送给高考生一道健康小零食，营养补益还很酥脆，非油炸更健康

#夏日生活打卡季#

大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

花生属于坚果类，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、烟酸、钙、铁、卵磷脂、胆碱、粗纤维等多种营养成分，其中含有的多种氨基酸对健脑益智、增强记忆力、提高大脑的工作效率很有帮助，孩子适量吃点花生还对促进发育、增强体质、提高机体免疫力等都有积极的作用。

花生的吃法多样，很多家长喜欢做油炸花生米，花生本身脂肪含量就较高，再用油炸的加工方式导致油脂含量更高，另外高温油炸还容易产生不好的物质，常吃油炸食物对健康不利。

今天分享我做的花生，五香味浓很酥脆，放几天也不会回软，调味只有盐和这两样天然食材，非油炸更健康，考生家长们可以多做点备着作为孩子的零食，美味又营养！

【食材明细】

花生200克，水300克，盐10克，八角3个，香叶3片

【做法】

花生稍微冲洗下控控水。

把香叶和八角洗干净，香叶较小用3片，如果是较大香叶的1~2片就可以。

称出10克盐，这个盐量是根据配方中的花生和水量定的，我觉得咸淡刚好。

食材配齐备用，都是家常食材很简单。

把300克水倒入小锅里，倒入盐、八角、香叶。

煮开后转小火，继续煮2分钟，别煮久，2分钟就够了，煮久水都被煮干了。

把晾至三四十度的八角香叶水倒到花生里。

盖起来，浸泡20分钟，浸泡是为了让花生入味，浸泡的时间最好精准，如果浸泡时间短，可能不入味；如果时间长，会导致花生里的水份太大，后面烤后，酥脆的口感会大大降低。

浸泡好后把花生倒在漏筛里，控干水分，控干水分这个时间约3分钟就可以。

烤盘里铺上油纸，把花生摊开来放在油纸上，一定要把每一个花生都摊开，不要堆在一起，避免受热不均匀，把香叶和八角也放烤盘里。

烤箱提前预热，上下火，放中间层，180度先烤10分钟，高温先去去花生中的水汽，时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整。

烤好后取出，用耐高温的勺子给花生翻动翻动，为了受热均匀。

再次放进烤箱，上下火，放中间层，这次是150度烤20分钟，烤至中途取出，给花生再翻动翻动，再继续烤至时间结束。

烤好后取出，最好放在带眼的框里晾凉，这样散热更充分，更酥脆。

热着吃是软的，一定要放凉后再吃就很酥脆。

来一张特写，特别特别酥脆。

我一次做的较多，吃不完的五香花生充分晾凉后放保鲜袋里先密封再放冰箱冷藏（连同八角香叶一起放保鲜袋里密封，会更香），可以防止回潮，吃多少取多少，现吃现取，非常酥脆，别拿出来放半天再吃，这个季节尤其是南方城市正是阴雨天气，空气湿度大，如果花生暴露在空气中，容易吸收水分导致花生回软，影响口感。

【温馨小贴士】

1.香料煮两分钟是为了把香叶八角的香味煮出来融入到水里，便于花生入味。

2.焖20分钟是为了使花生更入味，时间一定不能过长，时间过长会导致花生会吸收更多水分，成品的酥脆口感会大大降低。

3.一定要摊开来烤，避免堆放在一起，受热不充分，导致有的不酥脆。

4.调味别乱加，用盐、八角和香叶已经很香了，胃口重的可以再加3~5克盐，不过第一次做，我建议先按照我这个盐量，如果觉得淡下次再加，避免过咸。

5.时间和温度要根据自家烤箱的火候大小稍作调整，我们家烤吐司就是180度，30分钟，大家可以按照自家烤吐司的温度先烤10分钟，第二次再下调30度烤20分钟，这样给大家一个参考，应该会提高首做成功率。

6.烤好后一定要充分放凉后再吃，凉后才会酥脆。

7.花生富含油脂，能量较高，每天不要多吃，我一般每天吃约10克。

我是爱生活，爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的支持！

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