如同书名一般缓缓的调解情绪 吴

有一种科学育婴的方法叫做新生儿抚触，电视剧中一但演到生儿育女的环境，迎接新生命的时候总会在新生儿科室录制和播放一些护士在教父母给小宝宝们做抚触动作的画面。

整个画面温馨、平和，即使是在观看都能让人不自觉的放松和微笑。

“系统的抚触，有利于婴儿的生长发育，增加免疫力，增进食物的吸收和利用，减少婴儿哭闹，增加睡眠，促进婴儿健康成长，同时能增进父母与宝宝之间的感情交流，促进宝宝心理健康地成长。”这就是抚触带来的效果。

但你以为抚触只对宝宝们有用吗？其实并不是，人类在成长的每个阶段都需要这种皮肤与皮肤的接触，来传递彼此的爱与关怀。《叶子轻轻飘落》这本书中，详细的阐述了陪伴与抚触的力量，当我们在面对生命艰难的时光时，怎样走进正念、善待自己。

本书作者苏珊·鲍尔 - 吴，是一名正念教师、临床研究员和领导者，20多年来，她一直领导正念静修和讲习班，针对重疾患者和从事医疗保健工作的专业人员，分享其在身心医学方面的科学研究。她开展的基于正念的减压和临终关怀的培训，为医疗保健专业人士以及受慢性疾病影响的患者及家属提供了成长学习的机会。

“叶子轻轻飘落，把曾经的绿意遗落在阡陌红尘里，完美地谢幕。”

在飘落之前，叶子享受到了风的爱抚，树的挽留，有光照、有水流、有露珠……甚至有来自空气中肉眼不可见的微生物，最后完美落幕。

从某种意义上来说，叶子飘落的过程，非常像人们走向生命的最后一程。

阿图·葛文德曾说：“思考死亡是为了活的更好。”

《叶子轻轻飘落》就是在思考死亡的时候去进行深度挖掘如何让我们活的更好，在面对疾病的时候，要怎么做才能活的更好。

本书分为三大部分：正念、慈悲和联结。

正念是指以好奇和开放的态度，有意识地关注当下。

书中引用马修·里卡德的话来解释什么是正念，“我们体验生活的品质，每时每刻，将决定我们生活的品质。”可见，正念是从人自己的感官出发，发现并回应当下的生活。

书中提到了正念冥想的七种态度：

一是不评判，客观地观察发生在你内心和周围的事情，而不是快速做出价值判断。这就是我们总说的下结论前要三思，能够快速给予评价的事物总是会在后期发生变化，慢慢来。

二是耐心，允许时间推移而展开冥想练习来学习和成长，而不是催促或强迫自己去参与这个过程。我们常说“不积跬步无以至千里”，所有事情的成功，能力的提升，都要靠一步一步扎实积累而来，正念冥想也是一样，量力而行最为重要。

三是初学者之心，要有一个全新的、好奇的视角，就像你第一次体验一种情境一样。永葆好奇心，才有学习的动力，如果自己对这个事情、这个物品都不好奇，那么就不会有探索的情绪，也就不会有提升。

四是信任，相信自己，相信自己的直觉，认识到自己是最了解自己身体和感受的人。冥想的状态，就是以空杯的状态，建立与自己的信任。

五是无为，在冥想中，并不需要试着感受某种特定的感受，做任何特别的事情。也就是所为的随遇而安、顺势而为，跟随心动。

六是接纳，无论发生了什么或者你感觉如何，能够接受事物的现状。更像是要学会面对，好坏的情况都要面对，正视和直面，才是必要条件。

七是放下，不执著、不抗拒特定的想法和情绪。学会放下是很难的事情，但只要放下，就是海阔天空，就是星辰大海。

整本书，都是在不断地回到正念的其中态度上，讲释如何开展正念练习的。

跟随作者，一起开始冥想练习，从觉知呼吸开始，到身体扫描冥想、观察想法、倾听内外、从内而外，再到正念饮食、正念行走，每一天都练习一点点，以期进展一大步。

在冥想练习的同时，我们要同步进行反思性写作。

写作练习能够更好认识自我、调谐身体、反馈感知，永葆正念的七个态度。

反思性写作，从写下此刻心情与身体达成调谐开始，到思考和感悟，再到我听到了什么？看到了什么？做好记录，最后接受改变——于我而言，什么是对的，写下此时此刻对你来说正确的事情。

