八个补钙真相 我和我老婆的科普号在@二二小姐

补钙的八个真相，天天补，可能天天错！这条视频将给大家揭秘。

8个关于补钙的真相。很多人经常在补钙，但是总是说补不进去不吸收，其实很多人是补错的。因为很多基本的知识他不知道，这条视频给你讲清楚。

1. 有很多人喜欢喝咖啡、喝可乐，喝这些东西会让你钙流失吗？会让你需要额外的补钙吗？你每天喝一杯咖啡，或者偶尔的喝可乐是不会的。但是如果你每天咖啡喝3杯、4杯以上，或者因为喝可乐影响到了你吃饭，那么这种情况下就需要额外的摄入钙。

2. 晒太阳真的能补钙。晒太阳它其实是补充我们的维生素d，而维生素d多了以后钙吸收就会好，所以他不是直接补钙。也就是说晒太阳是重要的是需要的。但是如果你日常饮食当中钙摄入非常少，比如说奶制品、豆制品、绿叶菜、坚果，你吃的比较少，光晒太阳还是不够的，还是需要额外的增加钙的摄入，多吃一点。

3. 很多人年龄大了骨头疏松，那是不是我补钙就够了？比如说经常听到说年龄大了补钙也没用。因为什么吸收不了。其实这两种观点都是错误的。如果把对抗骨头流失，骨头疏松作为一张考卷，补钙就是选择题，你补钙做的再好，你最多就是选择题做全对，你仍然没法及格。所以说对抗骨的疏松，它不光是简单的补钙、维生素D，你是否经常运动有没有戒烟、低盐饮食了，以及有没有遵照白大褂的意思，或者去打一些专门的这种东西，不是单纯补钙就够了。

4. 他买钙片的时候是不是含量越高越好？错的，吃钙的原则是要少量多次，你比如说你去买500600800毫克一片的钙片，反而不如你买100200300的这种小剂型的，然后分顿吃吸收效率高。

5. 补钙是老年人的事，我才20多岁，我才30多岁，我才十几岁，我不需要考虑补钙的事。补钙是一生的话题。只不过我说的补钙不一定是以吃钙片的形式，比如说喝奶、豆制品，多吃绿叶菜，这些本身也是钙的摄入，未必每个年龄段都需要吃钙片。而随着年龄的增加饭量的减少吸收能力的下降，往往到了中老年可能需要去额外的补点钙片。

6. 有人说吃虾皮能补钙吗？说那虾皮里面虾壳里面含钙可高，但是那钙不容易吸收，而且有些虾皮里面含盐量非常高，哪怕它不是盐渍的，它里面本身含钠的量也很高，而且不容易吸收的到体内。所以它不是一个补钙的很好东西。

再说了你能天天拿它当饭吃吗？

7. 有人觉着反正他经济条件还可以。有事没事买点钙片吃一吃总归没坏处。错如果你的身体不缺钙，那么你补过多的钙，其实对身体还是增加他的负担，比如说胃肠道的，比如说排便干等等。所以补钙也不是越多越好。讲究的是精准，讲究的是，你了解你自己的饮食情况了解自己身体所处于哪个阶段哪个年龄层需要多少钙？而你的饮食怎么怎么样？是够还是不够，再额外的去。这个话题咱已经反复的讲过了，包括在播的时候也详细的给大家去讲。

那么最后我把这张表格留给大家，你对照一下看看你在哪个年龄，你摄入钙应该在多少毫克？中国居民每天平均400毫克的钙摄入，就不喝奶的情况下，不管牛奶、酸奶、奶粉大概是200-300毫克。那么你算算，你正日常饮食加上喝奶总共有多少？剩下的缺口，可能就需要吃钙片来补了。