美丽源于肠道，如何通过肠道助您还原健康肌肤？

肠道是我们整个身体的控制中心，肠道里的任何问题都会引起全身的症状，而且迟早会在我们的脸上表现出来。

前面我们探讨了一些影响皮肤健康的肠道问题，包括消化吸收不良、排泄不良、肠道菌群失调和肠漏。

肠道问题是如何影响皮肤健康的？——消化吸收不良和排泄不良

肠道问题是如何影响皮肤健康的？——肠道菌群失调和肠漏

如果您存在一些胃肠道问题，而且您正好也有皮肤方面的困扰，那么改善肠道或许能在一定程度上帮助您；即使您没有皮肤方面的问题，改善肠道健康也应该是帮助您预防皮肤衰老的关键之一。

那么，我们如何通过改善肠道来还原和保持健康肌肤呢？简单的来说，就是去除、补充和保护三步。去除就是去除那些对肠道有害的东西，补充就是补充那些对肠道有益的或缺失的东西，最后就是好好保护了。

去除

改善肠道的第一步是去除任何对它有害的东西。我们不要试图去修复那些不断地受到攻击的东西，想要修复，首先就是应该让它避免受到攻击。

1）去除破坏肠道的主要因素

这里涉及很多因素，其中一些是当我们试图修复肠道时，需要从我们的饮食和生活方式中去除的东西，或者至少应该尽可能避免。

• 糖和酒精：糖和酒精会严重损害我们的身体，并且随着年龄的增长而增长。如果我们想要延缓衰老的迹象，如果我们想要一个健康的肠道，如果我们想要对抗炎症，强烈建议尽可能的把糖和酒精从我们的饮食中剔除。
• 药物：这并不是说完全不用药物，但是如果你经常服用非甾体类抗炎药，比如阿司匹林或布洛芬，以缓解头痛或背痛，最好能找到疼痛的根源并设法解决，而不是简单地通过药物来掩盖症状。当疼痛发生时，也可以尝试一些更自然的方法来帮助对抗它们，比如针灸、万金油等等。 另外，限制抗生素的使用。我们很多人在不必要使用抗生素的时候服用抗生素，比如咳嗽和感冒就是一个典型的例子。抗生素只能对抗细菌，但是感冒大多是由病毒引起的，所以它们对大多数感冒症状的发生完全没有作用，然而每年冬天成千上万的人都会要求医生给他们开具抗生素。抗生素不加选择的杀死肠道所有细菌，包括有益菌，造成肠道菌群失调。抗生素耐药性的威胁也越来越大，日后发生各种身心健康问题的风险也越来越高。所以如无必要，不要轻易使用抗生素。关于抗生素的正确使用方式，可以参阅我们前面发布的《抗生素杀菌不分敌我，来看看抗生素的正确打开方式》一文。
• 压力：努力应对压力很重要。慢性压力对整个身体，包括肠道和皮肤都有极大的伤害。它也是慢性炎症的主要诱因。
• 引起不耐受或过敏的食物：找到并去除那些让我们不耐受或过敏的食物将有助于促进肠道和皮肤健康。在以后我们也将讨论如何通过排除饮食法找出那些可能让自己不适的食物，敬请关注。

2）尽可能选择有机食品

这可以减少我们接触农药化肥等化学物质的机会，这些化学物质会对肠道和肝脏造成压力。理想情况下，我们应该尽可能的选择有机食品，当然有机食品一般比较贵，也许不是每一个人都能接受，但至少应该遵循以下规则：

• 将你日常饮食中最常吃的食物换成有机的，比如如果有一样东西你每天都吃，试着把它换成有机的。
• 大多数农药集中在水果或蔬菜的表面，所以，对于那些不吃皮的农产品，是否选择有机的就没那么重要了，比如桔子、西瓜、香蕉和牛油果等；但是对于那些吃皮的农产品，选择有机的就比较重要了，比如葡萄、西红柿、草莓等。
• 一般绿叶菜农药残留多，因为叶片柔软、水分多，虫子爱吃，所以喷洒农药也较多；根茎类蔬菜埋在地底下不易招虫；有香味的蔬菜，比如蒿子杆、茼蒿、香菜，本身有一种很浓的香辛味，是天然的驱虫剂，农药少。对于农残多的蔬菜应该尽可能选择有机的。
• 蔬菜的菜帮和菜蒂是农药残留最多的部分，应尽量切除；卷心菜等蔬菜最外层的叶子是农药接触最多的地方，应该去掉。
• 食用肉类或家禽时，应尽量选择食草或放养的品种，去除任何可见的脂肪，因为这往往是污染物聚集的地方。
• 可以利用天然清洗剂，比如淘米水、盐水、小苏打，对蔬菜先冲再泡再冲洗；农药残留多的蔬菜瓜果，能削皮最好削皮，能去蒂最好去蒂；最后，不要连续、长期吃同一类或同一种蔬菜水果。

