熬夜、加班、压力、失眠，几乎是成年人生活的常态，后台收到留言最多的问题就是关于“睡眠障碍”相关的问题：

“失眠是什么原因？”

“睡不好怎么办？”

“睡眠很浅，一点声音就会被吵醒！”

“失眠第二天特难受，头晕眼花的！”

据统计，中国人均睡眠时长比10年前少了1小时，超过3亿中国人有睡眠障碍！

晚上睡不着、早上睡不醒，白天没精神、打瞌睡，如此反复恶性循环，长此以往还会导致肥胖、脱发，更会诱发心脑血管、内分泌系统疾病！

高质量的睡眠应该是什么样的？

中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。当阳气衰、阴气盛的时候就该入睡，当阴气尽、阳气盛的时候就应该起床，日出而作，日落而息。

但这样的要求对于现代人来说，显然有些不现实。

每人每天睡眠时间因不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而不同，通常为8小时左右，而年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。老年人由于气血阴阳俱亏，故睡眠时间与质量呈下降趋势。

由于个体差异，只要自然醒来后精力旺盛，就算是有效的睡眠，不必刻意追求睡眠的时长，否则反而容易导致睡眠焦虑。

较高睡眠质量的常用标准有：入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、精力旺。人们可根据睡眠质量的高低适当调整睡眠时间，以满足各自睡眠的需求。如果有睡意及时就寝，熬夜最伤人。

褪黑素，能治好你的失眠吗？

“生活压力大，不想睡，睡不着，可又不愿承担熬夜带来的后果，与其每天在焦虑中辗转反侧，不如主动出击。安眠药不敢吃，听说褪黑素安全又有效，那不如买点褪黑素产品吧。”

褪黑素到底是什么？

褪黑素又名松果体素，是由哺乳动物大脑松果体产生的一种胺类激素，有调节睡眠节律的作用。随着年岁增长，褪黑素分泌会减少，因此老人睡眠时间通常比年轻人短。

那么，褪黑素到底能不能用？

对于昼夜颠倒的轮班工作者、倒时差人群以及睡眠节律紊乱患者，适当服用褪黑素有较好的助眠效果。但短期服用褪黑素相对安全，长期则有引起内分泌系统紊乱的风险。

所以，对于长期主动或被动失眠者，尤其是由于焦虑、抑郁等精神因素以及疼痛或其他器质性疾病继发的难以入睡，不建议长期服用褪黑素。

青少年、孕妇、老人更是不建议长期或大量服用，而正在服用其他药物的人群则需要咨询医师或药师后，根据专业人士的建议用药。

养成这些习惯，比安眠药更有效

治疗失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。对于老年人来说，失眠大多数是由躯体疾病引起的，所以，老年人需要特别注意躯体疾病的治疗。

1.积极治疗原发疾病

如果存在一些躯体疾病，如前列腺肥大、瘙痒症、睡眠呼吸暂停综合症等，应该及时去医院治疗。从根本上解决因躯体疾病而导致的失眠。

除此之外，精神心理问题，如抑郁、焦虑等也需要及时求治，否则睡眠障碍与原发疾病容易形成一个不良的循环。

2.睡前泡脚+按摩脚心

睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。

3.晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠

中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。

4.保持固定的生物钟

人体有一个生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律。

5.睡前保持情绪稳定，避免思虑

中医认为“神静则寐”、“神动则寤”，而“心主神明”，所以心气舒畅、情志条达，才能安然入眠，不容易惊醒；如果心中抑郁，情绪不畅，就会失眠，或睡眠不实，易被惊醒。

睡前不要胡思乱想，可以通过冥想、禅定，让自己的注意力只集中在一个问题上，保持情绪稳定、心态平静，慢慢地入睡。

此外，可借一些药食调理睡眠质量。比如百合、当归、酸枣仁等。

最后要说，不建议擅自用药。短期失眠通常由心理或生理应激造成，这个时候注意放宽心情、规律作息就好。如果连续失眠超过 1 个月，建议在医生和药师的指导下用药，才能取得满意的治疗效果。