五个习惯要丢弃！四件事要坚持做！健康属于你！

要想多活二十年，弃五习、做四事。

丫姐精准营养。

如果你也在五十岁以上的年纪了，那么老师就建议你弃五习，做四事，也就是五个习惯一定要丢弃。四件事必须要去做。最近我的粉丝总问我说：老师，我已经到了五十岁的年龄了，现在也算是中老年了，到底该怎么养生呢？今天这个答案来了，不管你是不是我的粉丝，我都建议大家花一分钟的时间去看完，照着做，争取每个人都能长命百岁。

·第一个：要想长寿，先丢掉这四个坏习惯。

第一就是长期饱食。据统计青少年时期经常吃撑的人群，在老年以后会有百分之二十以上的几率会得老年痴呆症。

第二个：一定要丢掉的坏习惯。就是睡醒了以后着急起床。人在老了以后，身体的各个器官的功能也在逐步的衰退，血液循环、新陈代谢都不像年轻人那么好了。而且很多老年人都有糖尿病、高血压这样的基础病。

如果你刚睡醒就着急起来做事，就有可能导致交感神经的兴奋，导致心率加快、血压升高，从而增加脑梗和脑出血、心肌梗死这样疾病的风险。所以睡醒了之后可以赖赖床，五分钟左右更好，一定要慢慢做起来。

·第三个：要丢掉的坏习惯。久坐不动。因为久坐不动会更容易让身体发胖，导致冠心病和脑梗发病的风险。而且长期不动，血液流速也会比较慢，皮肤也变得松弛，会比同龄人更显老。所以中老年人应该多出去走走转转。

·第四个：要丢掉的坏习惯。饮水量过少。饮水量少会让血液流动的速度变得更慢，更加容易导致血脂跟血糖的沉淀、引发动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病。

·第五个：要丢掉的坏习惯。长期熬夜。很多老年人跟年轻人一样都养成了熬夜的习惯，这样会引起睡眠障碍或者是导致失眠，从而使抵抗力、记忆力、都会出现衰退，所以每天要睡够6到8个小时。那还那要想长寿，要想健康，那这几件事一定要保持好。

·第一个就是规律排便。长期便秘的危害很大，多饮水、多吃膳食纤维，必须要让身边通畅，让自己排便变得规律。每天早上7点钟之前起来排晨便。

·第二就是合理膳食。也就是我们要通过合理的搭配来满足人体营养的需求。日常饮食中多增加粗粮、牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜等等食物。

·第三就是控制基础疾病。对于有三高、冠心病、高血压的患者来说，一定要听从医生的建议，一定要按使用药物不自主停药，以避免增加不必要的健康风险。

·第四定期体检。对于年龄超过60岁以上的老年人来说是非常棒的一个习惯，一定要监测好自己的血糖、血压、血脂、尿酸及时排除慢性病的风险。但是如果你一旦有了慢性病要注意，长期的服药也会引起并发症的出现，所以还是要注意调理身体。

如果你还不知道恢复健康的3个导航和4个方向，那么你一定要记得点个关注加个收藏。我是丫姐，每天早上9点半直不见不散！