第一部分正念中，“每一天”这个词出现频率很大，字体设定也很大，紧随着冥想练习与反思性写作之后，每一天，强调的是积累，强调的是每时每刻的变化，强调的是当下我们就要开始行动。

如果说第一部分正念是对自己的认识，那么第二部分慈悲可能更多的是对外的情感流露。

“如果你保持慈悲、仁爱，你内心的大门就会自动打开。”

作者回顾历史，举例说了他们国家历史人物中，最杰出的人，都是那些拥有无私奉献精神、帮助他人减轻心灵痛苦的人。

回顾我们的历史，不拿远了说，全心全意为人民服务的雷锋，大山的女儿黄文秀，书写生命答卷的朱治国……中国有一群平凡人散发着微光，照亮了荆棘密布的新征程，也照亮了奋勇拼搏、勇毅前行的人们心。

佛法讲究，种善因得善果，保持一颗善良的心，多做好事，也能给予自己一种正能量的情绪反馈。

这部分的冥想练习，分为几个，一是培养人们对一个特别的爱人和自己的善意和慈心；二是为宽恕创造空间；三是随喜快乐。

更重要的部分，我觉得应该是反思训练。

第一个反思训练是分享关怀，将自己的关怀分享出去，也接受别人分享的快乐；第二个是反思感恩，在这个过程中，不断去回想感激的画面，让感恩充满内心。

因为对万事万物怀有慈悲之心，因为对万事万物的给予怀有感恩之心，我们的幸福感才会如此强烈，我们的生活才能更加充实。

作者说：“正念和慈悲为‘联结’提供了肥沃的土壤，使我们自然地与生机勃勃联结，与生命意义之所在联结，与家人、朋友联结，与简单的乐趣、个人的喜好联结，与自然、世界联结。”

可见只有做好第一部分和第二部分，我们才能进一步体会第三部分内容联结。

第三部分有四个章节，接受帮助、全情正念沟通、无须多言：陪伴与抚触的力量、日以向荣。

就又回到了开头，我所说的新生儿抚触，抚触无处不可的力量。

鲁米说：“静默如海，言语似河。海若寻尔，不可迩河。缄口不言，聆悟深海。”

此时无声胜有声，也是一种境界。

非语言沟通与语言沟通一样有效，有时候非语言沟通更能让人与人直接增加情感交流，增强亲近感。

事实是，当我们的朋友难过时，再多的话语也比不过一个温暖的怀抱；当我们的同事工作遇到瓶颈时，再多的话语也比不过一个加油鼓劲的手势；当我们的爱人生气时，吻他（她）难道不是胜过一切“对不起”；当我们的父母逐渐走向衰老和死亡时，陪伴与抚触才能让他们感受到亲人的温度和关怀。

联结的成功与否，更重要的是反思练习。

要欣然接受帮助，并通过反思性写作将自己真正的困难、需要别人帮助的地方写下来，通过敞开心扉接受他人的帮助。

要为艰难的谈话做准备，不能逃避沟通。

要对当下的开放，与另一个人一起练习。

要抚触和接受抚触，自己给特定人选做抚触，也让别人给自己做抚触，花几分钟时间，和爱的人一起来做这件事，去感受舒适和放松。

要反思什么最重要和做优先级排序。

跟随作者，跟随书中的内容，一步一步走下来，一点一滴练起来，会得到很多理解和体悟。

我在读《最好的告别》这本书时写道：

“很多年轻人把为以后更好的生活当成努力挣钱的口号，可见我们想的多么简单。虽然金钱能够让你和家人在衰老的过程中获得更系统的照料以及先进的医学支撑，但正在摧毁一个人的往往是心态，当我们或者我们的父母听不到、看不到的时候，再多的钱也不能改变这件事。父母需要调整心态，接受自己的衰老。儿女需要调整心态，接受父母的衰老。”

怎么调整心态，如何接受，在《叶子轻轻飘落》这本书中，我找到了答案。读完这本书，也就走过了一段自我探索的旅程，它唤醒了我内在智慧，也让我学会敞开心扉，更好的面对生活。

最后，希望你也会和我一样，通过阅读这本书，按照书中所述开展练习，培养正念、慈悲和联结这些品质，促成书中所说的“同在”和“开放”的感觉，以欣欣向荣的姿态活着！