文/伍泽涌（Allan Wu）

一、琴键与弹琴的启迪

让我们想象一个钢琴爱好者与一架钢琴，钢琴上的琴键是固定的，是不能随意改变的，钢琴爱好者仅能做的是弹奏或不弹奏某些琴键，从而弹出一曲曲不同的乐曲。

我们可以把这些琴键，比作人们无法改变的基因，而弹奏出的乐曲是人们的整体健康长寿，钢琴爱好者就是人们每个人自己。

也就是说，在健康长寿这个问题上，我们不能老把基因拴在裤腰带上，被基因所禁锢所限制，而要充分发挥自己的聪明才智，挖掘自己的主观能动性，扎扎实实地做好养生。

人们不能改变琴键，但可以演奏或不演奏某些琴键，既能弹奏出美妙动听的乐曲，从而令人心情愉悦，回味无穷，也能弹奏出难听的噪音，从而令人心情烦躁。

同样，人们也不能改变自已的基因，但可以影响哪些基因被激活或沉默，从而在人们的健康长寿中产生或大或小的作用。

二、把握人体衰老三大时间节点及长寿特点

人体衰老三大时间节点，一是34岁，二是60岁，三是78岁。

长寿老人的两大特点为手的握力強；大脑的认知功能好。

三、延缓衰老四大方法

一是均衡的饮食

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二是适当的运动

对于中年人、老年人、长寿老人来说，存钱不如存肌肉。因为肌肉流失，是衰老的一个重要标志。35岁及其以后，人们的肌肉就会逐渐流失，45岁以后每年以12%的速度减少。肌肉堪比人体第二心脏。

肌肉可以防止骨质疏松，预防老年人跌倒，增加老年人的运动能力和水平。人体70%的水份存于肌肉中，肌肉含量越大水份含量越多，皮肤显得光滑越年轻，肌肉增多自然就会预防衰老的发生，使人看着年轻。

肌肉同时是一个代谢的器官。它可提高人的基础代谢率。肌肉发达的老人，癌症发病率减少两成。中老年人可适当做亚铃、深蹲、俯卧撑、引体向上等，可以提高中老年肌肉的含量，预防肌肉流失。

三是戒烟限酒

这方面的内容，想必大家已知，这里不再赘述。

注意，烟要戒掉，而酒要限制。

四是平衡的心态

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让我们一起振臂高呼

生命第二春口号：

年轻，年轻，永远年轻！