春季最后一个节气，中医养生“走起”！

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 胡方竹

4月20日，谷雨节气，也是春季最后一个节气。

顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。所谓“雨生百谷”，春雨绵绵不断，草长莺飞，万物生发。中医理论里春季属肝，“肝旺于春”，此时肝气旺盛，多见情志致病。谷雨节气，南方空气多潮湿闷热，需要注意预防湿邪伤人脾胃。

那么，结合谷雨节气的自然特点，应该如何健康养生？湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任潘江为大家进行了详细介绍。

首先，要做到“健脾祛湿护脾胃”。潘江表示，谷雨节气，多雨潮湿，湿邪侵袭容易伤人脾胃。脾喜燥而恶湿，若湿邪困脾，影响脾脏的健运功能，会导致食欲欠佳，消化吸收功能减弱；若脾不升清，亦可出现疲劳、困倦的“春困”表现。

应对这种情况，主要可以通过“药膳食疗”和“穴位按压”两种方法——

所谓“药食同源”，中医里面有很多食物都可入药，可以多吃健脾利湿的食物，如山药、薏米、山楂、神曲等。日常也可以冲泡一些利水渗湿的茶饮，可用荷叶、玉米须、薏米、红豆等泡茶；

平时大家可用手指指腹按压或艾灸健脾祛湿的穴位，如阳陵泉、三阴交、神阙、足三里、承山穴等。用食指指腹按揉，每穴5-10分钟；也可以用点燃的艾条在穴位上方2-5厘米处艾灸，每穴5-10分钟。

“此外，大家还应该‘调畅气机调肝胆’。”潘江认为，谷雨时节，人体的肝气也易受环境影响而升发太过。许多情志疾病都在春季高发，例如抑郁、焦虑等。

这方面，大家不妨做到“拍打经脉”和“均衡饮食”——

选择下肢内侧的肝经、上肢内侧的心经，沿着经络巡行的路径，用四指轻轻拍打，可疏通经络，调理气机。同时也可按压刺激肝经上的大敦、行间、天冲等穴位；

在饮食上，注意不要过食酸味，他建议，大家可以多吃百合、山药、莲子、枸杞等食物滋阴养肝。

“谷雨时节，万物生长，其实也是小儿生长发育旺盛的时候。身高偏矮小的儿童，需抓紧春天的最后阶段合理保健调理。”潘江给有需要的家长和孩子支了几招。

他认为，大家不妨试试穴位按压。小儿捏脊，或按揉足三里、百会、涌泉穴可振奋阳气、扶正祛邪，帮助小儿长高。“捏脊是在背部用两手沿着脊柱的两旁，用拇指与其余四肢相对用力把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。”潘江表示，此外，儿童应多进行户外活动，特别是跳跃拉伸性的运动，如打篮球、跳绳、游泳等，每天保证30分钟以上的运动量。