这3种“长寿菜”，中老年人每周吃2次，营养滋补强身健体

中老年人一定要懂得爱惜自己的身体，要养成良好的生活习惯。除了要作息要规律，饮食上也要多注意，不要暴饮暴食，更不要挑食，不仅要多吃肉类和蛋类补充蛋白质，也要多吃蔬菜补充维生素，营养均衡才能增强免疫力。下面给大家介绍三个天然的“长寿菜”，常吃可以通便、护眼、控制血压，增强体质，多吃对身体有益处。

01 红薯

红薯富含铁、硒元素和花青素，硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。而花青素是人体抗氧化剂，除了可以美容养颜，还可以增强血管弹性。常吃红薯还可养胃去积食，红薯中丰富的膳食纤维有助于消食化积，增加食欲。

02 黄豆芽

黄豆芽富含钙、磷、铁等矿物质以及烟酸等营养成分。黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经，具有清热利湿、消肿除痹、美容养颜等作用。平时多吃一些黄豆芽，可以及时将体内的湿气、毒素排出体外，祛湿健脾，清热降肝火，利肠胃，有助于身体健康，大家日常可以多吃一些。

03 木耳

木耳含有丰富的膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等矿物质以及人体所需的氨基酸。平时多吃木耳可以加快身体毒素排出体外，同时还能起到补钙的作用。木耳还被誉为是“天然的玻尿酸”，木耳煮熟会溢出滑嫩的碱液，这是它营养成分之一，起到润泽肌肤的作用，常吃可美容养颜，让皮肤保持水润。

来源：山西省中医院