补充

一旦去除了那些可能破坏肠道的东西，那就是时候去补充那些我们可能缺乏的东西了。

1）适当补充益生菌

肠道不健康往往伴随着肠道有益菌的减少和有害菌的增多。益生菌可以帮助我们恢复肠道有益菌的水平，这有助于帮助我们解决前面提到的那些可能导致皮肤老化的肠道问题，包括消化和吸收不良、排泄不良、肠道菌群失调和肠漏。

2）增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维可以在很多方面帮助肠道健康。它是肠道有益细菌的主要营养来源，肠道细菌发酵膳食纤维可以产生有助于肠道健康的短链脂肪酸。它还有助于增加大便体积，使它们更容易通过，确保我们能够有规律的排便。

许多人在出现肠道症状时首先会做的就是在饮食中添加更多的膳食纤维，但有些人可能会发现，他们所遭受的任何消化问题反而更加恶化。原因是，如果在肠道还没有做好准备之前突然摄入大量膳食纤维，肠道不能有效地消化它们，它就不会有效地消化，这可能导致腹胀，也可能导致有害细菌滋生并进一步损害肠道黏膜。所以，请逐渐增加膳食纤维的摄入量。

3）平衡胃酸水平

如果你胃酸过少，那么细嚼慢咽绝对是你在饮食习惯中需要做出的第一个改变。坐着吃饭，慢慢地吃，确保每一口食物都被充分咀嚼，然后再咽下去。如果这样做还没有什么帮助，那么试着在饭前刺激你的胃酸水平。

一种简单的方法就是先吃一些带苦味的蔬菜，这样可以刺激消化液。你也可以试着在餐前10-15分钟喝一小口苹果醋，但是不要在吃饭的时候喝，因为这也会稀释胃酸水平。

如果这些简单的改变仍不能解决你的问题，你可以适当尝试使用一种含有盐酸甜菜碱的消化补充剂，有的还提供适量胃蛋白酶，以更自然地模拟胃的环境。

但是，在服用这类消化补充剂时，需要小心谨慎，因为如果你的胃酸水平不低，实际上可能会导致更多的问题。请务必遵循以下规则：

• 如果你经常使用消炎药，比如布洛芬，或者如果你的胃部有任何损伤，比如溃疡，请不要使用。
• 胃酸主要参与蛋白质类食物的消化。如果你那顿饭没有摄入蛋白质，你不需要补充，也不应该补充。
• 如果服用后感到胃灼热，说明你的胃酸水平不低，不需要补充。
• 不管怎样，这类消化补充剂也不应该长期服用。

4）促进消化酶的分泌

同样，如果我们充分咀嚼食物，消化酶的产生也会增加。充分咀嚼食物可以使大脑向胃发送信号，促进胃蛋白酶的分泌，为消化食物做好准备。少吃多餐，也有助于确保身体不会承受过多的食物。

如果这样还不能改善你的症状，你可能需要适当补充消化酶，选择一个包含所有我们需要的三种酶的配方——淀粉酶、蛋白酶和脂肪酶。一些消化酶补充剂使用的是动物来源的消化酶，但是如果你是素食者，可以选择寻找含有木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶的配方。就像服用胃酸补充剂一样，如果你的肠道有任何损伤，请谨慎服用。另外，不管是胃酸补充剂还是消化酶补充剂，都不应长期服用，也不应该完全借助这些来帮助我们消化，我们最终还是应该通过改变自己的饮食习惯来调整。

保护

我们通过去除了那些对肠道有害的东西，补充了那些对肠道有益的或缺失的东西，最后就是好好保护它不再受到伤害了。我们最终想要的是完全修复肠道，而不只是掩盖我们目前所经历的所有症状。

1）吃一些促进黏膜修复的食物

有很多食物可以帮助重建保护肠道的黏液层，在日常饮食中定期添加这些食物，可以帮助重建和修复肠道黏膜。最好的可能就是各种富含有益细菌的发酵食品了。另外，可以吃一些富含谷氨酰胺、维生素A和锌的食物，这些是我们的身体所需要的用来支持肠道黏膜完整性的营养物质。其中包括黄色、红色和橙色的水果和蔬菜，比如胡萝卜、红薯、杏和南瓜（虽然它们本身不含有维生素A，但是我们的身体可以将它们富含的胡萝卜素转化为维生素A）、绿叶蔬菜、扁豆、贝类和种子类，比如南瓜子或芝麻等。

2）适当补充益生元

如果你已经开始通过补充益生菌来维持健康的肠道细菌水平，那么要创造一个健康的肠道菌群还需要好好喂养这些细菌，让它们生长繁殖。益生元就是这样一种能够选择性地促进肠道有益细菌生长的物质。膳食纤维就是最好的益生元，每天补充一些富含益生元的食物，为肠道细菌提供所需的能量。

美丽源于肠道，健康年轻的皮肤与我们的肠道健康息息相关，皮肤的衰老是从肠道开始的。从现在开始，好好修复和保护我们的肠道健康，相信能获得一些意想不到的结果，容光焕发、青春容颜可能将不再那么困难。不只是皮肤，维持健康的肠道，还能让我们身体的其它部位受益，让我们更健康更快乐！

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