夏季失眠危害大！学会这几招，沾枕头就睡着，一觉到天亮！

晚上睡不着，白天睡不醒。不少朋友一到夏季就出现睡眠问题，这是怎么回事？

睡眠也有季节性！

发表在《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。

结果显示，人类也有季节性睡眠，其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。

而从中医角度看，这可能与暑热之邪扰乱心神、心神不安有关，故常会出现烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡等健康问题。

夏季失眠危害更大

失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。

很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。

这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

一般来说，如果您的睡眠满足下列三个标准，就证明睡眠良好，否则就应重视了——

1.能在30分钟内入睡；2.半夜醒来少于两次；3.醒后精神状态好。

长期失眠有哪些危害？

长期失眠者常常感到疲劳和虚弱，容易出现头痛、肌肉酸痛、胃肠不适等症状。包括但不限于以下：

1

肥胖

睡眠越少，BMI 指数越高（BMI，Body Mass Index，身体质量指数，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。一项跟踪研究显示，在 13 年内，对 500 个人进行了追踪实验，发现每天睡眠低于 6 小时，BMI较高的可能性是其他人的 7.5 倍。

2

糖尿病风险增加

中老年人中，睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7~8小时的 1.7 倍，睡 5 小时以下则升高到 2.5 倍。

3

心血管疾病风险增加

一项发表在《睡眠》杂志上的荟萃分析研究发现，失眠与心血管疾病之间存在显著的关联。失眠患者心血管疾病的风险比没有失眠症状的人高出45％。

4

各种疾病的死亡率增加

对已经患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，死亡率提高。

5

精神和心理健康方面

研究显示，慢性失眠的患者比非失眠患者更容易出现焦虑和抑郁症状，同时失眠会增加自杀风险。一项发表在《精神病学研究》杂志上的研究发现，失眠严重程度与自杀风险呈正相关，患有慢性失眠的人自杀风险增加了3倍。此外，长期失眠还可能引发认知能力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。

常吃这几物，晚上睡得香

01

小米

小米被称为“中国人的安睡牛奶”，它富含色氨酸，有助于改善睡眠。经常失眠的朋友，可以晚餐喝点小米粥。

京城四大名医之一施今墨老先生，曾经给自己的妻子就开过一个安神方，专门调理失眠。这个方子既可以单独煮水，也可以加小米一起煮粥喝。

做法：龙眼肉4克、酸枣仁20克煮水喝，或者加适量小米煮成安神粥，晚餐服用。

酸枣仁入心、肝经，益心养肝安神；龙眼肉补益心脾、安神定志，搭配小米一起用效果更好。

02

黄花菜

夏天失眠还有一个常见的原因，就是神经过度兴奋，钙元素可以调节神经递质，补钙对缓解这类失眠是有一定好处的。

这个季节正应季的黄花菜，很多人只知道它健脑，其实它的钙含量在蔬菜中也是名列前茅的，最近可以常吃。

03

鸡腿菇

有些朋友不仅失眠，还总感觉身体乏力，这可能是夏天出汗多，缺钾了。钾元素可以提高神经的传导功能，既可以缓解乏力的症状，还有助于改善睡眠。

常见的食物中，菌菇中的钾元素含量较高，香菇、鸡腿菇、口蘑、平菇、杏鲍菇等，都是补钾的优质来源。特别是鸡腿菇，是这些菇中钾元素含量最高的，而且它的含水量和口感适中，做法非常多，炒菜、做酱都适合。

睡前按按这里，睡得更香

神门穴，是安定心神的门户，它位于手少阴心经，与心有着密切的联系。常按神门穴有益心气、安神的作用。

经常心烦、睡不着的朋友，睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可，有助于改善睡眠质量。

【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。

另外听一些舒缓的音乐也有利于放松神经，更易入睡。按照五音和五脏的关系，徵调的曲子对应五脏中的心，更有助于宁心安神。

来源： 约见名医