睡前顺手揉脚上3个部位，睡得香了、肾气足了、气色也好了！老中医都推荐

众所周知，睡前是养生“黄金期”，能把握住的人，身体会越来越棒。那睡前到底应该如何养生呢？大家不妨顺手按揉下脚上的这3个部位——

按揉三阴交穴：睡得香、气色好

三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。其中，脾化生气血，统摄血液，肝藏血，肾精生气血。因此，睡前顺手按揉三阴交穴，三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，经脉运行顺畅，神得以滋养，人便能安眠。

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此外，现代人生活、工作压力大，常常会因紧张、焦虑、抑郁等情绪而失眠。而按揉三阴交能疏肝解郁、放松心情、安神助眠。不仅如此，三阴交穴还和女性健康有着密切的关系。三阴交穴，又名“女三里”。临床上，对于妇科疾病，如月经不调、痛经、失眠、经前综合征、更年期综合征等，三阴交穴都是不可或缺的治疗要穴。像有痛经的女性，可在月经快来或痛经发作时，坚持按摩三阴交，有明显改善痛经的作用。定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

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做法：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。

按揉太冲穴：疏肝理气

太冲是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思。可以说，太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。临床研究也发现，太冲穴的疏肝效果尤其显著。

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经常揉按太冲穴，能起到疏肝理气、平肝熄风的作用，还有利于舒缓不良情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。此外，太冲穴还可平肝熄风，能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。

位置：沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处（约二横指宽）。

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操作方法：盘腿端坐，用左右拇指同时揉按左右脚的太冲穴，力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜；每次持续3~5分钟，早、晚各1次。

按揉涌泉穴，补足肾气位于脚心上的涌泉穴，有着“肾经之气犹如涌泉之水”的意思，因此也被认为是肾经经脉的第一穴。经常按揉此穴，可起到补肾阳、固肾气的作用，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。

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像现代人泡脚常用的足浴盆，绝大多数都有按摩双脚的“齿轮”。大家在泡脚时，不妨顺便按揉下涌泉穴。取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

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方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，按至足心发热后，再换另一只脚操作。力度大小，则以自己舒适为宜。

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