对付血管里的“杀手”，试试这样做→

一听到“血管斑块”，许多小伙伴都瑟瑟发抖，斑块作为血管的“天敌”，会导致许多疾病出现：斑块长在心血管里，有可能引发急性心肌梗死或急性心律失常；斑块出现在脑血管里，又可能导致脑血管狭窄、脑梗。

伴随着年龄增长，我们很难避免斑块的出现。不过，我们能不能让斑块长得慢点？甚至让它变小、消失呢？其实，还真有办法哦！

远离堵塞血管的坏习惯

01 抽烟、喝酒

吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。

抽烟会导致血管壁损害，给胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。

而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。

02 “三高”饮食

高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。

03 久坐运动少

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

04 经常熬夜

睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。

05 超重和肥胖

有研究显示，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。

而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

4个方法缩小血管里的斑块

01 控制总热量：三多三少

热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。

想要保持血管健康，大家一定要记得这“三多三少”——

三多：多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。

三少：少吃高脂食物、少吃盐和糖。

严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。

02 运动：每周150分钟

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。

即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。

大家选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

03 戒烟、戒酒：不要心存侥幸

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。

04 合理药物：把“三高”降下来

除了生活干预外，药物控制也至关重要。

尤其是对于“三高”患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。