的，还是有许多的微生物对我们有很大的益处，甚至是必不可少的，比如肠道微生物菌群，能够帮助我们消化食物。

近年来的研究发现，肠道微生物群与人体健康密切相关。而健康饮食会很大程度的影响肠道微生物群的组成和功能。

一些研究表明，摄入富含纤维和矿物质的食物可以促进体内各种益生菌的产生和生长，并会源源不断地产生各种有益的代谢产物。

如某些短链脂肪酸，而这些短链脂肪酸被认为对维持肠道健康和平衡状态、调节免疫功能和抵抗炎症反应具有重要作用。

因此，通过采用健康饮食习惯，可以维持良好的肠道微生物平衡，从而改善整体健康状况和延长寿命。

四、那我们要如何进行健康饮食呢？

进行健康饮食非常重要，那我们平时吃饭时要注意哪些呢？

我们要注重：1.衡摄入各类营养物质；2.多吃新鲜水果和蔬菜；3.选择优质蛋白质来源；4.控制盐和糖的摄入；5.注意饮食安全，养成规律的饮食习惯。

总结

现在社会高速发展，当人们丰衣足食之后，对健康的重视程度也在渐渐提高。

人们都希望自己健康长寿，能够拥有高水平，高质量的生活。

但总会在对荣誉、地位、金钱的追逐中把健康给抛之脑后，成功的背后如果是累垮的身体，那到头来终究是一场空。

健康是一个动态的概念，长寿也不是一蹴而就的，很多疾病也不是一下子就得了的，而是日积月累，量变产生质变。

因此，我们在平时的生活中就要多多注意自己的身体，不要到生命将要结束时才去体会生命的美好。

你身边有那些不注重饮食健康的吗？有的话就快告诉他别再傻傻的减少饭量了，快转发给他吧。

祝愿大家都能拥有一个健康长寿的身体！

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