长期待在空调房？中医专家有这些建议

夏季天气炎热，酷暑难耐，选择吹空调是所有人的想法，有些人恨不得一整天都待在空调房里不出门了，很多时候人们只是贪图凉快，而很少会考虑吹空调会不会对身体不好，会不会损害健康。

从中医养生观点来看，夏天吹空调当属“虚邪贼风”，应当“避之有时”。

1、由于开空调时房间密闭，各种呼吸道有害菌会增加，再加上空气变得干燥，邪入体内，正气下降，则感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等患病几率增加。

2、另外人的颈、肩、腿在冷风侵袭下格外容易受凉，寒风侵入人体经络，引起颈肩腿肌肉僵硬、冷痛，寒邪侵入肠胃易出现脾胃失和、食欲下降、胃肠功能紊乱。

所以如果经常在空调房里，一定要遵循以下养生法则。

很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇冷风直吹时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、鼻塞、头重如裹、身重肢倦等现象。此外，突然受冷风刺激，容易引起血管收缩，诱发心血管疾病。

建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过5 。正确的做法是，在出汗或被雨淋湿后，我们应该及时更换衣服，擦干头发，做好衣物保暖，等下降的体表温度回到常温后，再进入空调房。

日常的话，空调的温度以25 ~26 为宜，在心平气和下慢慢降温，在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免寒气直入腹内，损伤阳气。

此外，吹空调还要注意巧用挡板免直吹。首先尝试调整房间格局，若座位或床头处于风口位置，及时调整；若办公桌和床难以调整，则建议在空调上安装一块导风挡板，可有效避免直吹。

空调房的温度一般在25 左右，如果没有做好衣物保暖，体表长期暴露在外，局部散热过快，就会导致局部的皮肉和筋骨受凉，血管收缩，容易诱发筋骨病痛。

因此，在空调房里，建议上半身优先选择有领衣物，盖住大椎穴和肩井穴；下半身则选择长裤、长裙，尽可能避免肌肉少的部分如膝关节、踝关节等裸露在外，减少冷气对身体伤害。

办公室里备好帽子、丝巾（围巾）、空调薄毯、一件薄外套，以备不时之需。

空调过凉，易造成寒邪滞重，尤其是中老年人，肾气多已亏虚，更易出现腰膝酸痛。

每天可以将手掌放在腰部，来回搓50次，补肾固元，防治空调造成的腰酸背痛。

还可以先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再换另外一侧，能促进血液循环，增强免疫力。

如果已经关节痛，就要多走动，并在膝盖、肩膀等部位盖条小毯子保暖。

夏天暑湿之气弥漫，长时间待在空调房内，毛孔紧闭，体内的湿热不能散发，郁积体内，造成湿浊内困成病。应多吃健脾利水、除湿的食物，如薏仁粥、红豆汤。

空调还会带来脾胃失和，食欲不佳，因此需要多吃能增强脾胃功能的食物。如西红柿能生津止渴、健胃消食，其中的苹果酸、柠檬酸有助消化吸收。

可以每天吃一个西红柿或用其做汤喝。

醋能增进食欲，促进消化液的分泌，并有助恢复精力，可以在菜肴中适当添加些醋，适量喝酸辣汤等，必要时可以找中医调养体质。

生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，夏天吃姜尤为重要。其适合三类“空调族”：

1、因久吹空调外感风寒的人，喝杯红糖姜茶，或用姜水泡脚，可驱寒解表；

2、肩膀和腰背受凉的人，可以熬点热姜汤，加少许盐和醋，然后用其浸湿毛巾，拧干，敷于患处，反复数次，或经常使用温阳包热敷，能缓解疼痛；

3、因腹部受凉而出现腹痛、腹泻的人，也应多喝姜茶。

一般人在夏天每日晨起喝一杯姜茶也益处多多。

中医艾灸具有温阳除湿、通经活络的作用，在夏天尤其是三伏天进行艾灸，可以预防和治疗吹空调引起的颈腰肩背等部位的疼痛及不适，并能扶助体内阳气升发，排除湿浊。

这是中医治未病的一个重要手段，还可以根据不同的表现选用不同的灸法，如药饼灸、隔姜灸、督脉灸、竹盐灸等等。如药饼灸、隔姜灸、督脉灸、竹盐灸等等。

此外，暑热之时，除了吹空调，喝冷饮、吃雪糕、吃冰西瓜，也是不少人的解暑之选。

但你知道吗？清凉从口入，缓解了暑热，这本是好事，但是食用过度，或者体质不合，就会伤及脾胃，导致水湿滞留，体表散热功能紊乱，肌肉的代谢产物难以排除，进而引起身体酸胀不适、关节疼痛、腰酸背痛等一系列症状。

对于脾胃功能较差，体质偏虚寒的人，尤其不能吃冰饮冷；

而对于身体强壮的年轻人来说，偶尔喝冷饮、吃冰西瓜等并不会出现太大问题，但如果经常这样做，一天不吃冰的就浑身难受，那么日积月累后将来必然会影响到脾胃功能，导致体质变差，甚至不到中年，这些早年贪凉多饮埋下的健康隐患就会逐步在身体上显现。

中医专家给大家支招

1、管住口，能少吃则少吃

病从口入，要想根源性减少冷饮、冻食对身体的伤害，就必须得管住嘴，可以偶尔过一下瘾，但反对贪凉多饮。

2、药食同源，健脾祛湿

在饮食上，可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿的药材，如薏米、白扁豆、车前草、土茯苓、千斤拔、牛大力、赤小豆、芡实、砂仁等，经常食用此类药膳，可以达到祛除暑湿，舒筋健脾的功效。

与此同时，还可以适当吃一些胡椒、辣椒进行除湿散寒。需注意的是，南方人的体质在炎热的夏季十分容易上火，因此食用量上要适可而止。

3、游泳运动，降温解暑

夏日运动中，游泳既能锻炼身体，又能降温解暑，是当之无愧的锻炼首选。但是也需要注意这两点：

游泳前：做好热身准备

热身运动是游泳前最重要的准备环节，能够舒活筋骨，提高筋骨的协调能力，促进气血运行，避免了由于突然进入游泳状态导致的筋骨状态骤变，为筋骨提供了一段“运动缓冲期”。

尤其是上班一天后疲劳、出汗多的人，如果选择下班后去游泳，更要做好充分的热身准备，避免引起抽筋。同时，建议在游泳前及时地补充一些水分和营养，为运动提供充足的能量。

游泳后：防寒保暖

在泳池尤其是室外泳池结束游泳后，要注意擦干头发和身体，否则身体表面湿气较重，可能会在被风吹到的过程中遭受风寒侵袭，容易导致寒气、湿气入体，诱发健康问题。