是伤害还是健康？每天只吃蔬菜水果不吃肉 身体的哀鸣!

只吃由水果和蔬菜组成的饮食会对身体产生积极和消极的影响。

以下是只吃水果和蔬菜饮食的一些潜在利弊：

优点：

1. 营养丰富：水果和蔬菜富含对身体健康至关重要的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。吃富含水果和蔬菜的饮食可以帮助预防营养缺乏并支持整体健康。
2. 减肥：水果和蔬菜热量低，纤维含量高，可以通过减少卡路里摄入量和饱腹感来帮助促进减肥.
3. 降低患慢性病的风险：吃富含水果和蔬菜的饮食与降低患慢性病的风险有关，如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症.

缺点：

1. 营养缺乏：虽然水果和蔬菜富含许多必需营养素，但它们可能只提供身体最佳运作所需的一些营养素。例如，缺乏蛋白质的饮食会导致肌肉萎缩和虚弱。
2. 不平衡的宏量营养素：仅由水果和蔬菜组成的饮食可能缺少富含蛋白质、健康脂肪和身体正常运作所需的其他宏量营养素。
3. 血糖失衡：有些水果的天然糖分含量很高，这会导致某些人的血糖失衡。这可能导致疲劳、易怒和渴望的感觉。
4. 难以满足卡路里需求：水果和蔬菜的卡路里含量低，因此难以满足日常卡路里需求。这可能导致疲劳和虚弱的感觉。
5. 消化问题：有些人在食用大量水果和蔬菜时可能会出现消化不适，例如腹胀、胀气和腹泻。

一般来说，为了长期健康，不建议吃仅由水果和蔬菜组成的饮食。虽然水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，但食用各种食物对于确保身体获得所需的所有营养至关重要。包括全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和其他营养丰富的食物的均衡饮食是支持整体健康的最佳方式.