比手机更伤眼睛的是它！很多人都忽略了……

为了预防近视，不让度数变深

你都做过哪些努力？

买点营养品、戴上防蓝光眼镜

或者立马关掉手机？

有一个让近视度数更深的原因

常被人忽略

那就是——光

一起看看你相信的光

对视力有多重要

根据世界卫生组织的相关数据，我国有超过 6 亿人近视。特别是青少年儿童，总近视率达到了 52.7%，高居世界第一。

小时候妈妈经常大声警告：“离电视机远一点！”长大了，还会听到：“少玩手机！”……电子设备会影响我们的视力，但最关键的一点不能忽略，就是——光。用眼时的光照、光线非常重要！！！

我们可以把眼睛想象成相机镜头，光线不足的情况下，为了看清楚近物，眼睛就要不停“对焦”，瞳孔就要反复调节，相当于相机镜头不停伸缩。如果处在忽明忽暗、亮度不均的光线下，眼睛也会不停处在“对焦”中。时间久了，眼睛的调节能力下降，视力就会下降。

想要保护眼睛，预防近视，充足的光照很关键。但这件事，我们从小就没做到位。

打着手电筒看书，干过吧？黑着灯追剧，干过吧？在一盏台灯下长时间学习，干过吧？这些都很费眼睛。

哎，别提了！这么多年都过来了，只能从下一代抓起了。

做了家长后，大多数人都知道，孩子视力发育要借助充足的户外光线进行适当刺激。为啥嘞？因为如果长时间处于光线不足、照度不够的环境下，眼睛分泌不了足够的多巴胺，而多巴胺具有减缓眼轴增长的作用。少了多巴胺，眼轴就会增长，近视就会加深，搞不好还会引起视觉发育障碍，形成弱视。

那究竟该怎么保护视力，预防近视呢？

保证足够的户外活动时长

足够长的户外活动时间+足够的光照强度才能对孩子的眼睛起作用。

1万lux的光照下，每天待够2-3小时，一周待够10-14小时，就会有预防近视的作用。

1万lux是啥概念？晴天时，树荫下的光照亮度也能达10000lux。如果是正午时分，或太阳直射的情况下，这个值就更高了。

那是不是值越高， 越好？分情况。

户外光分两种，一种是散射光，一种是直射光。

散射光均匀、柔和，在散射光下看书写字看得清楚，不容易疲劳。

直射光就不同了，眼睛受直射光刺激过多、时间长，就会受伤。所以要戴墨镜防止直射光的伤害。

保证室内光线照度充足

除了太阳光，我们平时接触的更多的还是室内各种灯光了。

如果室内明暗差比较大，对眼睛也非常不友好。如果学习看书时开着台灯，最好将房间大灯也打开，减少室内明暗差。而且光线尽量不要有遮挡，不要使用彩色灯光。

使用电子产品时，一定要打开室内光源，否则电子产品在黑暗中的光线会更刺眼，造成瞳孔不自觉散大，极易导致眼疲劳、眼干、眼痛等症状。

推荐室内光照参数：

光照度达到100-500lux；

色温适中（2800K-5000K）；

光线亮暗均匀；

阅读照明灯最好大于等于500lux。

注意日常用眼习惯、饮食习惯

除了经常参加户外活动外，以下几个要点做到位才能保护好我们的眼睛。

读写姿势要端正

电子产品要少用

饮食营养要均衡

睡眠充足质量高

勤学勤做保健操

咋样，想立马下单换个灯？

别急，先做足功课再换也不迟

保护视力不只是下一代的成长任务

更是每个人都要做的事

希望相信光的我们

眼清心明

拥有一双看嘛嘛清的心灵之窗！

来源：健康永康