“睡得越早，死得越早”？每天睡多久有益长寿？并不是8小时

文|郭玉哲

编辑|大宇

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睡觉是我们生活中的一部分，也是维持身体正常运转的需要。我们一直在提倡应该早睡早起，而现在却有这样一种说法“睡得越早，死得越早”，这是真的吗？

在我们看来，尽快入睡，保证充足的睡眠时间对身体的非常有利的。那么究竟每天睡多久有益长寿？很多人都会脱口而出8小时，其实并不是。

睡眠对身体健康的影响至关重要，还会影响到心理健康。虽然大家对睡觉重要性的认知越来越深刻，但很多人根本就保证不了高质量睡眠。

有的人是因为工作，可能经常加班到深夜，也可能是两班倒，经常上夜班，这都导致他们不能在晚上好好睡个觉。

还有的人是喜欢玩手机、玩游戏，经常玩到大半夜，早晨根本就起不来。长此以往，身体的抵抗力会越来越差，也更容易出现抑郁等情绪。

充足的睡眠可以保证我们精力充沛，身体各器官得到了充分休息，工作起来也对更有劲，所以人的抵抗力就能提高，患各种疾病的风险就会降低，也会延缓衰老，使人更年轻。

而如果经常熬夜或者睡眠不足，不仅容易引发心脑血管疾病，还容易致癌。所以保持良好的睡眠习惯是非常重要的

现代社会，人们面临着买房、结婚、育儿等重重压力，再加上工作竞争性大，根本就不敢放松自己，每天都有很多人因为压力而失眠。

他们早早的躺在了床上，想到未来的生活一片迷茫，辗转反侧，根本就睡不着。还有一些人晚上睡得晚，考虑到要保持充足的睡眠，就会起的晚一些，这种做法是不科学的。

身体各器官有自己的工作休息时间，不能让它们超负荷工作，否则非常容易导致内分泌失调。

这都是我们传统认知方面的睡觉，认为早睡早起，每天睡够七八个小时才是最好的。而有一项研究却表明，睡得早的人更容易死得早，怎么回事呢？

这项研究是2014年发表的，拿早睡的人群和晚睡人群作对比，发现早睡更容易患心脑血管疾病。

这项调查涉及到的国家和人群比较多，一共有20多个国家，人数超过11万人，对他们的作息时间进行了长达九年的追踪。

这部分人被分为三组，第一组是晚上6至10点睡觉，称为早睡组。第二组是正常组，晚上10至12点睡觉。最后一组为晚睡组，晚上12点后才睡觉。

通过对比发现，正常组患心血管疾病的风险和猝死的风险更低，而早睡组会增加29%，晚睡组增加11%，所以才说早睡更容易早死。

不过这份调查并没有一定的代表性，因为各个国家居民的作息都存在差异，寿命长短也不一样。

就拿欧美地区和非洲地区来说，非洲的寿命更短，而欧美国家寿命偏长，这就会影响到结果的准确性，所以这种说法可信度不大。

为了研究睡眠对寿命的影响，日方进行了专门的探究，主要针对亚洲地区。研究时长为14年，选取了32万志愿者，结果证明每天睡7个小时是最健康的，可以有效降低癌症等疾病的患病风险。

不过男女之间还存在一定差异，男性的最佳睡眠时长为6个小时，全因死亡风险最低，女性为7个小时，这样有利于长寿。

为了大家的身体健康考虑，这三种觉一定要少睡或者不睡。首先就是饭后立刻睡觉。

这时候肠胃还在蠕动，食物还在消化，如果这时候就躺在床上睡觉，那么很容易导致消化不良，使肠胃不适，严重了还会导致胃癌和食道癌。

所以晚饭可以早点吃，这样给食物充分消化的时间，饭后三个小时睡觉最好。

其次就是懒觉。很多人喜欢睡懒觉，尤其是到了周末，根本就不想起床，只想躺在床上。并且到了周末，人们还不愿意早睡，想到不用早起，所以大家都很放心地熬夜。

如果早晨8点钟之后起床，那么就会被定义为睡懒觉。这会扰乱身体的生物钟，造成内分泌紊乱，长期如此，对身体的危害性极大。最后就是带着情绪睡觉，这是万万不行的。

生气对身体的伤害很大，人们经常说很多病都是因为生气造成的，虽然不十分准确，但也有一定的道理，不良情绪会增加各种疾病发生的风险。

所以如果睡觉前很生气，那么一定要想办法将这种不良情绪发泄出去，这样才能睡个安稳觉，第二天才会精神抖擞。

睡觉是个大问题，一定要养成良好的睡觉习惯，保证充足睡眠，提高睡眠质量，这样才能在白天保持清醒的头脑。

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