和孩子一起做“开始了”的训练，帮助他回到正常的情绪轨道

和你的孩子一起进行“开始了”练习这个练习选自丽贝卡·科尔曼博士的MAP项目。

年幼的孩子在感到不被理解，被忽略，或者被父母限制的时候，经常会表现出“大情绪”（例如，哭、发怒）。当你的孩子表现出大情绪或者失控的时候，你可以做“开始了”的训练，帮助他回到正常的轨道。

如果孩子的行为看起来是有目的性的，这通常说明他们需要以一种安全的方式，重新建立亲密关系和处理激烈的情绪。你的孩子可能需要你的帮助。

在开始“开始了”之前，要保证你是平静的，能够敏感地感受到孩子的需求，能够帮助他们感受到安全。如果你需要先平复自己的情绪，那么试着关怀自己的负面情绪，或者有意识地做几个深呼吸。当你平复自己时，你可能需要告诉你的孩子，你需要十秒钟的私人时间。

选择一个特定的“开始了”的地点。最好是一个舒适简单的地方，例如一个能够移动的椅子或者垫子，从而保证不会干扰其他的家庭成员。

在“开始了”地点，你和孩子可以坐到一起，观察情感的变化。

邀请你的孩子到“开始了"地点（如果他已经情绪失控了，害怕见到其他人，他可能需要一些帮助才能被引导到这个地点)。

要一直保持一种坚定、安全、温和的语调。

仔细地观察你的孩子。观察他们的行为。试着猜测他们行为背后的含义和情绪。到底发生了什么？

“开始了”允许孩子的情绪被我们“体验”和接纳。让你的孩子知道，你愿意帮助他们，你的爱意味着你会欢迎和接纳他们的情绪一一即使是不好的情绪。

以一种共情的方式来控制局势。关注当前，保持敏感。这对你的孩子有一种镇定作用。

如果孩子被自己的情绪击倒了，他可能需要一些时间才能平复。

当你的孩子已经足够平静，帮助他描述他感觉到的情绪。你可能会说“你好像是在挣扎，与它们战斗……”或者“这看起来对你非常难，你生气/害怕/悲伤了吗"？

倾听他们的回答。承认和接受他们的回答（或者不回答）。

之后，谈一谈你的感受。用这样的句子：“当你做的时候，我感觉（情绪的名称）涌上我的心头。”不要期望他们会道歉，仅仅用一种真实的、非谴责性的语气表述你的感情。

当你的孩子考虑到这些事情间的联系，平静下来之后，帮助他们找到另一种活动，以此来改变他们的情绪，或者只是像往常一样继续一天的计划（就寝、上幼儿园、吃饭，等等）。

（克里斯廷·内夫《自我关怀的力量》）