补钙，竟会补出结石？用好绝骨穴，助益骨健康

生命在于运动，一旦骨骼出现问题，其支撑、运动、保护、造血功能等都会受到影响，不仅生活质量会下降，还可能会威胁到生命。

那么，中老年人如何养护骨骼？有骨骼疾病的人又该不该运动呢？请北京中医药大学东直门医院骨伤科主任医师、硕士生导师刘向春来给大家讲讲~

本期专家

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养护骨骼要趁早

好的骨骼，既有强度，又有一定的弹性，因此受力后可能出现变形，但不会发生断裂；但对于骨质疏松等骨骼不好的人群来说，即便是同样的受力，骨骼都可能出现断裂、骨折等问题。

骨骼对人体起着重要的支撑作用，能让我们行走站立以及保护各个脏腑。但随着年龄的增长，骨骼也在不断退化、变脆弱。特别是一些中老年人，有可能因为一次意外的跌倒，从而影响正常生活甚至危及生命。

因此，养护骨骼要尽早，骨骼强壮不仅是维持长寿的基本，还能撑起您晚年的快乐生活。

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动静结合，有益骨骼健康

不论是中老年人群，还是一些疾病人群，动静结合其实对骨骼的健康更有帮助。

1有助于骨折恢复

不影响骨折的地方，应尽早地多动，防止肌肉萎缩、关节粘连；给骨折断端一定的力量，可以刺激骨质生长，防止出现废用性的骨质疏松。

2有助于改善骨关节疾病

专家之前有一患者，伴有膝关节的骨关节炎、半月板磨损，术后伴有膝关节肿，下楼没劲儿，听了专家的建议经常锻炼，半年后上下楼梯不再疼痛。

老年人运动锻炼要循序渐进

有些人年轻时持续锻炼、爬山，年纪大了也能做，这是因为肌肉能分担部分负荷，骨骼承担的力量就相对较小。但如果平时不怎么运动，突然进行高强度的运动，反而容易受伤，一定循序渐进。

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不同人群

要选择适合自己的运动

1膝关节疼痛

髌骨关节受损的人群，可以散步、慢跑，但不宜爬山、下蹲、快走、使用跑步机；

软骨磨损严重的人群，需要少走路，磨损严重应拄拐棍，建议游泳、骑自行车锻炼。

2腰椎间盘突出患者

动：可游泳，做小燕飞运动

静：防止弯腰、久坐，急性发作期静躺

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补钙，竟会补出结石？

用好绝骨穴，助益骨健康

1过度补钙有风险

一般人体每天所需的钙是2000毫克，但国人钙摄入量大约1400毫克，略有不足。但不要盲目服用钙片，以免长期服用过多，引起钙沉积风险。

2想要补钙，不能只吃钙片

想要补钙强骨骼，不能只吃钙片，可以多晒太阳，刺激人体皮肤的黑色素细胞合成维生素D，促进钙质的吸收。更要遵医嘱用药。

3绝骨穴：养骨补髓

取腓骨远端的高点，向上四横指前缘即为绝骨穴，每天按揉3-5分钟，有助于养骨补髓，强身健体。

骨骼是人体的“顶梁柱”，骨骼健康，人的行动才能不受限制。想要延缓骨骼的退化，平时就要注意养护。

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