提高睡眠质量的几种技巧 洗脸刷牙只排第七名

睡觉是身心充分休息的重要时刻，高质量的睡眠不仅可以缓解疲劳，还能增强身体免疫力。想提高睡眠质量就跟着我阅读此文章吧。

1、睡觉前热水泡脚。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大，热水泡脚适合于大部分人群，对人体能够起到保健作用，如热水泡脚具有祛风、通络、散寒等功效；有促进气血运行、缓解疲劳，改善睡眠，除湿瘦身等作用。

2、坚持每天冲澡。

睡前用热水冲澡会清理身上的灰尘汗渍的同时使体温自然升高，血液循环更加顺畅，全身的新陈代谢加快，使每一个细胞得到营养、得到放松。

3、梳头疏通经络。

睡前多次梳头能疏通经络、加快血液循环、美容瘦身、健脑安眠等作用。因为头部的穴位都在身体重要的经络上，通过疏通头部能帮助全身的血液循环顺畅，不让脂肪堆积，达到瘦身健身的目的。

4、禁止晚上9点后进食。

长期晚上9点后进食会加大胃的消化压力、影响肝脏的晚上排毒作用，脂肪蓄积、容易发胖，大晚上吃饭是健康的大敌，患脂肪肝的最大隐患。

5、营造舒适的睡眠环境。

卧室一定要保持安静，卧室窗帘选用厚实的面料，可以遮光隔音，卧室温度不要太高太低，床垫不要太厚太薄，睡前打扫好室内卫生，环境干净舒适有利于提高睡眠质量。

6、关闭手机保护眼睛。

夜间使用手机，人的眼睛长期处于灯的光线下眼睛容易疲劳，长时间玩手机也对手指、胳膊、颈椎等都有不同程度的损伤，也容易失眠。

7、坚持睡前刷牙洗脸。

睡觉前刷牙能清除口腔里面的残渣杂物、能保护牙齿，长时间看电视手机会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，让脸部干净舒适。

8、保持轻松心态。

尽量睡前一小时停止所有手中的活儿、不看有刺激的节目，不参加剧烈运动、不说不愉快的事情、不能过于焦虑以免大脑兴奋、不利于睡眠，睡前适当喝热牛奶保持轻松心态，有利于提高睡眠质量。