早上起床后，尽量少吃这5类早餐，医生：容易影响身体健康

众所周知，早餐对身体来说是至关重要的一餐，人们常说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡，我们应该追求合理健康的饮食习惯，这将有助于保持我们的健康。

随着生活节奏的加快，上班族经常会因为早上时间紧张而有不吃早餐的习惯，长此以往，会严重损伤肠胃，导致胃部不适。

现在流行一句话，叫早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。俗话说得好“一日之计在于晨”，早上吃得好，这一天都会是神采奕奕的，早餐的重要性不言而喻。

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长期不吃早餐，对身体有哪些危害？

1.胃肠道不适

不吃早餐时胃处于排空的状态，胃酸分泌以后会对胃黏膜产生刺激，会引起胃部出现疼痛和灼烧等症状，还容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。

2.激素水平失衡

不吃早餐则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能，为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常，长此以往造成激素水平紊乱，可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等。

3.低血糖

不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状，低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康。

4.患胆结石

经常不吃早餐的话，人体内的胆固醇浓度特别高，在正常的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出，如果你不吃早餐，胆囊不会缩小，从长远来看这种情况时很容易胆结石的。

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早上起床后，尽量少吃这5类早餐，医生：容易影响身体健康

1.剩饭剩菜

吃剩菜剩饭对人体的危害取决于剩菜剩饭是否变质，如果剩菜剩饭未经微生物污染，吃了之后一般不会对人体产生危害。剩菜剩饭在非低温储存条件下，会污染大量细菌，食用后可能导致身体出现腹痛、恶心、呕吐等肠胃炎症状。

经常吃会造成营养不良。剩饭菜中维生素C、B族维生素等水溶性维生素所剩无几，营养成分几近消失，如经常食用剩菜剩饭，会导致营养不良，体质下降。

2.豆浆油条

早餐吃豆浆配油条对身体是有危害的。豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标。

3.溏心蛋

鸡蛋有许多不同的烹饪方法。有些人喜欢煮鸡蛋，有些人喜欢煎蛋，还有一些人喜欢溏心蛋。不过，建议早上不要吃溏心蛋，否则很容易对肠胃造成一定负担。

这种鸡蛋没有完全煮熟。早上吃东西对你的胃不好。如果你想吃鸡蛋，你可以选择煮鸡蛋。这种烹饪方法不仅对你的身体有益，而且更有利于消化和吸收。

4.燕麦粥

在食用燕麦的时候，不可一次性食用太多，我们在食用这道中华传统美食的时候要注意到，燕麦是不可多得的劳动人民的美食智慧的结晶。

我们在食用它的时候要明白这道菜不仅仅可以裹腹，还具有许多很好的功效。虽然它的营养价值极高，但是也不可以多吃。

5.饼干、小零食

很多人觉得自己没有时间准备丰盛的早餐，就在家里准备好多饼干，小零食，早上随便吃上一点就上班去了。

这样的食物当早餐，虽然方便，味道也很好，但是它们的含糖量、热量都很高。经常这样吃早餐，摄入过多糖分和热量，影响营养吸收，还会增加得糖尿病的风险。

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早上吃什么好？

奶制品

奶制品主要包括纯牛奶或者羊奶等，奶制品里面含有蛋白质，碳水化合物质，容易被人体消化和吸收，并且不会影响肠胃的健康，还能起到辅助的补钙效果。

豆制品和蛋类

豆制品主要包括黄豆，豆浆等，也可以适当的吃点鸡蛋，鸡蛋里面含有人体所需蛋白质，豆制品里面含有人体所需要的植物蛋白，也是比较常见的一种食物。

补充水分

在早晨的时候，大家一定要学会补充水分，在吃早餐的时候，大家可以通过喝豆浆、喝牛奶、喝水等方式给身体补充足够的水分。因为经过一晚上的沉睡，往往身体处于比较缺水的状态，补充水分有助于排毒养颜，促进身体的排泄。

蔬菜水果

为了满足大家对于维生素的营养需求，建议大家每天早晨适当的吃一些蔬菜和水果，很多人都忽略了水果和蔬菜的摄入，所以身体往往会缺乏维生素。