我的二婚 24 五年乳腺癌的饮食，运动管理（2）

在感受到骨骼的反应以后，我想着是应该补点钙了。因为我以前容易便秘，我一吃钙片就反应明显，所以我想钙片还是不吃了，吃维生素D吧，可以帮助钙质的吸收，我就去药房买了维生素D，一粒的剂量是1000U的，我每天只吃一粒，现在因为我已经吃了五年的内分泌药，感觉钙质流失比以前严重了，所以我改吃两粒每天。

除了吃维生素D，我也开始喝牛奶了，以前我是不怎么喝牛奶的，澳洲这么好的牛奶，我竟然来了几年都不喝。现在为了补钙我开始喝了，我买的是有机的牛奶，有机的奶没有荷尔蒙，对我们内分泌型的乳腺癌患者不会有影响，一点五升一瓶的奶我可以喝四天左右，现在真的是一天可以不吃饭，但是不可以一天不喝奶，一天不喝就感觉这一天都不舒服，像少了点什么，是不是对牛奶产生了依赖？哈哈

除了增加了维生素D和牛奶的摄入，我还开始注重运动了，以前没有确诊乳腺癌的时候我很懒，不愿意动，身体也比较胖，上楼梯或走多了，人就会累的不行。现在为了防止钙质进一步流失，我必须运动。我在生病前就买了跑步机，但那时跑步机就是个闲置，还差一点被我低价处理了，还好没有处理，这个跑步机可是对我的用处很大，因为在疫情封城的时候，我每天都会用跑步机跑步，强迫自己每天必须运动，运动好像在帮我续命。

我给自己制订的规矩，如果是利用跑步机运动，每天至少40-60分钟，先是慢走，然后快走，不累的情况下再小跑一会儿，反正时间是一定要运动够的，最少40分钟，根据自己当时的身体和心情情况而定，情况好时间就会长一些。

如果当天要外出，不走跑步机，那么在户外或一天的总行走步数必须要达到一万步以上，只有这样我才觉得身体得到了应有的锻炼，我甚至都有一点强迫症了，哪一天运动没有达标，我那一天都不舒服。