比手机更伤眼睛的是它!很多人都忽略了……

为了预防近视,不让度数变深

你都做过哪些努力?

买点营养品、戴上防蓝光眼镜

或者立马关掉手机?

有一个让近视度数更深的原因

常被人忽略

那就是——光


一起看看你相信的光

对视力有多重要



根据世界卫生组织的相关数据,我国有超过 6 亿人近视。特别是青少年儿童,总近视率达到了 52.7%,高居世界第一。


小时候妈妈经常大声警告:“离电视机远一点!”长大了,还会听到:“少玩手机!”……电子设备会影响我们的视力,但最关键的一点不能忽略,就是——用眼时的光照、光线非常重要!!!


我们可以把眼睛想象成相机镜头,光线不足的情况下,为了看清楚近物,眼睛就要不停“对焦”,瞳孔就要反复调节,相当于相机镜头不停伸缩。如果处在忽明忽暗、亮度不均的光线下,眼睛也会不停处在“对焦”中。时间久了,眼睛的调节能力下降,视力就会下降。


想要保护眼睛,预防近视,充足的光照很关键。但这件事,我们从小就没做到位。


打着手电筒看书,干过吧?黑着灯追剧,干过吧?在一盏台灯下长时间学习,干过吧?这些都很费眼睛。


哎,别提了!这么多年都过来了,只能从下一代抓起了。


做了家长后,大多数人都知道,孩子视力发育要借助充足的户外光线进行适当刺激。为啥嘞?因为如果长时间处于光线不足、照度不够的环境下,眼睛分泌不了足够的多巴胺,而多巴胺具有减缓眼轴增长的作用。少了多巴胺,眼轴就会增长,近视就会加深,搞不好还会引起视觉发育障碍,形成弱视。


那究竟该怎么保护视力,预防近视呢?


保证足够的户外活动时长




足够长的户外活动时间+足够的光照强度才能对孩子的眼睛起作用。


1万lux的光照下,每天待够2-3小时,一周待够10-14小时,就会有预防近视的作用。


1万lux是啥概念?晴天时,树荫下的光照亮度也能达10000lux。如果是正午时分,或太阳直射的情况下,这个值就更高了。


那是不是值越高, 越好?分情况。


户外光分两种,一种是散射光,一种是直射光


散射光均匀、柔和,在散射光下看书写字看得清楚,不容易疲劳。


直射光就不同了,眼睛受直射光刺激过多、时间长,就会受伤。所以要戴墨镜防止直射光的伤害。


保证室内光线照度充足




除了太阳光,我们平时接触的更多的还是室内各种灯光了。


如果室内明暗差比较大,对眼睛也非常不友好。如果学习看书时开着台灯,最好将房间大灯也打开,减少室内明暗差。而且光线尽量不要有遮挡,不要使用彩色灯光


使用电子产品时,一定要打开室内光源,否则电子产品在黑暗中的光线会更刺眼,造成瞳孔不自觉散大,极易导致眼疲劳、眼干、眼痛等症状。


推荐室内光照参数:


光照度达到100-500lux;

色温适中(2800K-5000K);

光线亮暗均匀;

阅读照明灯最好大于等于500lux。


注意日常用眼习惯、饮食习惯



除了经常参加户外活动外,以下几个要点做到位才能保护好我们的眼睛。


读写姿势要端正

电子产品要少用

饮食营养要均衡

睡眠充足质量高

勤学勤做保健操



咋样,想立马下单换个灯?

别急,先做足功课再换也不迟

保护视力不只是下一代的成长任务

更是每个人都要做的事


希望相信光的我们

眼清心明

拥有一双看嘛嘛清的心灵之窗!

来源:健康永康

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更新时间:2024-08-02

标签:眼睛   多巴胺   照度   户外活动   近视   视力   光线   电子产品   充足   室内   手机

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