为了预防近视,不让度数变深
你都做过哪些努力?
买点营养品、戴上防蓝光眼镜
或者立马关掉手机?
有一个让近视度数更深的原因
常被人忽略
那就是——光
一起看看你相信的光
对视力有多重要
根据世界卫生组织的相关数据,我国有超过 6 亿人近视。特别是青少年儿童,总近视率达到了 52.7%,高居世界第一。
小时候妈妈经常大声警告:“离电视机远一点!”长大了,还会听到:“少玩手机!”……电子设备会影响我们的视力,但最关键的一点不能忽略,就是——光。用眼时的光照、光线非常重要!!!
我们可以把眼睛想象成相机镜头,光线不足的情况下,为了看清楚近物,眼睛就要不停“对焦”,瞳孔就要反复调节,相当于相机镜头不停伸缩。如果处在忽明忽暗、亮度不均的光线下,眼睛也会不停处在“对焦”中。时间久了,眼睛的调节能力下降,视力就会下降。
想要保护眼睛,预防近视,充足的光照很关键。但这件事,我们从小就没做到位。
打着手电筒看书,干过吧?黑着灯追剧,干过吧?在一盏台灯下长时间学习,干过吧?这些都很费眼睛。
哎,别提了!这么多年都过来了,只能从下一代抓起了。
做了家长后,大多数人都知道,孩子视力发育要借助充足的户外光线进行适当刺激。为啥嘞?因为如果长时间处于光线不足、照度不够的环境下,眼睛分泌不了足够的多巴胺,而多巴胺具有减缓眼轴增长的作用。少了多巴胺,眼轴就会增长,近视就会加深,搞不好还会引起视觉发育障碍,形成弱视。
那究竟该怎么保护视力,预防近视呢?
保证足够的户外活动时长
足够长的户外活动时间+足够的光照强度才能对孩子的眼睛起作用。
1万lux的光照下,每天待够2-3小时,一周待够10-14小时,就会有预防近视的作用。
1万lux是啥概念?晴天时,树荫下的光照亮度也能达10000lux。如果是正午时分,或太阳直射的情况下,这个值就更高了。
那是不是值越高, 越好?分情况。
户外光分两种,一种是散射光,一种是直射光。
散射光均匀、柔和,在散射光下看书写字看得清楚,不容易疲劳。
直射光就不同了,眼睛受直射光刺激过多、时间长,就会受伤。所以要戴墨镜防止直射光的伤害。
保证室内光线照度充足
除了太阳光,我们平时接触的更多的还是室内各种灯光了。
如果室内明暗差比较大,对眼睛也非常不友好。如果学习看书时开着台灯,最好将房间大灯也打开,减少室内明暗差。而且光线尽量不要有遮挡,不要使用彩色灯光。
使用电子产品时,一定要打开室内光源,否则电子产品在黑暗中的光线会更刺眼,造成瞳孔不自觉散大,极易导致眼疲劳、眼干、眼痛等症状。
推荐室内光照参数:
光照度达到100-500lux;
色温适中(2800K-5000K);
光线亮暗均匀;
阅读照明灯最好大于等于500lux。
注意日常用眼习惯、饮食习惯
除了经常参加户外活动外,以下几个要点做到位才能保护好我们的眼睛。
读写姿势要端正
电子产品要少用
饮食营养要均衡
睡眠充足质量高
勤学勤做保健操
咋样,想立马下单换个灯?
别急,先做足功课再换也不迟
保护视力不只是下一代的成长任务
更是每个人都要做的事
希望相信光的我们
眼清心明
拥有一双看嘛嘛清的心灵之窗!
来源:健康永康
更新时间:2024-08-02
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