孕妈睡不着，这可怎么办？

孕妈

现代生活压力大，失眠现象十分普遍，缺觉的孕妈也不在少数。有调查显示，妊娠期失眠的发生率高达52％ 62％，是孕妈怀孕期间不能忽视的一个问题。

怀孕前3个月，孕激素分泌增加、褪黑素分泌减少，以及得知怀孕后感到兴奋与不安，还有身体上出现的恶心、呕吐等怀孕初期反应，都容易造成孕妈白天睡得多、晚上睡不着。

到了怀孕中期，孕妈们可能由于心理适应性有所加强，睡眠质量有所回升。

但怀孕的最后3个月，孕妈们面临的问题迅速增多，胃肠不适，身体沉重，怎么躺都不舒服，胎动和起夜次数明显增多，新陈代谢过快引起怕热、多汗，都导致怀孕后期孕妈的睡眠状况堪忧。

总的来说，激素水平波动、生理和心理状态的改变等都影响着孕妈的睡眠时间和睡眠质量。

01

孕期失眠会对孕妈和宝宝

产生什么不良影响？

很多孕妈觉得，失眠不是病，忍一忍就能熬过去，其实失眠很容易造成孕妈情绪不稳定，长期失眠可能损害孕妈的身心健康，对腹中胎儿的成长也会造成不良影响。已经有很多临床研究表明，产前抑郁、妊娠糖尿病、先兆子痫、产程异常、剖宫产、胎儿生长发育受累、早产及胎儿口唇畸变，都可能与妊娠期失眠有关，孕妈睡眠不足与不良的妊娠结局存在着千丝万缕的联系，不可轻视。

02

轻度失眠需要吃药吗？

孕妈治疗失眠，应该优先尝试心理和生活习惯的调整，情志和生活起居调养的长期效果是优于药物治疗的。因此，如果失眠并不严重，孕妈可以按以下方法来做：

（1）

养成良好的作息和睡眠习惯，如选择在每天晚上11点胎动频繁开始前入睡。

（2）

调整心态、放松心情，适当运动，睡前听一听舒缓的音乐，选择左侧卧的姿势，可以提高睡眠质量。

（3）

注意饮食，保持清淡，不喝咖啡等兴奋性饮料，少吃或不吃易造成水肿的高盐饮食和易引起胃肠道损伤的辛辣食物。

（4）

遇到难解的心理问题时，积极向亲人、朋友和心理医生求助。

如果以上方法都无效，失眠痛苦难耐，请孕妈立刻就医，在医生的指导下开始治疗。

03

孕妈失眠严重能吃安眠药吗？

如果无法通过自行调整心理和生活习惯来缓解失眠，孕妈们也切不可自行使用安眠类药物，一定要在医生和药师的指导下才能使用，因为大多数治疗失眠的药物对孕妈来说安全性都不高。

替马西泮、艾司唑仑、三唑仑等，孕妈绝对不可以使用。它们都可以透过胎盘被吸收，进入胚胎或者胎儿体内。

阿普唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮、硝西泮等药物也可以透过胎盘对胎儿造成不良影响。一些研究表明，它们虽然不会造成重大畸形，但可能会增加早产、低出生体重的发生率，妊娠早期使用可增加低血糖风险，而妊娠晚期使用可能增加呼吸系统相关风险。这些药物，必须在医生判断“使用它们对孕妇和胎儿利大于弊”时，才能在医生的指导下谨慎使用。

扎来普隆、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、米氮平、曲唑酮、阿米替林、羟嗪都属于目前研究资料较少的药物。由于它们的安全性没有得到明确证实，应在医生的指导下谨慎使用。其中，右佐匹克隆在美国被允许用于妊娠期妇女，较其他几种来说相对安全。

抗组胺药物苯海拉明是我们熟知的一种晕车药，它也具备明显的安眠作用，目前没有证据表明其对胎儿有危害。但这并不意味着孕妈可以自行使用苯海拉明，因为目前对它的临床研究仍是不充足的，孕妈还是必须在医生的指导下使用它。

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孕妈失眠，可以自己吃中药吗？

大多数中药复方制剂对于孕妇来说安全性是未知的，因此不建议孕妈们在没有中医师的指导下自行服用有安神助眠功效的中草药汤剂和中成药，但孕妈们可进行食疗，如牛奶、葵花籽、蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等食物，都是失眠孕妈们的安心之选。

孕妈

总的来说，妊娠期失眠是普遍存在的现象，孕妈们不必过于焦虑，但严重的失眠会对孕妇和胎儿的健康造成损害，一旦出现，不可轻视。轻度失眠不需要吃药，应从心理、饮食和生活方式上做出调整。如果出现严重的无法自行解决的睡眠和心理问题，应当及时就医，在医生的指导和帮助下进行治疗。

（人卫健康）