湖南省卫健委健教中心提示：夏季养生之夏至

（通讯员：谭珺）二十四节气是中国传统的记时方法，每个节气都有其独特的意义和特点。夏至是二十四节气中夏季的第一节气，也是全年白天最长、夜晚最短的日子。夏至节的日期一般在阳历6月21日至22日之间，标志着夏季正式开始。关于夏至节的起源有许多说法，其中最广为流传的是我国古代帝王为纪念太阳的直射点到达北回归线而设的节日，以此表达对太阳的尊崇和感恩之意。

从夏至起，开始进入一年的炎热季节。人与自然，天人相应，在夏至时节，我们应如何养生保健呢？今天，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心来和大家聊一聊夏至的养生之道。

夏至后，起居调养需顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，同时每天安排午睡。虽说晚睡但也不宜超过23:00，中午可以小憩半小时到小时，以促进体力和精力的恢复。

在饮食方面要温热清淡，切忌肆意食冷。夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。且夏季为心火当令之时，天气炎热，出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以固表。这个时节人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。

饮食不要肆意贪凉，过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。

夏至以后的运动，最好选择在户外空气新鲜的地方，清晨或傍晚天气较凉爽时段进行。运动不宜过于激烈，以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好。若运动过于激烈，大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。如在运动过程中，大量出汗，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不要大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等疾病。

气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。高温暑热常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了缓解不适，家里可以准备一些防暑茶饮和药物。如具有祛暑清热、解毒止痢等功效的金银花；具有消暑、平肝、利尿等功效菊花；适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者的荷叶。还可以常备一些防暑药物，如藿香正气水，适用于暑天因受寒所致的头昏、呕吐、腹痛、腹泻者；清凉油，能清暑解毒，缓解暑热引起的头昏头痛。

另外，有需要的朋友们也可以针对自身的问题，在夏至后医生的指导下进行“冬病夏治”。“冬病夏治”是我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，以提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。常见的疾病有哮喘，慢性鼻炎，慢性支气管炎，慢性肠胃炎，风湿性关节炎，常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。