和你的孩子一起进行“开始了”练习这个练习选自丽贝卡·科尔曼博士的MAP项目。
年幼的孩子在感到不被理解,被忽略,或者被父母限制的时候,经常会表现出“大情绪”(例如,哭、发怒)。当你的孩子表现出大情绪或者失控的时候,你可以做“开始了”的训练,帮助他回到正常的轨道。
如果孩子的行为看起来是有目的性的,这通常说明他们需要以一种安全的方式,重新建立亲密关系和处理激烈的情绪。你的孩子可能需要你的帮助。
在开始“开始了”之前,要保证你是平静的,能够敏感地感受到孩子的需求,能够帮助他们感受到安全。如果你需要先平复自己的情绪,那么试着关怀自己的负面情绪,或者有意识地做几个深呼吸。当你平复自己时,你可能需要告诉你的孩子,你需要十秒钟的私人时间。
选择一个特定的“开始了”的地点。最好是一个舒适简单的地方,例如一个能够移动的椅子或者垫子,从而保证不会干扰其他的家庭成员。
在“开始了”地点,你和孩子可以坐到一起,观察情感的变化。
邀请你的孩子到“开始了"地点(如果他已经情绪失控了,害怕见到其他人,他可能需要一些帮助才能被引导到这个地点)。
要一直保持一种坚定、安全、温和的语调。
仔细地观察你的孩子。观察他们的行为。试着猜测他们行为背后的含义和情绪。到底发生了什么?
“开始了”允许孩子的情绪被我们“体验”和接纳。让你的孩子知道,你愿意帮助他们,你的爱意味着你会欢迎和接纳他们的情绪一一即使是不好的情绪。
以一种共情的方式来控制局势。关注当前,保持敏感。这对你的孩子有一种镇定作用。
如果孩子被自己的情绪击倒了,他可能需要一些时间才能平复。
当你的孩子已经足够平静,帮助他描述他感觉到的情绪。你可能会说“你好像是在挣扎,与它们战斗……”或者“这看起来对你非常难,你生气/害怕/悲伤了吗"?
倾听他们的回答。承认和接受他们的回答(或者不回答)。
之后,谈一谈你的感受。用这样的句子:“当你做的时候,我感觉(情绪的名称)涌上我的心头。”不要期望他们会道歉,仅仅用一种真实的、非谴责性的语气表述你的感情。
当你的孩子考虑到这些事情间的联系,平静下来之后,帮助他们找到另一种活动,以此来改变他们的情绪,或者只是像往常一样继续一天的计划(就寝、上幼儿园、吃饭,等等)。
(克里斯廷·内夫《自我关怀的力量》)
更新时间:2024-08-22
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