如何做健康老年人

老人的身体健康不仅是自己的福气，也是家庭的福气。我们常说“老吾老以及人之老”，关爱老人就是关爱自己，关爱家人。在这个寒冷的冬季，老人们都希望得到更多的关怀。他们需要来自子女、亲朋好友、单位领导和社会各界爱心人士的关心和帮助。我们为老人做了什么呢？

在重阳节即将到来之际，我们精心准备了一份“敬老爱老”包，送给每位老人，让他们感受到我们对他们的关怀和祝福。这是一份沉甸甸的爱！是老人们对子女、亲友、单位和社会的感恩之情！我们希望通过这份礼物，让更多的人来关爱老人，让他们幸福、快乐、健康地安享晚年。

我们希望通过这份礼物能够让更多的人认识到关爱老人是每个人应尽的义务。那如何才能做个健康的老人呢？

保持身心健康

在生活中，保持良好的心态，拥有健康的生活方式，对预防疾病和促进健康非常重要。积极乐观的心态能够消除紧张，缓解压力，促进人体内的激素分泌，使人感到心情愉快，精力旺盛。尤其是老年人要学会自我调节情绪和控制情绪。学会合理饮食、适当运动、充足睡眠、保持良好心态等都对预防疾病起到了积极作用。合理膳食，营养均衡；适当运动，有度；充足睡眠，起居有常；保持良好心态，豁达乐观。同时要注重心理健康，主动适应社会生活方式的变化以及时代变化给个人带来的影响。老年人要学会自我调节和自我放松，保持良好的心境和积极向上的态度。可以经常与朋友聊天、聚会、旅游等保持良好心态。

乐观的生活态度

乐观的生活态度，是对生活的一种积极态度，它能使人们正确认识和对待人生中遇到的困难和挫折，不断地调整自己，消除负面情绪，从而使心理保持平衡。乐观的生活态度是一种积极、健康、向上的人生态度。乐观的人是幸福的，他们对生活充满热爱，积极面对生活中一切事物，相信明天会更好。

当遇到困难或挫折时，乐观的人不会逃避和放弃，而是积极主动地面对和解决。他们善于发现生活中的美好事物，并对生活充满热情和希望。他们心胸开阔，宽容待人，善于自我反省。在生活中遇到不顺心的事时，乐观向上的人也会冷静地思考问题，分析原因，寻找解决方法。遇到困难时保持良好心态是非常重要的。

拥有积极的生活方式

（1）饮食健康：低盐低脂、清淡饮食，不吸烟、少饮酒，不吃过饱，吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜水果；

（2）睡眠充足：每天睡眠时间保持在8小时以上；

（3）坚持运动：根据自身情况，选择合适的运动项目。可根据身体情况和兴趣爱好选择适宜的运动方式；

（4）注意环境：室内整洁干净，光线柔和。选择安静舒适的环境，避免嘈杂、吵闹等不良环境；

（5）心态良好：有良好的心态和积极的生活态度。以饱满的精神状态面对生活、工作、学习和社会活动。遇事不急躁，保持积极乐观；

（6）积极社交：多与家人、朋友交流沟通，享受家庭生活；

（7）科学饮食：了解营养知识，科学合理安排膳食。

积极参与社会活动

积极参加社会活动，对保持身心健康有很大帮助。老年人要有自己的兴趣和爱好，不能让自己闲下来。要找些事情做，比如参加老年大学、兴趣小组、老年旅游团等，这样就会使老人生活充实，心情愉快。每天都有事做，会使老人生活有规律，心情舒畅。

老年人要学会自我调节，保持心理平衡。每个人都会遇到不如意的事情，每个人都会感到心情不爽。比如儿女离家不住在一起、夫妻不和、工作受挫等，都会影响老年人的情绪和心理健康。我们要以乐观的心态对待生活中的不如意或挫折。即使遇到不顺心的事，也不要过分激动、发脾气、赌气。要学会自我心理调节和自我安慰，凡事往好的方面想。人老心不老，只要身体健康就是幸福了。

老年人要学会享受生活。老年人除了有健康的身体、愉悦的心情外，还有一个重要的优点就是可以享受生活中的各种乐趣。我们不仅可以享受家庭幸福带给我们的快乐，还可以享受社会发展带给我们的快乐。比如退休后，我们可以继续参加各种社团活动，还可以继续发挥余热；比如社区建设、扶贫帮困等活动中都有很多老年人踊跃参与；比如老年大学开设了书法、绘画、摄影、声乐、舞蹈等课程；比如老年人学会上网查找资料……这些活动都是很有益的。

拥有健康的生活方式

1、保持积极乐观的心态，凡事看开一点，积极面对生活中的一切，拥有健康的生活方式。遇事要冷静，尽量保持情绪稳定，切勿大喜大悲。

2、起居规律，早睡早起，有规律地生活和工作，坚持每天到户外活动半小时以上。

3、坚持适度运动，根据自身的身体状况和兴趣爱好进行适量运动。

4、合理饮食，根据自身情况制定合理的饮食计划，每天定量进餐，多吃蔬菜水果。荤素搭配合理，做到荤素均衡，食物要煮熟煮透。

5、保证充足的睡眠。每天保证6-8小时睡眠时间和质量。睡眠时采用左侧卧位能减少心肺负担并有利于全身血液循环；左侧卧位还有助于呼吸功能改善和血压的降低，对预防脑出血、高血压有一定作用；右侧卧位可减轻心脏负荷、改善心功能。

6、保持环境整洁及良好的家庭卫生习惯。居室环境整洁干净，物品摆放有序。定时开窗通风换气。勤晒被褥，勤换洗衣物和床单等。

7、老年人应避免过度劳累和精神紧张。

8、戒烟限酒，吸烟有害健康也会增加患心脑血管疾病的风险。

9、定期体检及早发现疾病隐患并积极治疗及控制病情发展，预防和减少老年常见病的发生。

10、定期体检：建议每年至少体检一次，了解自身健康状况及其变化情况。

11、保持大便通畅：养成良好的排便习惯也是预防便秘的关键所在。

12、养成良好卫生习惯：注意个人卫生和家庭卫生是预防老年疾病发生的有效措施之一。

主动预防疾病

老年人群由于身体机能的衰退，体内新陈代谢水平的降低，生理功能出现了不同程度的障碍，加上老年人容易患高血压、冠心病、糖尿病等疾病，这些疾病又往往是老年人的常见病。这些疾病如不能得到及时、有效的治疗，将严重影响老年人的生活质量，甚至危及生命。因此，在日常生活中要积极预防老年疾病的发生。

（1）、积极治疗老年慢性疾病。如高血压、糖尿病、冠心病等疾病要早发现、早治疗。

（2）、注意饮食调节。合理搭配饮食，适量补充蛋白质和脂肪。注意食物多样化，荤素搭配合理。

（3）、注意加强体育锻炼。适量参加活动，如散步等轻微运动。

（4）、积极防治老年性痴呆症及老年性抑郁症等。

（5）、注意睡眠调节，保证充足的睡眠时间和质量，早睡早起。睡前不宜做剧烈运动，睡前不看刺激性电视和电影。