高尿酸，痛风的罪魁祸首！预防尿酸，远离痛风，得做好这3件事，

根据世界卫生组织的2022年的一些报告数据，据统计全球有超过5亿人患有高尿酸血症。

在2021年《中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.77亿，其中，痛风患者超过1466万人。

由此可见，高尿酸血症会引发痛风。不仅如此，高尿酸还与代谢综合征、高血压、糖尿病、肥胖症等疾病有关，同时高尿酸血症的患者患肾脏疾病的风险也相应增加。

那么高尿酸的发病率这么高，同时又有这么高的危害，那么我们在平时生活中要怎么去避免高尿酸的情况呢？今天小邓就先带大家了解一下高尿酸以及痛风发生的原因。

一、高尿酸仅次于“三高”之后的第四高，产生途径有2种

人体内的尿酸有不同的来源，主要由两种途径产生。

1.外源性尿酸

尿酸主要是嘌呤产生的。我们在以前生物课中也学到过嘌呤，不知道各位朋友对这两个字是否还有印象。“嘌呤”主要以腺嘌呤和鸟嘌呤为主，存在生物体的DNA 和RNA中，再进一步氧化就会生成尿酸。

而嘌呤又是通过食物产生，像动物内脏、海鲜、各种浓汤、酒精都属于高嘌呤食物，高嘌呤饮食会显著增加体内尿酸的浓度，从而引发痛风。

此外，利尿药也会导致血尿酸的增高。

2.内源性尿酸

内源性尿酸主要是由于体内的氨基酸和核酸分解代谢而来的产物，占人体尿酸的2/3.

有一些疾病，比如恶性肿瘤患者，在放疗和化疗过程中也会导致尿酸水平升高。

二、高尿酸会引发痛风，我们日常要做好3件事

1.饮食方面要注意：

我们要避免摄入高嘌呤食物，比如：如动物的肝脏、肾脏、心、脑、肉汤、海鲜；

可以适量摄入低嘌呤食物：如豆类、蘑菇、花菜、苹果等；

控制摄入脂肪和糖分摄入；增加膳食纤维的摄入，有助于降低血尿酸水平，推荐每日在总热量不变的基础上摄入20-30g。比如燕麦，大豆，玉米等。

2.要改变生活习惯

避免过度劳累，心情要保持舒畅，同时每天要保证充足的睡眠和休息时间，一天睡足8个小时是最佳的；

要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和一氧化碳会危害身体健康；

保持适度的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以促进代谢和血液循环，有助于尿酸代谢和排泄；

增加水分的摄入量，每天喝充足的水，建议一天喝2000ml-5000ml的水，这样有利于身体的尿酸溶解和排出。

3.控制肥胖

控制肥胖是预防高尿酸的一个重要措施。

我们要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点、碳酸饮料等；

适当的体力活动可以消耗多余的能量，帮助控制体重。建议每周进行至少3次的的有氧运动，每次不少于30分钟，如快走、骑车、游泳等

规律的吃饭可以调节身体代谢情况，维持身体的平衡状态。建议每天按时进餐，晚饭不吃太晚，每餐七分饱即可，吃多了会影响能量代谢和体重控制。

通过以上的生活方面的建议，可以有效地预防痛风的发生。如果已经患有痛风症状的朋友，应及时就医，接受合理的治疗，避免症状加重和并发症的发生。

最后，小邓在这里祝愿所有患有痛风的人或者处于高尿酸状态的朋友能够早日康复，重获健康。同时，对于健康的朋友，也希望你们能够多了解和认识痛风，提高对此病的认识，让我们都健健康康，快快乐乐生活！

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